มีรายการการออกกำลังกายที่พิเศษต่างๆมากมายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Callanetics ในระหว่างสถานการณ์ที่น่าสนใจก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณแม่ในอนาคตเตรียมตัวสำหรับการคลอด มีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยสายเรียกเก็บเงินช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเมื่อยล้าช่วยขจัดความเครียดทางร่างกายและจิตใจช่วยเพิ่มการนอนหลับเผาผลาญแคลอรี่เป็นต้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์
ชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกายศาสตร์ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ถ้าไม่มีข้อห้าม, callanetics เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน แต่จะเป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกในอนาคตเท่านั้น
การออกกำลังกายของ Kegel ค่อนข้างง่าย พวกเขาสามารถทำโดยหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดแม้จะมีช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ก็ตาม พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพื้นที่เป้าและช่องคลอดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้น
คุณต้องนอนบนหลังของคุณงอเข่าวางเท้าบนพื้น วางหัวของคุณบนเนินเขาวางมือของคุณไปตามลำตัว จำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อในช่องคลอดและทวารหนักเพื่อรักษาสถานะนี้ไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งหลายครั้งต่อวัน มีความจำเป็นที่ต้องรู้ว่าหลังจากเดือนที่สี่ของเหตุการณ์ที่น่าสนใจการออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืนหรือในท่านั่งและในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ
หลังแมวเป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อลดภาระของมดลูกบนกระดูกสันหลัง นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ทำกับสตรีทั่วตั้งครรภ์จนถึงวันเกิดมาก
ลำดับของการออกกำลังกายกระดูกสันหลังของแมวมีดังนี้ คุณต้องเขย่ามือของคุณ โดยไม่ต้องดัดแข็งแรงของกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อด้านหลังผ่อนคลาย ควรเก็บหัวและกระดูกสันหลังไว้บนเส้นเดียวกัน ถัดไปคุณต้องพยายามที่จะงอกระดูกสันหลังขึ้นในขณะที่ลดหัวของคุณและความเครียดกล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 2-3 ครั้งหลายครั้งต่อวัน
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับเท้า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนด้านขวาหัวเข่าสะโพกและมือควรจะอยู่ในบรรทัดเดียวกัน ปาล์มซ้ายวางอยู่ด้านหน้าหน้าอกและด้านขวาเพื่อยกหัวขึ้น คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายและหายใจเข้ายกขาซ้ายของคุณให้สูงขึ้นสูงสุด ในขณะเดียวกันขาด้านในของขาจะต้องหันลงและงอเท้า หลังจากนั้น + ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง เลี้ยวซ้ายของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย
Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายยืด การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณต้องนั่งบนพื้นขาข้ามในเวลาเดียวกัน วางมือบนบ่าของคุณหลังจากนั้นคุณควรพยายามยกแขนข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำการกระทำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับแต่ละมือ การออกกำลังกายคุณควรพยายามอย่ารีล
การยกกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายนี้จะแนะนำหลังจาก 4 เดือนของการตั้งครรภ์และทำหน้าที่ในการแก้ไขท่าทาง คุณต้องนอนบนพื้นงอขา หายใจออกกดด้านหลังของคุณไปที่พื้นและยกอุ้งเชิงกรานขึ้น หลังจากนั้นให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ดำเนินการหลายครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ยืนพิงผนัง
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าและความตึงเครียด คุณจำเป็นต้องนั่งในตำแหน่งที่สบายสำหรับท่าทางที่ตั้งครรภ์และปิดตาของคุณ หายใจเข้าในเวลาเดียวกันการพลิกคอในด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อหายใจออกคุณต้องลดศีรษะข้างหน้า หลังจากทำเช่นเดียวกันโดยหันศีรษะไปอีกทางหนึ่ง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและเฉพาะในกรณีที่ไม่มีพยาธิสภาพ Callanetics ช่วยให้คุณแม่ในอนาคตไม่เพียง แต่จะรักษาร่างกายของตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความเมื่อยล้าทางจิตใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารก