แพทย์บอกว่าคนขับทุกคนมีปัญหากับด้านหลัง ในเวลาเดียวกัน 30% ของผู้ขับขี่รถยนต์พาตัวเองไปอยู่ในสภาพเช่นว่าการรักษาระยะยาวสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้
คุณนั่งดีกว่าคุณจะเข้มขึ้น!
ถ้าหลังจากที่เดินทาง loins เริ่มปวดคอมีอาการชาและมือของคุณชาซึ่งหมายความว่าเป็นเพราะคุณผิดที่ล้อ ที่นั่งคนขับควรจะสะดวกสบายมากที่สุดสิ่งนี้สำคัญมาก ขณะนี้ในรุ่นที่ทันสมัยของรถคุณสามารถปรับความเอียงของพนักพิงและในบางส่วนคุณสามารถแก้ไขได้สูง ถ้าคุณรู้สึกว่าเก้าอี้ไม่สบายมากคุณจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม
- โปรดจำไว้ว่า seatback ควรทำซ้ำโค้งของกระดูกสันหลังของคุณ - นี่คือตัวเลือกที่เหมาะที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องได้
- ให้แน่ใจว่ามี headrest! อุปกรณ์เสริมนี้ทำให้ความเครียดน้อยลงในกระดูกสันหลังซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของแผนกปากมดลูกจะลดลงเมื่อมีการเปลี่ยนเกียร์และกระตุกของรถ ปรับพนักพิงเพื่อให้ส่วนบนของมันตั้งอยู่ที่ระดับของหูหรือด้านหลังของศีรษะ
- เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนให้วางหมอนใยกระดูกแบบพิเศษใต้ด้านหลังของคุณ สามารถลดความเสียหายต่อการสั่นสะเทือนและท่านั่งนอกจากนี้ยังมีการสนับสนุนกระดูกสันหลังอย่างแรงความกดดันของคอลัมน์กระดูกสันหลังจะลดลงเป็นเวลาน้อยลงท่าทางจะคงอยู่ความอ่อนล้าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกลบออก นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หมอนนี้ได้เฉพาะในรถยนต์เช่นเดียวกับที่บ้านและที่ทำงาน
- อุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากคือเครื่องนวดรถ ตัวอย่างเช่นเสื้อคลุมบนที่นั่งที่ทำจากยางหรือไม้แหลมสามารถลดภาระบนกระดูกสันหลัง เสื้อคลุมดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องเพื่อที่ว่าเมื่อขี่ร่างกายไม่ได้ย้ายลงนอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อนวดสั่นสะเทือนบนที่นั่งของรถของคุณก็จะบรรเทาความตึงเครียดไม่เพียง แต่จากกล้ามเนื้อด้านหลัง แต่ยังจากต้นขาด้วยความช่วยเหลือของจุดฝังเข็มสั่นสะเทือน
- นอกจากนี้เพื่อสุขภาพหลังคุณสามารถซื้อเบาะพิเศษสำหรับศัลยกรรมกระดูกก่อนจะไปที่คลินิกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก แพทย์จะพิจารณากระดูกสันหลังของคุณประเมินสภาพของเขาและแน่นอนให้คำแนะนำและคำแนะนำของแต่ละบุคคล ที่นั่งด้านศัลยกรรมกระดูกทำจากเจลและยางยืดเพื่อลดภาระกระดูกสันหลังลงเหลือ 60% นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อ gluteal จะดีขึ้นและความดันบนกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจะลดลงหลายเท่า
ท่าทางที่เป็นอันตราย
เมื่อเราผ่านหลักสูตรที่โรงเรียนสอนขับรถเราได้รับการสอนวิธีนั่งอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหลายครั้งที่พวกเขาได้รับสิทธิ์อย่างสมบูรณ์ลืมคำแนะนำของผู้สอน แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำว่าท่าทางที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงความสะดวกสบายและภาพรวมที่ดี นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด - สุขภาพของด้านหลัง!
เห็นได้ชัดว่าคุณเห็นคนขับรถที่พังพินาศหลังพวงมาลัยรถใช่มั้ย? ดังนั้นจำไว้ว่าการเชื่อมโยงไปถึงดังกล่าวในตำแหน่งที่หงายเป็นอันตรายมากที่สุด! ดังนั้นหลอดเลือดแดงที่มีกระดูกสันหลังทับซ้อนกันซึ่งนำไปสู่ความอ่อนล้าอย่างอ่อนล้าลดความสนใจปฏิกิริยาและความคมชัดของภาพ นอกจากนี้ยังมีอวัยวะอื่น ๆ ที่ไม่มีอยู่ - อวัยวะของช่องท้องขนาดเล็กของช่องท้องประสบ บ่อยครั้งเนื่องจากการเชื่อมโยงไปถึงที่ไม่ถูกต้องในระหว่างขับรถมีโรคกระเพาะความซบเซาอย่างกะทันหันของเลือดในอ่างของกระดูกเชิงกรานตับอ่อนเส้นเลือดขอดโรคถุงน้ำดีอักเสบและอื่น ๆ
นอกจากนี้อันตรายมากเช่นท่าทางกล้วยเมื่อคุณเอียงไปพวงมาลัยขณะที่ยืดขาออกไปยังแป้นเหยียบ แพทย์ควรดูแลสุขภาพหลักและอย่าใช้ท่าทางของผลไม้เพราะจะทำให้เกิดความกดดันต่อแผ่นระหว่างกระดูกสันหลังมากเกินไป
นอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งที่มีอยู่ในตัวเองไดรเวอร์ความมั่นใจเมื่อข้อศอกซ้ายอยู่ที่หน้าต่าง ท่าทางนี้เป็นอันตรายมากไม่เพียง แต่สำหรับด้านหลังเท่านั้น แต่สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเนื่องจากการเคลื่อนย้ายด้านข้างจำเป็นต้องนำไปสู่การเสียรูปในกระดูกสันหลังส่วนเอวและมีผู้นำที่กระตุ้นตัวเองในการพัฒนาตับอ่อนและโรคตับ! นอกจากนี้หากรถของคุณมีที่พักแขนให้ลืมพวกเขาหรือไม่ใช้บ่อยเกินไป
อีกช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพคือความใกล้ชิดของ Mysidim กับหางเสือ ถ้าคุณขยับเข้าไปใกล้เขาด้านหลังจะรู้สึกเหนื่อยเร็วเพราะไม่มีการสนับสนุน และถ้าคุณนั่งอยู่ไกลจากพวงมาลัยแล้วโหลดบนกล้ามเนื้อของขาและมือจะเติบโต
อะไรกระตุ้นการพัฒนาพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในคนขับ?
