ทำไมคุณถึงต้องนอนไม่หลับ?
คนที่ได้พักผ่อนทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นก่อนที่จะย้ายไปทำงานต่อไปจะเป็นประโยชน์ในการจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับ การนอนหลับตอนกลางวันในที่ทำงานของคุณช่วยลดความเครียดได้อย่างมากและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานได้หลายเท่า ถ้าเวลาเที่ยงวันหยุดพักสักพักหนึ่งวันก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นของความสนใจคืนความแข็งแรงและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ในระหว่างการนอนหลับผู้ใหญ่ผ่อนคลายผ่อนคลายลืมเรื่องความวิตกกังวลและความว่างเปล่าและตื่นขึ้นมารู้สึกเต็มอิ่มกับพลังและพักผ่อนอย่างเต็มที่
ระยะเวลาในการนอนหลับของวัน
ผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่จะนอนหลับในเวลากลางวันตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้หลังจากนอนหลับไม่รู้สึกอืด
ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันกับผู้ใหญ่
- นอนกลางวันช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสนใจ นายจ้างส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้และกระตุ้นความต้องการของพนักงานที่จะได้รับการนอนหลับบาง;
- การนอนหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ หลังจากที่พักผ่อนแบบเล็ก ๆ แล้วความคิดที่ยอดเยี่ยมและความคิดที่ยอดเยี่ยมก็มาถึงใจ
- การนอนหลับตอนกลางวันกับผู้ใหญ่ช่วยเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกและปฏิกิริยา นี้เป็นวิธีที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า คนขับรถหมอที่มีอาชีพหรืออีกทางหนึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจอย่าละเลยการนอนหลับในเวลากลางวัน เป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนที่จะนอนในระหว่างวันแล้วข้อมูลการเรียนรู้จะจัดและจำได้ดีกว่า;
สำหรับผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต้องนอนหลับตอนกลางวัน รู้มาตรการและจำไว้ว่าการนอนหลับในเวลากลางวันเท่านั้นเติมเต็มและไม่ได้แทนที่การนอนหลับคืน
การนอนหลับตอนกลางวันจะช่วยรักษาหัวใจไว้ได้
การศึกษาของพนักงานที่ Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับตอนกลางวันจะช่วยเราประหยัดจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลการวิจัยพบว่าสำหรับผู้ที่นอนหลับระหว่างวันความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 40 เปอร์เซ็นต์สำหรับคนที่หลับในระหว่างวัน
การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับ 24,000 คนระหว่างอายุระหว่าง 20-86 ปีที่ไม่เคยเป็นมะเร็งและไม่มีอาการหัวใจวาย สังเกตการณ์ของผู้เข้าร่วมประชุมกินเวลาประมาณ 6 ปีพวกเขาต้องแจ้งรายละเอียดเกี่ยวกับนิสัยและกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ต้องการนอนหลับในเวลากลางวันจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 37% และระยะเวลาการนอนหลับเท่ากับ 30 นาทีและช่วงเวลานอนหลับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการนอนหลับตอนกลางวันลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้เพียง 12% เท่านั้น
นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีผลประโยชน์ต่อระดับของฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากส่วนเกินของพวกเขามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของจังหวะและหัวใจวาย
น้ำผลไม้กลางวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
นักวิจัยชาวอเมริกันสรุปว่าการนอนหลับในเวลา 45 นาทีช่วยลดความแข็งแรงของหัวใจและความดันโลหิตได้ถ้าในเวลากลางคืนคนนอนไม่หลับนานพอสมควร
การนอนหลับตอนกลางวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของผู้ใหญ่ การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่หลับในระหว่างวันและครึ่งชั่วโมงแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการทดสอบที่ซับซ้อนเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้นอนหลับ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเดียวกันพบว่าการบินของนักบินในระหว่างการบินเป็นเวลา 24 นาที (ระหว่างที่นักบินกำลังบินเครื่องบิน) เพิ่มความสนใจของนักบินลง 54% และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักบินขึ้น 34%
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับของวันหนึ่งจะเป็นเวลา 13:00 - 15:00 น.
วิธีการนอนอย่างถูกต้อง?
- สำหรับการนอนหลับเลือกสถานที่เงียบสงบ
- ใส่ผ้าพันแผลลงบนดวงตาหรือลดแสงสว่างเพราะนอนหลับได้ง่ายขึ้นในที่มืด
- ถ้ามีโอกาสเช่นรวมเพลงที่เงียบ เขานอนหลับได้ดีกับดนตรีซึ่งหมายความว่าสมองและร่างกายจะพักผ่อนได้ดีขึ้น
- ปลดการเชื่อมต่อโทรศัพท์ทั้งหมด
- เริ่มต้นการปลุกเป็นเวลา 30 นาทีในการปลุกในช่วงครึ่งชั่วโมงและไม่หลับไปในการหลับลึก
- ก่อนนอนดื่มกาแฟสักหนึ่งแก้ว คาเฟอีนชุ่มชื่นและจะทำหน้าที่เมื่อคุณตื่นแล้วซึ่งหมายความว่าการตื่นตัวของคุณจะง่ายและน่ารื่นรมย์
- ในที่สุดก็ให้กำลังใจขึ้นหลังจากการนอนหลับของวันล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
ตอนนี้เรารู้บทบาทของการนอนหลับตอนกลางวันในชีวิตของผู้ใหญ่ทุกคนและสิ่งที่ทำ