เทคนิคการวิปัสสนาหลายอย่างคล้ายคลึงกับเกม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก นักจิตวิทยาทิศทางใดก็ตามที่พวกเขาเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดที่เราอุทิศเวลาน้อยเกินไปสำหรับตัวเราและความปรารถนาของเราเองโดยมุ่งเน้นที่ความคิดเห็นของผู้อื่นและกำหนดรูปแบบจากภายนอก นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญในการจัดกำหนดการ "วันที่" เป็นระยะ ๆ กับตัวเองและผ่านเช่นการทดสอบอย่างง่าย พวกเขาช่วยในการวิเคราะห์พฤติกรรมของพวกเขาอย่างรอบคอบและตัดสินใจเลือกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก โดยวิธีการ! ปัญหาของการเลือก? ถามตัวคุณเองว่า: คุณพอใจกับข้อเสนอนี้หรือข้อเสนอนั้นกี่เปอร์เซ็นต์? หนึ่ง "แต่": ในชีวิต 50 ถึง 50 ไม่ได้เกิดขึ้น อย่างน้อย 51 ที่ 49
1. วิธีการในการพิจารณาความนับถือตนเอง
ความนับถือตนเองที่พอเพียงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ วิทยานิพนธ์ฉบับนี้ได้รับการยอมรับจาก บริษัท อเมริกันมานานแล้ว: บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำและสูงไม่น่าจะผ่านการทดสอบเมื่อจ้าง ทำไม? คำตอบคือชัดเจน: เขาจะไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างเหมาะสมและอาจล้มเหลวนายจ้าง และบางครั้งเราเองไม่สามารถพูดได้อย่างแม่นยำว่าเราประเมินตัวเองอย่างไร วาดบนแผ่นขนาดที่ส่วนท้ายของที่มีลักษณะตรงข้าม ลองจินตนาการว่าในตอนท้ายของหนึ่งระดับ - คนที่อ่อนแอที่สุดในโลกและในตอนท้ายของอื่น ๆ - ที่แข็งแกร่ง คุณจะอยู่ที่ไหน ระบุสถานที่นี้และทำเครื่องหมายไว้ในเครื่องชั่ง จากนั้นใช้ไม้บรรทัดและนับที่ระยะทางจากทางด้านซ้ายของเส้นมีเครื่องหมาย ความยาวของแต่ละบรรทัดคือ 10 ซม. (เท่ากับ 10 จุด) นับจำนวนจุดที่คุณมีในแต่ละสเกลแล้วคำนวณค่าเฉลี่ยเลขคณิต โดยปกติผู้หญิงควรมี 5-8 คะแนนผู้ชาย 7-8 คะแนน ถ้าผลของคุณสูงกว่าปกติคุณก็มีความนับถือมากเกินไป คนที่มีความนับถือตนเองสูงเกินไปมักจะค่อนข้างหยิ่งพวกเขาไม่เคยได้รับพร้อมกับคนอื่น ๆ พวกเขามักจะ reproached สำหรับความเห็นแก่ตัวซึ่งนำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและมักจะเกิดปัญหาในอาชีพของพวกเขา แก้ไขระดับความนับถือตนเองที่เกินความคาดหมายจะช่วยให้ตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ใช่ผู้มีอำนาจทุกอย่างตลอดจนเทคนิค "ใครเป็นกษัตริย์แห่งสัตว์ร้าย" หากค่าประมาณของคุณต่ำกว่าปกติคุณก็ดูเบาเกินไป ลองหาพื้นที่ชีวิตที่คุณจะประสบความสำเร็จได้และมุ่งมั่นที่จะตระหนักถึงศักยภาพของคุณให้มากที่สุด อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด: พวกเขาจะสนับสนุนคุณในกรณีที่มีปัญหา มองไปที่ตัวเองลำเอียงน้อยจะช่วยให้เทคนิคการ "ค้นหาความแตกต่าง"
2. "คนฝนตก"
วิธีนี้ช่วยในการกำหนดวิธีที่คุณเอาชนะความยากลำบากในชีวิต คุณสูญเสียการสนับสนุนเมื่อเกิดปัญหาเล็กน้อยหรือไม่? หรือดำเนินการต่อเพื่อทำงานอย่างหนักเพื่อแก้ปัญหาแม้ว่าในความเป็นจริงสำหรับคุณมันได้หายไปนานความเกี่ยวข้อง? การระบุลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่เครียดคุณจะสามารถกำหนดได้ว่าจะป้องกันไม่ให้ความละเอียดในทันที ใช้กระดาษสองแผ่น หนึ่งภาพคน (ในรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ) ในที่อื่น ๆ - คนในสายฝน ตอนนี้เปรียบเทียบภาพวาดเหล่านี้ จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางส่วนผู้บริหารระดับสูงที่มีการนับถือตนเองที่เกินจริงทำงานได้ไม่ดีและอาจนำ บริษัท ของตนไปสู่การล้มละลาย นิทรรศการ ถ้าคนที่อยู่ในสายฝนได้รับการพรรณนาว่าออกไปแล้วคุณก็มีแนวโน้มที่จะออกจากปัญหาโดยไม่ต้องแก้ปัญหาเหล่านี้ ถ้าย้ายไปอยู่ด้านบนสุดของแผ่นคุณกำลังพยายามจะลืมเกี่ยวกับปัญหาด้วยความช่วยเหลือของจินตนาการ การเปลี่ยนไปที่ด้านล่างของใบแสดงแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ถ้าชายน้อยขยับไปทางซ้ายคุณจะเชื่อมต่อกับอดีตของคุณอย่างมาก ถ้ามีการเปลี่ยนไปทางขวาความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญต่อคุณ การแปลงร่าง ถ้าคนที่มีฝนตกใหญ่กว่าคนในรูปแรกแล้วปัญหาจะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของคุณ ถ้าน้อย - คุณต้องการความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด ความมั่งคั่งของเสื้อผ้าสับพูดเกี่ยวกับความจำเป็นในการป้องกันภายนอก; คนเปลือยกายบ่งบอกถึงความหุนหันพลันแล้มของพฤติกรรมของคุณ ร่างของคนที่อยู่ในสายฝนที่แสดงในโปรไฟล์หรือด้านหลังแสดงให้เห็นว่าในกรณีของปัญหาที่คุณต้องการละทิ้งโลกให้ถอนตัวเข้าสู่ตัวเอง Rain เป็น สัญลักษณ์ของปัญหาเอง หากมีขนาดเล็กก็หมายความว่าปัญหายังชั่วคราว ถ้าฝนเป็นสีหนาเส้นไขมัน - ปัญหาของคุณดูเหมือนผ่านไม่ได้กับคุณ ตรวจสอบว่าฝนมาจากที่ด้านขวา (ปัญหาจากโลกภายนอก) หรือทางด้านซ้าย (ปัญหาเกิดจากคน) เมฆ - สัญลักษณ์ของการรอคอยปัญหา ก้นและโคลนเป็นผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่รบกวนคุณ รายละเอียด บ้านต้นไม้นั่งม้านั่งเช่นเดียวกับวัตถุที่บุคคลถืออยู่ในมือระบุว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ สายฟ้าเป็นสัญลักษณ์ของการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในชีวิตของคุณสายรุ้ง - การแสวงหาความเป็นเลิศอย่างไม่สิ้นสุด ร่ม - ป้องกันปัญหา ถ้าคนถือไว้ในมือของคุณแล้วคุณไม่ได้มีปัญหาใด ๆ และมีคนที่จะสนับสนุนคุณ
3. ใครเป็นกษัตริย์แห่งสัตว์
หลังจากที่คุณมั่นใจในเอกลักษณ์ของคุณแล้วคุณควรเข้าใจว่าคนรอบข้างเห็นคุณอย่างไร นักจิตวิทยาเรียก "ข้อเสนอแนะ" นี้ บ่อยครั้งที่มันเป็นเพราะการขาดของมันและมีความขัดแย้งและความเข้าใจผิด หลังจากที่ทุกสิ่งที่ดูเหมือนจะชัดเจนสำหรับคุณอาจไม่จำเป็นต้องดูเหมือนชัดเจนสำหรับบุคคลอื่น เป็นไปได้ว่าการรับรู้ของคุณโดยคนอื่นจะตรงกันข้าม อย่าแปลกใจเลย: แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่มีความสามารถหลากหลายมาก หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบแบบเรียบง่ายนี้แล้วคุณจะเข้าใจมากเกี่ยวกับตัวคุณเองและความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณ ติดอาวุธด้วยกระดาษและปากกาสักหลาด วาดสมาชิกในครอบครัวทุกรูปแบบของสัตว์บางชนิด ขอให้สมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวทำงานเดียวกัน นี้เป็นเกม - แทบจะทุกคนจะปฏิเสธ! และตอนนี้คุณมีการวิเคราะห์ที่รุนแรง เปรียบเทียบภาพวาดที่เกิดขึ้น ให้ความสำคัญกับประเด็นสำคัญต่อไปนี้: ลักษณะของสัตว์คืออะไรพวกเขาก้าวร้าวหรือเป็นที่รักในประเทศหรือป่าป้องกันหรือโจมตีล่าหรือไม่น่ารักหรือไม่ ขนาดของสัตว์แต่ละตัวมีความสัมพันธ์กันอย่างไร ใครใหญ่กว่านั้นสำคัญกว่า! วิธีการที่สัตว์มีความสัมพันธ์กับแต่ละอื่น ๆ ที่อยู่ในสถานที่แรกที่เป็นที่สิ้นสุดที่อยู่ใกล้กับผู้ที่ ฯลฯ
4. จดหมายหลายสี
หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาหรือสถานการณ์ใด ๆ คุณไม่สามารถหาทางออกหรือแม้กระทั่งเพียงแค่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น "เขียนจดหมาย" ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงโยนความรู้สึกที่สะสม แต่ยังสามารถพูดได้ชัดเจนว่าคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณต้องการจะทำในที่สุด การมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศเป็นสิ่งที่อันตราย หลังจากทั้งหมดจะไม่สามารถบรรลุได้ซึ่งหมายความว่าความผิดหวังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการยอมรับตัวเองอย่างจริงใจ และเมื่อพิจารณาแล้วคุณควรกำหนดสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อทำให้ชีวิตยิ่งรุนแรงขึ้น