เด็ก ๆ มีความต้องการในการนอนหลับเพิ่มขึ้นคนทั่วไปในอ้อมแขนของ Morpheus ควรใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง ตัวเลือกที่เหมาะคือเวลาที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายในระหว่างวัน 10% พอใจ 6 ชั่วโมงขณะที่คนอื่น ๆ ใช้เวลามากกว่า 9 ชั่วโมง
คืนหนึ่งนอนไม่หลับก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความหงุดหงิดวิตกกังวลไม่สามารถที่จะมีสมาธิ หากคนที่กำลังขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนี้จะทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยของผิวโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือด จากปัญหาเหล่านี้แต่ละคนสามารถป้องกันตัวเองได้ถ้านอนอยู่บนเตียง หากการนอนหลับไปรอบ ๆ คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขสถานการณ์
สิ่งที่ช่วยป้องกันการนอนหลับ
ความวิตกกังวลและความเครียดมักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ในมือข้างหนึ่งพวกเขาเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน cortisol มันเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราตื่นตัว และในทางกลับกันพวกเขาให้อาหารสำหรับ "เคี้ยวเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ตลอดทั้งคืนซึ่งเป็นผลไม่ได้ช่วยให้เราสามารถสงบลง
สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย - ความร้อน, แสง, เสียง, ที่นอนที่แข็งและอื่น ๆ
ออกกำลังกายและกายกรรมในตอนเย็น
อาหาร - ปลายโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์หรือไขมันกินเครื่องดื่มให้พลังงานในช่วงบ่าย
ในร่างกายของสตรีการตั้งครรภ์และวันสำคัญ ๆ จะหลั่งออกมาจากฮอร์โมนที่ควบคุมระบบ "ตื่นนอน" ภาวะซึมเศร้ามีผลต่อการนอนไม่หลับปรากฏในตอนเช้าในรูปแบบของการกระตุ้นที่คมชัดและหลังจากที่คุณไม่สามารถหลับ
กลางวันนอนหลับยาวลดปริมาณการนอนหลับคืน หากคุณมักเข้ารับการรักษาโดยนอนไม่หลับนี้จะป้องกันไม่ให้วันที่จะนำไปสู่ชีวิตปกติและควรปรึกษาแพทย์ เขาสามารถเสนอตัวเลือกต่างๆในการแก้ปัญหานี้จากการบำบัดจิตบำบัดแบบฝึกหัดผ่อนคลายและยานอนหลับ แต่ถ้าเป็นครั้งคราวความฝันเสียแล้วที่จะปรับมันให้ใช้เทคนิคเหล่านี้
เก้าขั้นตอนไป Morpheus
1. สร้างอาณาเขตของคุณ
การวางเตียงที่ประตูหรือที่หน้าต่างไม่ได้รับการแนะนำโดยนักวิชาการตะวันตกหรือปราชญ์ เนื่องจากเสียงที่เป็นไปได้, แสง, ร่าง, กระแสพลังงานที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากความรู้สึกจิตใต้สำนึกของความวิตกกังวล ไม่จำเป็นต้องบันทึกบนเตียงแล้วที่นอนที่ดีจะให้บริการคุณความจริงและความศรัทธาเป็นเวลาสิบปีให้ความฝันที่น่ารื่นรมย์และการนอนหลับที่ดี
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ดีที่สุดในความมืดทั้งหมด สารนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ แน่นอนว่าการลงทุนในผ้าม่านที่แน่นหนาดีกว่าพวกเขาจะเป็นการลงทุนที่ดีในด้านความงามและสุขภาพ
สำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพคุณต้องเงียบ จากเสียงรบกวนภายนอกหน้าต่างห้องนอนของคุณจะสามารถหุ้มฉนวนกันความร้อนได้สองชั้นและติดผนังแยกออกจากเพื่อนบ้านที่ไม่สงบคุณต้องใส่ตู้หนังสือ
การนอนหลับของเราประกอบด้วย 4 หรือ 6 รอบตั้งแต่ 80 ถึง 100 นาที ในแต่ละวัฏจักรการนอนหลับและการนอนหลับเร็วสลับกันซึ่งใช้เวลาประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ นอนหลับช้าช่วยในการเติมเต็มค่าใช้จ่ายพลังงานและรวดเร็วสามารถให้การประมวลผลของข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างวัน
2. อบรมเลี้ยงสัตว์
