ความลับของสุขภาพที่ดีและอายุการใช้งานที่ยืนยาว

ตามที่ได้รับการยืนยันโดยนักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเจนีวาถ้าคุณไม่ใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อนและไต่บันไดคุณก็จะสามารถปรับความดันโลหิตลดไขมันในร่างกายและเพิ่มสุขภาพโดยรวม ความลับอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีและอายุขัยที่ใช้งานอยู่ที่ใด อ่านข้อมูลด้านล่าง

ไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ (30 นาทีต่อวัน) จะช่วยในการรับมือกับโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีอีกหลายมาตรการง่ายๆที่เราสามารถทำได้เพื่อยืดอายุการใช้งานของเรา

1. มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ! ชีวิตทางเพศที่ใช้งานช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างเพศร่างกายผลิตฮอร์โมนความสุข endorphin มากขึ้น เซ็กซ์มีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเช้าเพราะระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับต่ำพอที่ร่างกายจะสามารถแปรรูปเป็นพลังงานได้ง่ายขึ้น แคลอรี่ที่สะสมก่อนหน้านี้เผาผลาญได้ง่ายและรวดเร็ว - คุณมักมีรูปร่างและไม่กินมากเกินไปกับไขมันส่วนเกิน

2 หัวเราะ! นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการหัวเราะเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันช่วยยืดอายุการใช้งานได้ถึง 8 ปี

3 กินมะเขือเทศมากขึ้น! ตามการคำนวณล่าสุดการบริโภคประจำวันของมะเขือเทศหลายชนิดช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 30%

4. ฝึกสมอง! นี่คือกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่ไม่มีการฝึกอบรมคงที่ atrophies การแก้ไขงานที่ยุ่งยากเป็นระยะ ๆ คุณจะเข้าใจได้ว่าจากแต่ละสถานการณ์มีทางออก

5 รวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณ! ธรรมชาติได้ทำให้มันเพื่อให้วิตามินไม่หายไปในช่วงเวลา แต่สามารถสะสมในร่างกาย ตัวอย่างเช่น Beets - เครื่องมือที่เหมาะสำหรับการลดคอเลสเตอรอลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง แครอทเป็นประโยชน์สำหรับการมองเห็นและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

6. ให้เลือด! ได้รับการพิสูจน์ว่าผู้บริจาคโลหิต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย) เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า 17 เท่า

7. ติดต่อสื่อสารกับครอบครัวของคุณมากยิ่งขึ้น! ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดได้พิสูจน์ว่าความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับแม่ทำให้องค์ประกอบเลือดเป็นปกติและยังช่วยในการต่อสู้กับการดื่มแอลกอฮอล์

8. ฟังเพลงคลาสสิก! ตัวอย่างเช่นเพลงของเบโธเฟนช่วยลดความดันโลหิตและลดอาการปวดศีรษะนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดกล่าว

9. เต้นรำซัลซ่า! การเต้นรำทั้งหมดมีสุขภาพดี แต่เป็นซัลซ่าที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

10. หาคู่ตัวเอง! ตามการศึกษาพบว่าชายและหญิงโดยเฉลี่ยมีชีวิตอยู่ได้สามปีมากกว่าผู้หญิงโสด

11. อย่าเป็นทาสเพื่อแสดงความคิดเห็น! คุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปถ้าคุณไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คนอื่นคิดและพูดเกี่ยวกับคุณ ประสบการณ์น้อย - ความเครียดน้อยลง

12. กินเปลือกขนมปัง! พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต่อต้านมะเร็งมากกว่าสารที่มีอยู่ในร่างกายของเราถึง 8 เท่า

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน! นักวิจัยชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าอาการปวดที่คมชัดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของเราเราสัญชาตญาณตอบสนองต่อการกระตุ้นอย่างฉับพลันเป็นคำเตือนอันตราย - ร่างกายทันทีเผยแพร่ adrenaline มากขึ้น

14. ดูแลความสะอาดของบ้าน! หน้าต่างทำความสะอาดภายใน 20 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 80 แคลอรี่การทำความสะอาดพรมด้วยเครื่องดูดฝุ่นจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 65 แคลอรี่ นอกจากนี้นักจิตวิทยาทั่วโลกยืนยันว่าในบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยคุณจะรู้สึกสบายและน่ารื่นรมย์ นอกจากนี้ยังเพิ่มดัชนีสุขภาพและให้ความแข็งแรง

