ฉันควรกินอะไรระหว่างตั้งครรภ์?

ในโลกสมัยใหม่ผู้หญิงต้องการมีลักษณะที่ไร้ที่ติ เราทุกคนขึ้นอยู่กับมาตรฐานของความปรองดองที่ถูกกำหนดจากเราจากหน้าจอทีวีและนิตยสารปกนิตยสาร อย่างไรก็ตามผู้หญิงไม่สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ พวกเขาทั้งสองอย่างรวดเร็วเพิ่มน้ำหนักหรือลงโทษตัวเองที่จะหิวตีและใส่เด็กยังไม่เกิดของพวกเขาที่มีความเสี่ยง เกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษารูปแบบและสุขภาพและจะกล่าวถึงด้านล่าง

เพื่อไม่ให้ตัวเองชื่นชอบอาหารเป็นเวลาสองถึงสามวันเพื่อปลดปล่อยร่างกายของคุณซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หิวโหยเมื่อคุณคาดหวังว่าเด็กจะหวาดระแวง น่าแปลกใจที่สตรีวัยหนุ่มสาวและสตรีที่มีการศึกษาหลาย ๆ คนชอบมาตรการที่รุนแรงเช่นนี้โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพของเด็กในอนาคตของพวกเขา เห็นได้ชัดว่าในช่วงตั้งครรภ์ห้ามใช้ความหิวโหยไม่สามารถใช้ สิ่งนี้อาจส่งผลให้สตรีมีครรภ์ขาดแคลนสารที่มีประโยชน์และธาตุอาหารการเสื่อมสภาพในการตั้งครรภ์และสุขภาพของเด็ก อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำนวนมากได้รับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ นี้ยังเป็นที่ผิดปกติและไม่แข็งแรง ผู้หญิงหลายคนได้รับการชี้นำด้วยคำว่า "กินให้สองคน" ในความเป็นจริงคุณต้องกิน "สำหรับสอง." คุณควรกินอาหารที่มีหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้รู้สึกหงุดหงิดและไปที่สุดขั้ว? ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายมาก

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรรักษาอาหารไว้อย่างสมดุลเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมและทันเวลาของเด็ก ภาวะทุพโภชนาการอย่างต่อเนื่องของมารดาอาจทำให้ทารกมีความรู้ความเข้าใจลดน้อยลงและยังเป็นภัยคุกคามต่อภาวะซึมเศร้าและการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์ ทางเลือกที่ชาญฉลาดในสถานการณ์เช่นนี้คือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ เขาสามารถทำอาหารที่จะไม่นำคุณไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ในอนาคต อาหารของหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ทุกวันตั้งแต่ 300 ถึง 500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น เพื่อให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานผู้หญิงสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 9-12 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์หรือ 1 - 1.5 กิโลกรัมต่อเดือน
แน่นอนในอนาคตเราจะไม่ต้องใช้อาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก! เป็นเพราะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาก ขอแนะนำให้ลดการใช้ขนมปังที่มีน้ำหนักเบาและอาหารว่างขนมหวานขนมเค้กขนมหวานผลิตภัณฑ์จากแป้ง อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตอาหารยังนำไปสู่อาการท้องผูกเรื้อรัง
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อพัฒนาการของบุตรหลานของคุณ ประการแรกถ้าไม่มีข้อห้ามใด ๆ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายในระดับปานกลางได้ทุกวัน ที่มีประโยชน์มากจะเป็นยิมนาสติกและการเดิน

