ค่าพลังงาน
การออกกำลังกายโยคะจะได้รับความสนใจไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายการหายใจมากกว่าไปยังตำแหน่งของร่างกาย ในระหว่างการดำเนินการของปอด, ลมหายใจยังคงผิวเผินอากาศจะแพร่กระจายเฉพาะในส่วนบนของหน้าอก เทคนิคการหายใจลึกเกี่ยวข้องกับการไหลของอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารซึ่งเติมเต็มร่างกายด้วยออกซิเจนมากขึ้น
การหายใจลึก ๆ และการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการคลอดบุตรช่วยผ่อนคลายความตื่นตระหนกและความตึงเครียด ถ้าคุณได้รับมอบหมายให้ทำผ่าตัดคลอดให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายก่อนการผ่าตัด
1 ภูเขาสูงจากตำแหน่งนี้ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นมากที่สุดคอมเพล็กซ์โยคะเริ่มต้น ยืนขึ้น, ขาของคุณกว้างกว่าไหล่, หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย, เท้าของคุณ "ดู" ตรงไปข้างหน้า, มือของคุณจะพับหน้าอกของคุณ ปิดตาของคุณหายใจลึก (A)
สูดดมและแกว่งแขนของคุณผ่านด้านข้างขึ้นเล็กน้อยดัดหลังของคุณ (B) หายใจออกและยืนขึ้นตรงพับแขนของคุณไว้ที่หน้าอก (A) พยายามหายใจลึก ๆ
2. สนับสนุนรูปสามเหลี่ยม
ท่าทางจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดของร่างกาย ยืนขึ้น, ขาของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ นิ้วเท้าขวา "มอง" ไปข้างหน้าซ้าย - หันไปด้านข้าง งอขาซ้ายวางต้นปาล์มบนต้นขาตาลดลง (A)
สูดดมและหายใจออกออกกำลังกายยืดแขนขวาของคุณขึ้นเหนือไหล่ให้ดูที่เพดาน ด้วยแขนซ้ายของคุณให้พาดข้อศอกบนสะโพกเพื่อรองรับ (B)
3. ออกกำลังกายเสริมสร้างหมอบ
ท่าทางจะเตรียมร่างกายของคุณสำหรับกระบวนการคลอด ยืนขึ้น, ขาของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ, หลังคุณใส่กองพุ่มไม้. งอเข่าของคุณวางลงในหมอบลึกช้านั่งบนหมอน, ปาล์มพับที่ด้านหน้าของหน้าอก
ลมหายใจ
ปิดตาของคุณหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (รอบช่องคลอด) ด้วยชุดของการออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ระงับการหายใจลึก ๆ - หายใจออก จากนั้นให้ลงไปสี่คนเพื่อถ่ายรูปหมายเลข 4 สนใจโปรด! อย่าทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับอาการที่เกิดก่อนคลอด
4. โค้งของแมว
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้ในระหว่างการคลอดบุตร ยืนบนสี่ทั้งหมดดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สูดดมและค่อย ๆ งอหลังชี้กระดูกก้นกบขึ้นดวงตายกขึ้นไปยังเพดาน (A) หายใจออกและรอบหลังของคุณกดคางลงบนหน้าอก (B)
ลดก้นบนส้นเท้าและผ่อนคลายหนึ่งลมหายใจ - การหายใจออก (B) ทำซ้ำลำดับทั้งหมด 10 ครั้ง เมื่อสิ้นสุดแล้วให้พำนักอยู่ในตำแหน่งสุดท้าย 5 ครั้ง - หายใจออกเพื่อผ่อนคลาย
เรียนรู้ที่จะหายใจ
ระหว่างการออกกำลังกายลองใช้เทคนิคการหายใจแบบโบราณและการออกกำลังกายของ pranayama (จะช่วยผ่อนคลายระหว่างความพยายาม) ปิดตาของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณวางปลายของลิ้นที่ส่วนบนของท้องฟ้าและฝ่ามือของคุณในกระเพาะอาหารของคุณ หายใจช้าและลึกผ่านจมูกจินตนาการว่าการไหลเวียนของอากาศถึงด้านบนของศีรษะและแทรกซึมเข้าไปในส่วนที่ลึกที่สุดของช่องท้อง หายใจออกทางจมูกดึงท้องและปล่อยให้อากาศหมด
ขากางเขนปาล์มตั้งอยู่ใต้ช่องท้อง ปิดตาของคุณและหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ค่อยๆหายใจออกและทำซ้ำชุดการออกกำลังกายโยคะต่อไปนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เป็นที่รู้จักกันว่าโยคะไม่เพียง แต่เสียงปากมดลูก แต่ยังช่วยในการรับมือกับความกลัวของการคลอดบุตร