15. หันไปเชื่อ! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่มักเข้าโบสถ์และเชื่อในพระเจ้าจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป พวกเขามีความผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้นพวกเขามีความเครียดและปัญหาน้อยลงทำลายสุขภาพ

16. จงมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เสมอ! หลายคนเชื่อว่าพวกเขาเป็นหนี้ระยะยาวที่ยืนยาวในการเล่นเครื่องดนตรีหรือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

17. ดูแลฟันของคุณ! การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าสุขอนามัยช่องปากที่ดีสามารถยืดอายุการใช้งานได้อย่างน้อย 6 ปี ระดับของแบคทีเรียที่เป็นพิษที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงเมื่อแปรงฟันแต่ละครั้ง

18. นอนพอนอน แต่อย่านอนมากเกินไป! การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพิสูจน์ให้เห็นว่าชีวิตยาวนานมีไว้สำหรับผู้ที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อวันไม่มากก็น้อย

19. เริ่มสัตว์เลี้ยง! ซึ่งจะช่วยลดความไวต่อความเครียดดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาความดันโลหิตได้ภายในขีด จำกัด ปกติ นอกจากนี้ผลการรักษาของการสื่อสารกับสัตว์ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุนัขแมวและม้า

20. เลิกสูบบุหรี่! ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นนี่คือ: การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดในช่วงต้นของการเสียชีวิต นี่คือสถิติที่ได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการทั่วโลก แต่เช่นความตายโง่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย

21. อาศัยอยู่นอกใจกลางเมือง! พิสูจน์ได้ว่าคนที่อยู่นอกถนนที่มีเสียงดังและไม่ว่างมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

22. กินช็อคโกแลต! ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่าคนที่กินช็อกโกแลตเป็นประจำจะมีชีวิตอยู่นานกว่าคนอื่น ๆ โพลีฟีนอลที่บรรจุในช็อกโกแลตช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง

23. อ่านฉลาก! ความสนใจที่คุณจ่ายให้กับจารึกบนหีบห่อมากยิ่งขึ้นคุณรู้ว่าคุณกินอะไร ไม่มีใครสนใจเกี่ยวกับอาหารสุขภาพของคุณดีกว่าตัวเอง

24. กินกระเทียมมากขึ้น! กระเทียมมักถูกเรียกว่าซุปเปอร์ผลิตภัณฑ์เนื่องจากทำปฏิกิริยากับเม็ดเลือดแดงและมีสาร allicin อยู่ในนั้นทำให้เส้นเลือดขยายตัวและทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น

25. อยู่ในดวงอาทิตย์ แต่ไม่มากเกินไป! 15 นาทีต่อวันเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะผลิตจำนวนเงินที่ต้องการของวิตามินอีซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า

26. ดื่มชาวันละหนึ่งครั้ง! สีเขียวหรือสีดำ - ไม่สำคัญ สารต้านอนุมูลอิสระชาสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและยังสามารถปรับปรุงสุขภาพฟันและเสริมสร้างกระดูก

27. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง! แม้ว่าคุณจะมีข้อบกพร่องภายนอกมากเกินไปลองรับรู้ว่าพวกเขาเป็นความมีเกียรติ การทำงานเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุขัยที่ใช้งานเป็นแบบฝึกหัดทางกาย

28. ทิ้งฟองน้ำเก่า ๆ ! ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่านี่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการแพร่กระจายเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการหอบหืด

29. กินถั่ว! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ถึง 40% และในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน กินพวกเขาโดยไม่มีข้อ จำกัด แต่มีเกลือน้อยมาก

30. เก็บไดอารี่ไว้ นักจิตวิทยาไม่เพียง แต่นักบำบัดโรคจากทั่วโลกยังได้ข้อสรุปว่าการจัดเก็บบันทึกช่วยให้บุคคลสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ ได้ นี่เป็นครั้งสุดท้ายของความลับหลักของสุขภาพที่ดีและอายุการใช้งานที่ยาวนาน