หากหญิงตั้งครรภ์ที่มีครรภ์จำนวนมากกินแคลอรี่มากเกินไปควรงดอาหารบางอย่าง:
●ขนมเค้กและขนมอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ ควรละทิ้งหรือลดการบริโภคของพวกเขาเป็น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
●นอกจากนี้คุณยังต้องลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนเช่นแฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด, สุนัขร้อนและพิซซ่า คุณสามารถยกเว้นได้จากเมนู - ร่างกายจะกล่าวว่า "ขอบคุณ" เท่านั้น
●เครื่องดื่มบางชนิดมีแนวโน้มที่จะผลิตแคลอรี่จำนวนมาก คุณสามารถเลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: ชาหวานและเครื่องดื่ม colas หรือให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดี คุณต้องจำไว้ว่าน้ำผลไม้ยังมีแคลอรีสูงมาก หากเป็นกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องดื่มระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าสองแก้วน้ำผลไม้ต่อวัน มีน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำผลไม้เช่นแอปเปิ้ล ควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ แต่ทำด้วยเครื่องปั่นเพื่อค็อกเทล ในน้ำผลไม้สดมีกรดที่ใช้งานอยู่จำนวนมากที่ทำลายฟันของคุณ
●อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่เป็นอันตราย - มันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดถั่วเปลือกแข็ง ฯลฯ อาหารว่างแบบดั้งเดิมที่ไม่แข็งแรงและให้พลังงานมากสามารถแทนที่ด้วยผลไม้สด นอกจากนี้ยังมีผลไม้และผักในรูปแบบของชิ้นแห้ง - beets, แครอท, มะเขือเทศและแอปเปิ้ล "กรุบ" ตามธรรมชาติซึ่งแตกต่างจากของขบเคี้ยวอื่น ๆ ไม่มีไขมันตังมีเส้นใยมากมายไม่มีสารกันบูดและมีสารปรุงแต่งรส หนึ่งแพคเกจเช่นเช่นชิปแอปเปิ้ลมีค่าเท่ากับคุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ลสองสด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและสามารถรับประทานได้แทนผลไม้สดและผักซึ่งได้รับการยืนยันโดยการค้นคว้าอิสระ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า beets แห้งกรอบมีผลป้องกันจากรังสีบำบัดโรคมะเร็ง นอกจากนี้บีทรูทยังเป็นประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อแนะนำหลักเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน โปรดเลือกนมไขมันต่ำโยเกิร์ตเนยแข็งไขมันต่ำเนื้อและสัตว์ปีกโดยไม่มีผิวหนัง นอกจากนี้ส่วนประกอบสำคัญของอาหารในอนาคตของมารดาก็คือกรดโฟลิคและธาตุเหล็ก
กรดโฟลิคหรือวิตามินบี 9 ถูกค้นพบโดยบังเอิญในช่วงปลายทศวรรษที่ 30 และ 40 ในศตวรรษที่ยี่สิบ จากนั้นก็สังเกตเห็นว่าโรคโลหิตจางที่เกิดเทียมในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมบางชนิดสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยีสต์ธรรมดา การศึกษายังคงดำเนินต่อไปจนกระทั่งกลายเป็นที่ชัดเจนว่าสารมีค่ายังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกเช่นหญ้าชนิตรำข้าวผักโขม เฉพาะในปีพ. ศ. 2484 (พ.ศ. 2484) องค์ประกอบของสารชนิดนี้ถูกแยกออกและเรียกว่ากรดโฟลิก มันเป็นเพียงแค่เป็นกรดผลัดใบ (จาก latium filium)
วิตามินบี 9 เป็นสารสีเหลืองอ่อนละลายได้ง่ายในน้ำ แต่มีความไวสูงต่อความร้อนและแสงแดด ดังนั้นเราควรจำไว้ว่าการทำอาหารทอดหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งที่มีกรดโฟลิคช่วยลดคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างมีนัยสำคัญ

โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่ได้บอกผู้หญิงว่ากินอะไรอยู่เสมอ - เมื่อเวลาผ่านไปการตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนความชอบของผู้หญิงในอาหารและผลักดันให้เธอล่อใจการทำอาหารที่แตกต่างกัน แต่คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการและไม่อนุญาตให้ตัวเองเกิน อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเป็นพิเศษ - ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่บกพร่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการดัดแปลงหรือเมื่อมีการใช้งานมีอันตรายจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิต ข้อ จำกัด Absolute ใช้เฉพาะกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กินอย่างมีเหตุมีผลและมีสติปัญญาและคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่ส่งผลเสียต่อบุตรหลานของคุณ