คุณเหนื่อยกับการเหนี่ยวรั้งบาร์สลับกับการเต้นรำบิดห่วงและตัดสินใจที่จะวิ่งในตอนเช้าและปอนด์ที่เกลียดชังอยู่ในสถานที่ ฉันควรทำอย่างไร? "นับชีพจร" - ตอบผู้ฝึกสอน และจำสูตรมหัศจรรย์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับการฝึกอบรม: 220 ลบอายุ เธอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
- จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง ให้เวลาในการเรียนของคุณ 15-20 นาที - เวลาที่ชีพจรถึงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด: ร่างกาย "ทำงาน" เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติเลือดจะอิ่มตัวกับออกซิเจนในระดับที่ต้องการกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นท่าทางเป็นแม้กระทั่ง การเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่จะถูกนำหน้าด้วย "ที่ราบสูง" - กิโลกรัมจะเริ่มละลายเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องจับดัมเบลล์ด้วยความกระตือรือร้นจากหน้าประตูหากคุณรังเกียจด้วยความลาดชันและรอยแตกลายให้ลองเดินหรือว่ายน้ำที่วัดได้
- ศูนย์ออกกำลังกาย "พลัง" เป็นพื้นฐานของเซสชั่น หลังจากผ่านไป 30 นาทีคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า: กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นทำให้ร่างกายรู้สึกตึงเครียดได้ง่ายคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย นี่คือช่วงเวลาเดียวกันของการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้งานได้โดยมีอัตราชีพจรสูงสุดถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด รักษาจังหวะการหายใจ - ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เลือกคลาสเคลื่อนที่ (ขั้นตอนเต้นรำ) ว่ายน้ำเร็ววิ่งมวย
- ขั้นต่อไป - แอโรบิค - เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นร้อยละ 80 ภาระเกี่ยวกับปอดเพิ่มขึ้นพลังงานเพื่อความแข็งแรงของร่างกายที่ได้รับจากแคลอรี่ "ล่าสุด" - อาหารกลางวัน เฟสแอโรบิกช่วยในการปรับปรุงการโค้งงอของร่างกายเพื่อให้ขามีความกลมกลืนมากขึ้นเอวบางก้น - รัดกุม สิ่งสำคัญคือไม่ควรหักโหมและควบคุมชีพจร: ถ้าความถี่ของมันถึงขีดสุด - การฝึกของคุณก็เริ่ม "สึกหรอ" หัวใจ