นักจิตวิทยาชาวโปแลนด์ได้ทำวิธีการที่คุณสามารถทดสอบตัวเองและประเมินผลของคุณในระดับความเครียด ตอบคำถามสองสามข้อเมื่อจำได้ว่าวันของคุณไปอย่างไรคำตอบคือ "ใช่" - (1) และเมื่อคุณตอบว่า "ไม่" - (0)
- ทุกท่านทำได้อย่างรวดเร็ว (อ่าน, ดื่ม, กินและอื่น ๆ ),
- มีความรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา
- คุณไม่สามารถมองเห็นด้านสว่างของชีวิตรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยคุณประสาทเกี่ยวกับการปรากฏตัวของผู้คน,
- คุณรู้สึกแข็งตลอดเวลา
- นอนไม่หลับ,
- คุณมีอาการปวดท้องและปวดศีรษะไม่มีเหตุผลชัดเจนคุณไม่สามารถมีสมาธิเพื่อทำให้คุณรู้สึกสงบได้ดื่มกินดื่มน้ำดื่ม
- มันเป็นเรื่องยากที่จะนั่งยังคง,
- มีปฏิกิริยาวุ่นวาย, โกรธไม่เห็นด้วยเหตุผล,
- มีอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นคุณถูกโยนเข้าไข้,
- เอา sedatives
คำตอบสำหรับคำถามจะให้ภาพเช่นนี้:
ถึง 5 คะแนน - อาศัยอยู่กับวัยชรามากโดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงสังคมของผู้คน
ได้ถึง 10 คะแนน - มันอาจจะดีกว่าถ้าคุณอดทนต่อต้านความผันผวนของชีวิตและความยากลำบาก
มากกว่า 10 จุด - คุณอยู่ในขั้นตอนเดียวและนี่ไม่ใช่เรื่องตลกจากความผิดพลาดที่ร้ายแรงและร้ายแรง นี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก
อันตรายคืออะไร? ที่คนที่ร่างกายถูกจัดเพื่อให้ว่าในเลือดหลังจากความเครียดจำนวนมากของชั้นไขมันและไขมันถูกโยนออก สัญญาณเตือนเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางจากนั้นจะถูกส่งไปตามโซ่: norepinephrine, adrenaline เป็นต้น หน้าที่ของฮอร์โมนเหล่านี้เพื่อให้การทำงานทางกายภาพทำให้ไขมันเข้าถึงกล้ามเนื้อ แต่ตามกฎแล้วเราจะไม่ทำงานดังกล่าว ปรากฎว่าเมื่อผู้ใต้บังคับบัญชาโต้เถียงกับเจ้านายไขมันจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดซึ่งจะกลายเป็นออกซิไดซ์
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้รับการกำจัดโอเวอร์โหลดประสาทและบรรเทาความเครียด:
ในขณะที่ความเครียดกินถั่วเฮเซลนัทวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วมีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่อย่างอ่อนโยนต่อสมองมนุษย์คนนั้นผ่อนคลายและสามารถให้เหตุผลได้ นอกจากนี้แมกนีเซียมยังพบในเครื่องเทศต่างๆเช่นผักใบเขียวน้ำมันถั่วโยเกิร์ตและถั่ว
ลองวิเคราะห์สาเหตุของประสบการณ์ของคุณ บางทีแหล่งที่มาของความตื่นเต้นของคุณจะเป็นเรื่องขี้ผงบางอย่างโอ้อวดมากโดยคุณ
อีกครั้งในสถานการณ์ที่เครียดและเครียดปิดตาของคุณลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย มุ่งเน้นความสนใจของคุณในการหายใจช้าและลึกที่เรียกว่าหายใจ diaphragmatic
การออกกำลังกาย
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยให้ออกกำลังกายต่อไปนี้: วางมือไว้ในมือของคุณเพื่อให้มือของคุณแตะที่หัวของศีรษะและชี้ไปที่ด้านหลังศีรษะได้อย่างรวดเร็ว นี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและล้างหัวของคุณ เพื่อให้ได้ผลที่เป็นรูปธรรมคุณต้องแตะสักสองสามวินาทีจากนั้นให้หยุดชั่วระยะเวลาสั้น ๆ และทำห้าครั้ง
ยืนตรงคุณจะต้องย้ายส้นเท้าด้วยกันมือควรจะไปตามลำต้น ยกส้นสูงขึ้นจากพื้น 5 เซนติเมตรเอียงศีรษะยกคางขึ้น การหายใจควรช้า อยู่ในตำแหน่งนี้ให้อยู่ต่ออีกสักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เจ็ดครั้งและคุณจะรู้สึกโล่งใจ
เมื่อคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดพยายามที่จะดับความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำบางวิ่งเบา
อย่าคิดเกี่ยวกับเรื่องแย่ ๆ อย่าไปแขวนไว้ คิดเฉพาะของดีไม่สูญเสียความรู้สึกของอารมณ์ขันหัวเราะมากขึ้น physiologists ยืนยันว่ามีตัวอักษรไม่ดีและอารมณ์ไม่ดี, ต่อมไร้ท่อที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญไม่ทำงานได้ดี
ทำสมาธิ เข้าร่วมนมัสการช่วยและอธิษฐาน
ทุกวันควรอาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที
กินอาหารที่มีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ (หัวไชเท้ากับน้ำมันที่ไม่ผ่านการเจียระไนพืชชนิดหนึ่งชากับแยมแครง)
ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ หากคุณเป็นคนหงุดหงิดให้ใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยา:
- พยายามอย่าอยู่ลำพังกับปัญหาของคุณ แบ่งปันกับคนดีคนหนึ่งที่ทำร้ายคุณ การมีส่วนร่วมของเขาความเห็นอกเห็นใจอย่างจริงใจจะช่วยให้สภาพของคุณ,
- ใช้ความคิดของคุณออกจากความกังวลของคุณ การดูแลบ้านการทำงานในขณะที่จะช่วยคุณจากความคิดและความรู้สึกกังวล,
- อย่าโกรธ หยุดชั่วขณะก่อนที่ความโกรธ การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายจะรับมือกับความโกรธของคุณ,
- คุณสามารถและให้ทาง ถ้าคุณยังยืนกรานที่จะยืนกรานด้วยตัวคุณเองคุณจะมีลักษณะเหมือนเด็กที่ทำตามอำเภอใจไม่ได้ตามอำเภอใจ
- ทุกสิ่งทุกอย่างไม่สามารถสมบูรณ์ได้ ความสามารถและพรสวรรค์ของแต่ละคนมีจำนวน จำกัด ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความต้องการ
วิธีการต่อสู้กับความเครียด
- ห้ามใช้อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
ออกกำลังกายเป็นประจำ
- อย่าจัดการกับสิ่งที่ไม่สามารถจัดการได้
- เพียงแค่ผ่อนคลาย
วิธีการลดความเครียด?
- ลดความซับซ้อนของตารางเวลา,
- หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
- มีส่วนร่วมในการทำสมาธิหรือโยคะ
- ปรับปรุงการนอนหลับ
เรียนรู้ความคิดเชิงบวก ในทุกปัญหาเชิงลบพยายามหาสิ่งที่เป็นบวก ปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:
- สงบ
- มักกล่าวว่าคุณจะรับมือกับปัญหานี้
- มีความยืดหยุ่นมีวัตถุประสงค์และเป็นจริง
- พยายามที่จะคิดว่าสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้จากปัญหา,
- ทำการตัดสินใจที่ยอมรับได้,
- คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา,
- ถามสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์นี้
เราได้เรียนรู้สิ่งที่ความเครียดเป็นวิธีการหลักในการป้องกันและควบคุมความเครียด เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ชีวิตของคุณหมดไปจากสถานการณ์ที่เครียดคุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้เท่านั้น