อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ผู้แทนหลายคนของเพศที่เข้มแข็งพิจารณาว่าอาหารจะเป็นความสุขของผู้หญิงและไม่จำเป็นต้องใช้ผู้ชาย: สุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเฉพาะในกรณีของการเจ็บป่วยและด้านสุนทรียศาสตร์ของเรื่องไม่เป็นที่สนใจของพวกเขา อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ดำเนินการในด้านโรคอ้วนของเพศชายหักล้างความเห็นอย่างกว้างขวางดังกล่าวดังนั้นในเอกสารฉบับนี้การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายจะนำเสนอ

ความแตกต่างของโรคอ้วนชายจากเพศหญิง

ความไม่ชอบมาพากลของความอ้วนของผู้ชายคือในกรณีส่วนใหญ่จะผ่านเนื้อเยื่อหน้าท้องที่มีการสะสมไขมันในบริเวณท้อง ในสตรีที่เป็นโรคอ้วนการสะสมของไขมันเกิดขึ้นมากในบริเวณต้นขาและก้น โรคอ้วนในช่องท้องหรือบริเวณกลางถือว่าเป็นอันตรายมากขึ้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคมากขึ้นเช่นการไหลเวียนโลหิตและโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจตายความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

ถ้าเอวชายเท่ากับสะโพกหรือสูงกว่านั้นก็เป็นสัญญาณหลักของโรคอ้วนชาย บ่อยครั้งที่โรคอ้วนนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายชายส่วนใหญ่มีการสร้างฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเพศหลักของมนุษย์) ปริมาณฮอร์โมนนี้ถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุสามสิบแล้วค่อยๆเริ่มลดลงซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่นี่มีวงกลมหิน: จำนวนเล็กน้อยของฮอร์โมนเพศชายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในการจัดเก็บไขมันและไขมันส่วนเกินในการเปิดช่วยลดฮอร์โมนเพศชาย (สารที่ผลิตในเนื้อเยื่อไขมัน - leptin, บล็อกการผลิตของฮอร์โมน)

เมื่อเวลาผ่านไปภาวะนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนที่อยู่บนพื้นหลังของโรคอ้วนและการลดฮอร์โมนเพศชายอาจแสดงความหงุดหงิดลดลงกิจกรรมทางเพศรวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับต่อมเพศ (prostate adenoma, prostatitis)

สิ่งที่ควรจะเป็นอาหารสำหรับผู้ชาย?

อาหารที่เข้มงวดสำหรับผู้ชายไม่จำเป็นต้อง หลังจากเวลากับอาหารดังกล่าวในสมองของคนกระตุ้นศูนย์ความอยากอาหารเป็นผลให้เขาจะมีความกระหายที่โหดร้าย คนจะโยนอาหารและเร็ว ๆ นี้กลับสูญหายทั้งหมดยิ่งไปกว่านั้นเพิ่มที่ปอนด์พิเศษ

อย่างไรก็ตามสำหรับอาหารการสูญเสียน้ำหนักยังคงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่จำเป็นต้องมากแม้แต่อาหารเองเป็นควบคุมของแคลอรี่ที่บริโภคกับอาหารโดยคำนึงถึงการออกแรงกาย เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายขอแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่จะสอดคล้องกับน้ำหนักทางกายภาพของตัวผู้หลังจากนั้นปริมาณแคลอรี่นี้จะลดลง 500 กิโลแคลอรีต่อเดือนจนกว่าตัวเลขที่กำหนดความต้องการขั้นต่ำจะทำได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ชายที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานที่ใช้งานอยู่มูลค่านี้จะอยู่ที่ 1500-2000 กิโลแคลอรี มักจะไม่คุ้นเคยกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

การรับประทานอาหารไม่ได้เป็นภาระคุณก็ต้องแยกออกจากผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มเงินฝากไขมัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ เนื้อไขมันทอดไขมันรมควันอาหารรสเผ็ดแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์) ภายใต้การห้ามจะเป็นและผลิตภัณฑ์เช่นไอศครีม, เค้ก, เครื่องดื่มฟองหวานแม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับผู้ชาย

คุณสามารถและแม้กระทั่งต้องกินปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นเดียวกับเนยแข็งชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญและการย่อยอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: ธัญพืช (ในรูปแบบของข้าวโอ๊ตและโจ๊กโซบะ), ผัก ฟรุคโตสและน้ำตาลกลูโคส (คาร์โบไฮเดรตแบบง่าย) สามารถหาได้จากผลไม้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรับประทานอาหารควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนที่เล็ก ๆ - แล้วจะไม่มีความรู้สึกหิวและพลังงานของระบบทางเดินอาหารจะถูกนำมาใช้เพื่อการแปรรูปอาหารอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ยังมีกรณีฉุกเฉินและน้อยกว่าในผู้หญิง บางครั้งก็เป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะลดน้ำหนักได้ในบางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีเหล่านี้ผู้ชายได้พัฒนาอาหารสองสัปดาห์ขึ้นอยู่กับการให้คะแนน อาหารแต่ละชนิดจะสอดคล้องกับจำนวนจุดของตัวเอง เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์แล้วจำเป็นต้องเก็บบันทึกแว่นตาที่สอดคล้องกับข้อมูลดังกล่าว คุณไม่สามารถทำแต้มได้มากกว่า 40 คะแนนต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถรีเซ็ตเป็น 7 กิโลกรัมภายในสองสัปดาห์

จุดที่เหมาะสมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ใช้บ่อยที่สุด:

สำหรับ 1 จุด - 100 กรัมของปลาต้มเนื้อสัตว์ปีก, อาหารทะเล, เห็ด, ไข่ต้ม

5 แก้ว - 100 กรัมถั่วหรือซุปผัก (250 มิลลิลิตร) 200 กรัมชีสกระท่อม 300 กรัมผัก (สดอบต้ม) แก้ว kefir ชิ้นเล็ก ๆ ของชีส;

สำหรับ 10 คะแนน - คุกกี้แอปเปิ้ลขนาดกลางชิ้นขนมปังหนึ่งแก้วไวน์แห้ง 100 กรัมเครื่องปรุง (พาสต้ามันฝรั่งโจ๊ก) แก้วน้ำคั้นสดใหม่

สำหรับ 20 คะแนน - เค้กหรือขนมใด ๆ สองช้อนโต๊ะแยมสองชิ้นของช็อคโกแลตขมช้อนโต๊ะเนยสองช้อนชาน้ำตาลน้ำมันพืชหรือมายองเนส

นอกจากนี้ควรใช้วันละหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตรของเหลว อาจเป็นน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซชาสมุนไพรหรือชาเขียว

และจำไว้ว่าผู้ชายต้องการอาหารมากที่สุดเท่าที่ผู้หญิง