- Hypodinamy แผ่นระหว่างกระดูกสันหลังไม่มีหลอดเลือดดังนั้นโภชนาการของพวกเขาเกิดขึ้นในกระบวนการแพร่กระจาย ถ้าคนเดินน้อยกระบวนการทางโภชนาการจะเกิดขึ้นช้ากว่าในขณะที่กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของพวกเขา หลังจากนั้นสักครู่รอยแตกจะเริ่มปรากฏให้เห็นแล้วชิ้นส่วนของพิษของเจลทำให้เกิดกระดูกสันหลัง ถ้าคนที่เคลื่อนไหวน้อย tomoids ของกดท้องและกลับสูญเสียความแข็งแรงของพวกเขาจึงไม่สามารถให้กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้ภาระในแผ่น intervertebral เพิ่มขึ้น กระบวนการเดียวกันนี้เกิดขึ้นที่ข้อต่อขนาดใหญ่ทั้งหมดซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม
- การสั่นสะเทือน เมื่อยานพาหนะเคลื่อนที่ร่างกายของคุณรู้สึกถึงผลกระทบจากการสั่นสะเทือนในขณะที่เส้นเล็ก ๆ ในแผ่นดิสก์ intervertebral จะเกิดขึ้นและในที่สุดจะเกิดไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้ การสั่นสะเทือนยังเป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อข้อต่อด้วยการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก
- บังคับให้ตำแหน่ง ถ้าคุณเพียงแค่ต้องนั่งอยู่ในตำแหน่งอึดอัดแล้วนี้นำไปสู่การละเมิดท่าทางความเครียดของกล้ามเนื้อการด้อยค่าของการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะภายในของร่างกายกระดูกสันหลังและแขนขาลดลง
ยิมนาสติกและการนวดสำหรับผู้ขับขี่
เมื่อถนนไม่ดีแล้วกำจัดการสั่นสะเทือนในร่างกายเป็นเรื่องยากมากดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎ
- วันที่จะอยู่หลังพวงมาลัยไม่เกิน 10 ชั่วโมง
- ทุกสองชั่วโมงให้หยุดและออกจากรถเพื่อพักผ่อน
- ที่หยุดและยังถ้าคุณมีอยู่ในจุกสูญเสียเวลาให้ซับซ้อนของการออกกำลังกายกายกรรมนี้จะนำคุณเพียงห้านาทีไม่มาก
ตอนนี้พิจารณาชุดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนขับรถมันง่ายมากที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าวในการจราจรติดขัดไม่ต้องเสียเวลารอแสงสีเขียวที่สัญญาณไฟจราจรถือให้ดี ผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถให้ความเครียดเพียงพอกับกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดและท้องซึ่งจะไม่รับผิดชอบต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ
- เริ่มต้นเพียงแค่ถูมือของคุณ budtontomalivaesh สบู่ของพวกเขา
- นิ้วแต่ละนิ้วขยับนิ้วอย่างทั่วถึง
- ทำให้อย่างน้อยห้า deflections ของลำต้นกลับหัว pryetidyvaya
- มือถูเบา ๆ บริเวณหลังคอของไหล่
- สิบเท่าของเนื้อตัวเนื้อตัวซ้ายและขวา
- ยันกลับโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และจากนั้นทัศนคติแบบดั้งเดิมในขณะที่ยกคางของคุณลดไหล่ของคุณงอกลับและพยายามที่จะดึงใบพัดด้วยกัน คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณถูกควบคุม ในตำแหน่งนี้นั่งสักสองสามนาที ค่อยๆเพิ่มเวลาในแต่ละวัน
- วางมือลงบนหลังศีรษะและใช้แรงกดขณะที่ลดไหล่
- ให้ศีรษะด้านบนทั้ง 5 ด้านซ้ายและขวา
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลาย ทำแบบนี้ 7-10 ครั้ง
- อีกครั้งให้เนื้อตัวของร่างกายซ้ายและขวา 5-7 ครั้ง
- ตึงกล้ามเนื้อของก้นและถือไว้ 30 วินาที, apotheom ผ่อนคลาย ทำแบบนี้ 5-7 ครั้ง
- ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดในข้อเท้าเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับบนเท้าของคุณและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ถ้ามีความเป็นไปได้ให้หยุดที่รถหยุดและทำชิงช้าเล็กน้อยกับขาและหมอบลึก ๆ แต่เมื่อขับขี่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการเชื่อมโยงไปถึงสม่ำเสมอยืดหลังของคุณและดึงไหล่กลับมาอย่างสม่ำเสมอ
ขอขอบคุณคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณจะสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยแก้อาการปวดบวมเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคร่วมได้ดีลดความเมื่อยล้าและให้ความรู้สึกสดชื่น