การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

มาถึงตอนท้ายของการตั้งครรภ์ เร็ว ๆ นี้ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนทันทีสำหรับทุก คุณกำลังรอคอยที่จะ "เดท" กับบุตรหลานของคุณ อย่างไรก็ตามเหตุผลที่ความอดทนนี้ไม่ใช่แค่ความปรารถนาที่จะกอดจูบและยึดติดกับเต้านมของทารกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ยังส่งผลหนักต่อร่างกายของมารดาในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

หลายคนบ่นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะทำงานประถมส่วนใหญ่รอบ ๆ บ้านและการเดินทางไปร้านขายของชำก็หมดแรงเช่นวันทำงานกับการทำงานล่วงเวลา คำแนะนำของแพทย์เป็นเรื่องที่เรียบง่าย แต่ต้องเร่งดำเนินการเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีอยู่แล้ว - มันสายเกินไป เพื่อความเครียดทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องเตรียมตัวเกือบตั้งแต่แรกเกิด เนื่องจากเพียงสิ่งมีชีวิตที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถรับมือกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของภาระ

ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ฉันต้องการที่จะไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังสวยงาม เก็บฟอร์มของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ทั้งหมดของร่างกายของเราอิ่มตัวไปกับออกซิเจนการเผาผลาญอาหารจะเริ่มขึ้น สำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ตอนนี้ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมดของการทำงานสำหรับสอง หากหญิงตั้งครรภ์ย้ายเล็กน้อยจากนั้นจากการขาดออกซิเจน suffers แรกของลูกน้อยของเธอในท้อง

ฝึกร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องกีฬาอย่างจริงจังคุณสามารถทำอย่างน้อยค่าใช้จ่ายเบื้องต้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ทั้งหมดในการออกกำลังกายเป็นพิเศษ แม้ว่าคุณจะฝึกเพียง 10 นาที แต่ทุกวันจะได้รับประโยชน์

คุณสามารถเข้าร่วมการเรียนการเต้นแอโรบิคในน้ำ ชั้นเรียนในน้ำมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง ประการแรกการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากเนื่องจากน้ำหนักของร่างกายไม่รู้สึกเต็มที่ในน้ำ ประการที่สองมีการฝึกหายใจแบบธรรมชาติ: ในขณะที่แม่จมลงไปในน้ำและถือครองลมหายใจไว้ครู่หนึ่งทารกจะใช้เวลาหยุดชั่วคราวในการเข้าถึงออกซิเจน เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่น้ำในสระว่ายน้ำที่คุณเลือกมักจะทำความสะอาดได้ดีโดยไม่ต้องใช้คลอรีน แต่มีไอออนเงิน

ทำโยคะ อาจารย์ที่มีประสบการณ์บอกว่าการที่จะใช้เทคนิคนี้ในรูปแบบที่เบากว่านั้นสามารถให้ผู้หญิงคนหนึ่งและในเวลาใด ๆ ของการตั้งครรภ์ได้ แต่อยู่ภายใต้การแนะนำของโค้ชเท่านั้น ความจริงก็คือบาง asanas (บิด, ดัดไปข้างหน้าไปที่ขา) เป็น contraindicated กับมารดาในอนาคต ในชั้นเรียนการให้ความสนใจเป็นพิเศษคือการหายใจที่เหมาะสมเทคนิคการผ่อนคลายและการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและช่องท้อง การออกกำลังกายจำนวนมากมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการกระดูกสันหลังซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์มักจะกังวลหญิงตั้งครรภ์

ระบอบการปกครองของหญิงตั้งครรภ์ยังเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็น (และบอกสามีและญาติ ๆ ว่า "เป็นสิ่งจำเป็น!") ได้นานถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน เวลานี้รวมทั้งการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้กลางแจ้ง การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับมารดาที่ไม่ได้ทำงานแบบไม่เหมือนกีฬา - การเดินและการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แน่นอนถ้าเดินนานคุณจะไม่สามารถที่จะนั่งอยู่ในสวนสาธารณะบนเก้าอี้หรืออย่างน้อยบนระเบียง ให้ร่างกายสดชื่น! ตอนนี้เขาต้องการออกซิเจนมากขึ้นกว่าเดิม โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มคุณค่าของร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็นและจุลภาคส่วนที่เหลือและสุขภาพสำหรับคุณคือตอนนี้งานที่สำคัญที่สุด และมีความสำคัญมากกว่าปัญหาในที่ทำงานและอาหารสกปรก โปรดจำไว้ว่าคุณได้ลาคลอดช่วยเพื่อนร่วมงานในเวลานี้ - ความคิดริเริ่มส่วนตัวของคุณ คุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรให้กับทุกคน! กิจการภายในสามารถทำได้และสามี มันทำงานอย่างไร ไม่เป็นไรคุณทำงานและจัดการปรุงและทำความสะอาดได้แม้ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ และเขาจะรับมือกับเรื่องนี้ไม่กี่สัปดาห์ของการทำงานรอบ ๆ บ้านยังไม่ได้ฆ่าใครเลย

อย่าลืมเรื่องอารมณ์บวก อย่าปิดตาของคุณไปที่ท้องของคุณ พบปะกับเพื่อนและญาติ
อีกสักหน่อยเล็กน้อยและแสงจะเป็นทารกที่รอคอยมานาน วิธีที่เขาคุ้นเคยกับโลกขึ้นอยู่กับคุณและเฉพาะกับคุณเท่านั้น เตรียมพร้อมรอไม่นาน