ทุกค่ำ "พิธีกรรม" การกระทำสงบและปรับตัวเพื่อการพักผ่อน คุณจำเป็นต้องอาบน้ำอุ่นเมื่อไอน้ำในน้ำร้อนอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและหลับไปอย่างรวดเร็วอุณหภูมิจะลดลงเล็กน้อย หากต้องการดื่มชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยให้ทาครีมกลางคืนอ่านนักสืบที่น่าตื่นเต้นสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก ทุกคนสามารถตัดสินใจได้โดยการพิจารณาตามที่เห็นสมควร ไปนอนและลุกขึ้นพร้อม ๆ กัน การนอนหลับที่เริ่มต้นก่อนเที่ยงคืนช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นร่างกายในช่วงสามคืนแรกเฟส "ช้า" ยาวและลึกขึ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะยับยั้งได้นอกเหนือจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในการต่ออายุเซลล์
การขาดการนอนหลับน้อยอาจช่วยลดการดูแลได้ ตามที่คำนวณโดยนักวิทยาศาสตร์สหรัฐในวันจันทร์หลังจากการเปลี่ยนไปใช้ช่วงฤดูร้อนจำนวนอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในการทำงานเป็นสองเท่านี่คือตอนที่เราทุกคนต้องตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาปกติ
3. สังเกตจังหวะ
จังหวะจะเปลี่ยนเมื่อกลางวันและกลางคืนสลับกัน หากต้องการมีความฝันที่ดีจะไม่สามารถกระโดดลงไปในความมืดได้คุณต้องได้รับแสงเพียงพอในช่วงตื่น คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับขอแนะนำให้รักษาด้วยแสง การศึกษาในสวิตเซอร์แลนด์แสดงให้เห็นว่าการเดินทุกเช้า 30 นาทีทุกวันจะมีประสิทธิภาพในการกู้คืนความสมดุลและวิธีการบำบัดต่อหน้าอุปกรณ์ที่เลียนแบบแสงแดด
เมื่อคุณจำเป็นต้องไปที่เตียงตัวเองบอกคุณ: ยึดตาความอ่อนแอของความสนใจ yawning สัญญาณเหล่านี้ไม่ควรพลาดเนื่องจากหลังจากสองชั่วโมงนอนหลับง่ายขึ้น
เมื่อมันเปิดออก, ง่วงนอนหลังอาหารกลางวันไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร มันเป็นเพียงวงจรธรรมชาติรอบ ๆ ตัวเมื่อเวลา 14.00 น. อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อยเพียงแค่เวลา 22.00 น. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงอยากนอนหลับ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบหากหลับเพียงเล็กน้อยในการลดลงตามธรรมชาตินี้ในกิจกรรม แต่ไม่เกิน 20 นาทีก็เป็นไปได้ในช่วงครึ่งหลังของวันเพื่อเพิ่มความเร็วในการทำปฏิกิริยาโดย 2 ครั้งและเพิ่มความสนใจของคุณ
4. ต้องจู้จี้จุกจิกในอาหาร
ไม่แนะนำให้ไปนอนบนท้องว่างเนื่องจากความเสี่ยงสูงตื่นขึ้นจากความรู้สึกหิว ร่างกายของเราและระหว่างการนอนหลับต้องการพลังงาน เพื่อรักษาหัวใจเต้นและกระบวนการอื่น ๆ ร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี อย่ากินมากเกินไปเนื่องจากการย่อยอาหารเนื่องจากกระบวนการนี้ใช้พลังงานมากจึงสามารถทำลายกลไกการนอนหลับได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารว่างเบา 2 ชั่วโมงก่อนนอน แต่เมนูควรจู้จี้จุกจิก โปรตีนที่ได้จากสัตว์ - ไข่ปลาเนื้อแข็งและความแข็งขันสนับสนุน คาร์โบไฮเดรตสงบช่วยในการผ่อนคลายเพิ่มอารมณ์และหลับไป คุณสมบัติที่คล้ายกันคือขิง, ข้าวโพด, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวกล้อง, ผลิตภัณฑ์จากนม, กล้วยและอื่น ๆ
ในตอนเย็นจะดีกว่าไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในปริมาณที่น้อยก็จะกระตุ้นการปรากฏตัวของการกรนช่วยเพิ่มตื่นขึ้นในช่วงกลางคืนเปลี่ยนช่วงของการนอนหลับลึก การมีกาแฟชาและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ คาเฟอีนจะทำให้ความฝันไม่ลึกนัก คาเฟอีนมีบทบาทในร่างกายอีก 5 หรือ 6 ชั่วโมง คุณกินมากขึ้นและในภายหลังคุณทำมันยากจะได้รับการนอนหลับเพียงพอ หลังจาก 15.00 น. ไม่จำเป็นต้องพึ่งพากาแฟและชา
ในอียิปต์โบราณเพื่อปรับปรุงการนอนหลับที่ใช้หัวหอม มียานอนหลับและเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ
5. เดินต่อไป
พวกเขากล่าวว่าพวกเขาควรจะมีส่วนที่เหลือที่ดีผู้ที่ได้ทำงานที่ดี และนี่เหมาะสำหรับการนอนหลับปกติคุณต้องออกกำลังกายในตอนกลางวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่หลังจากเย็นโหลดจะใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อแก้ฮอร์โมนความร่าเริงและลดอุณหภูมิของร่างกาย
6. นำสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออก
ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นเมื่อห้องนอนจะไม่มีเครื่องใช้ไฟฟ้าใด ๆ แม้ในขณะที่อยู่ในโหมดสแตนด์บายพวกเขาผลิตคลื่นอ่อนแอที่มีปฏิสัมพันธ์กับสมอง ถ้าคุณต้องการพักผ่อนให้ดีคุณต้องปิดอุปกรณ์ทั้งหมด อุปกรณ์ที่มีฉลากส่องสว่างจำเป็นต้องถูกลบออกเปลือกตาของเราไม่ได้ป้องกันเราอย่างเต็มที่จากสิ่งเร้าแสงและการนอนหลับจะเป็นผิวเผิน เมื่อสถานที่ทำงานอยู่ในห้องที่มีเตียงนอนอยู่คุณควรแยกพื้นที่ส่วนที่เหลือออกด้วยหน้าจอ ใครนอนหลับไม่ถึง 4 ชั่วโมงให้เพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักเกิน 70%
7. ผ่อนคลาย
หลังจาก 19.00 น. คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นใด ๆ เพื่อตรวจสอบการควบคุมเพื่อดำเนินการอภิปรายทางปัญญา ทีวีคอมพิวเตอร์วิดีโอเกมจะเป็นการดีที่ไม่รวมการเพิ่มกิจกรรมของสมองและเพื่อให้คนนอนหลับอย่างสงบกิจกรรมควรลงไป อารมณ์สงบนำเสนอดนตรีไพเราะเงียบสงบสมาธิที่เรียบง่ายบทสนทนาสบาย ๆ ทุกอย่างที่เราชอบ
เมื่อรู้สึกกระวนกระวายใจคุณไม่สามารถพักผ่อนได้ลองหาสาเหตุของอาการนี้ สถานการณ์เช่นนี้กลายเป็นวงกลมที่เลวร้ายในตอนแรกคุณพบจากที่นี่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอและหลังจากที่คุณหงุดหงิดเพราะคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ในฐานะที่เป็นนักจิตวิทยาให้คำแนะนำหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนนั่งสบายบนเก้าอี้ให้คิดเกี่ยวกับทุกอย่างที่รบกวนจิตใจคุณ แล้วลุกขึ้นใส่ความคิดของคุณทั้งหมดในใจของคุณในที่นั่งและลืมเกี่ยวกับพวกเขาจนถึงวันรุ่งขึ้น และถึงแม้จะเป็นเรื่องที่แปลก แต่ก็ใช้ได้ผลดี
คุณไม่จำเป็นต้องนับตัวผู้ในใจของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้มันเป็นการดีที่จะจินตนาการถึงกระแสป่าหรือชายหาดที่รกร้างและจากนั้นคุณก็สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
8. ลดองศา
นอนในห้องที่คุณต้องการที่อุณหภูมิต่ำ 16 ถึง 20 องศา ห้องนอนต้องระบายอากาศก่อนเข้านอน
9. ใช้สูตรดั้งเดิม
และถึงแม้จะไม่ได้ทำหน้าที่เท่าเทียมกับยา แต่ก็สามารถคืนสภาพผิวธรรมดาได้โดยไม่มีผลข้างเคียง
- Hawthorn - สงบระบบประสาทควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจขจัดความหงุดหงิด
- Valerian ในช่วงเวลาที่บันทึกไว้สามารถดื่มด่ำคุณในอ้อมแขนของ Morpheus
- มะนาวให้ความรู้สึกสงบ แต่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์เนื่องจากการเติมยาเกินขนาด
สามกฎสำหรับช่วงเช้าที่ดี
1. ตื่นขึ้นมาทันเวลาคุณต้องแปลนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 15 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงก่อนเพื่อให้คุณสามารถรวบรวมได้ช้าๆจะตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นและอยู่ในอารมณ์ที่ดี
2. สำหรับนาฬิกาปลุกคุณต้องเลือกเพลงที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้การปลุกตื่นขึ้นอย่างราบรื่น
3. อาบน้ำ เจ็ตส์ของห้องอาบน้ำฝักบัวจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาและนวดผิวทุกๆนิ้ว และถ้าคุณเพิ่มเจลที่มีกลิ่นสดชื่นสดใสอาบน้ำคมชัดแล้วคุณก็จะออกไปข้างนอกด้วยการอาบน้ำด้วยรอยยิ้มบนริมฝีปากของคุณ
ตอนนี้ฉันจะไปนอนตอนเช้าเป็นฉลาด เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มที่อยู่อย่างมีชีวิตชีวาร่าเริงและดูดี