เป็นก้อนสำหรับหน่วยความจำ
การนวดตัวเองทำได้ตามกฎบางอย่าง
- การนวดจะทำได้หนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร
- ในระหว่างการนวดผลกระทบที่เจ็บปวดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
- คุณไม่สามารถนวดได้ในบริเวณที่มีไฝและอักเสบ ห้ามเคร่งครัดในการนวดต่อมน้ำเหลืองบริเวณกระเพาะอาหารระหว่างมีประจำเดือนมีไส้เลื่อน
- สำหรับการนวดตัวเองมีข้อห้าม (เส้นเลือดขอดโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น) ปรึกษาแพทย์ของคุณ!
Daoist ด้วยตนเองด้วยการบำบัดเสียง
เทคนิคลัทธิเต๋าแบบโบราณนี้อิงกับการรวมกันของการตบเบา ๆ การตวัดท่าทางด้วยการเปล่งเสียงบางอย่าง ลัทธิเต๋าเชื่อว่า (และนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว) ว่าการสั่นสะเทือนของเสียงส่งผลต่ออวัยวะภายในของเรา ตามเต่าเรามี 5 อวัยวะหลักคือหัวใจปอดตับไตม้าม ดังนั้นจึงมี 5 เสียงที่กระตุ้นการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ การรวมกันของการสั่นสะเทือน (เสียง) และสัมผัสที่เพิ่มประสิทธิภาพของการนวดด้วยตนเอง นั่งบนเก้าอี้ให้หลังของคุณตรงเท้าบนพื้น เปิดใช้พลังงานของมือ: ตบมือและถูมือจนถูเบา ๆ จนกว่าความรู้สึกอบอุ่นของความรู้สึกจะปรากฏขึ้น ด้วยปลายนิ้วชี้ให้กดตรงกลางด้านซ้ายแรกจากนั้นให้ฝ่ามือขวา: จากนั้นคุณจะเริ่มต้นการทำงานของจุดศูนย์กลางซึ่งเป็นศูนย์พลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่ง
คน
นำมือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณและความนุ่มนวลการเคลื่อนไหวนวดหน้าผากของคุณ ด้วยปลายนิ้วของคุณให้วงกลมตาจากภายในสู่ภายนอก กับการเคลื่อนไหวเดียวกันเรียบเท่า nasolabial หายใจเข้าและค่อย ๆ แตะที่เหงือกด้วยปลายนิ้วจากด้านบนลงสู่ก้น เมื่อหายใจออกออกเสียงเสียงของตูม "chhuuu"
หู
วางแฉกระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วกลางแล้วค่อยๆยกขึ้นและลง จากนั้นย้ายจากบนลงล่างจากนั้นจากด้านล่างลงบน "บีบ" นิ้วมือทั้งสองข้างของหู
คอ
ลูบปลายนิ้วนวดคอ จากนั้นให้ไปที่จุดระหว่างกระดูกปลายแหลมใส่นิ้วชี้และนวดเบา ๆ พร้อมกับสูดดมและหายใจออกเสียงปอด "SSS" เมื่อหายใจออก
เต้านม
ใช้ปลายนิ้วของคุณเริ่มต้นการแตะที่กระดูกงูของคุณเบา ๆ เช่นถ้าวาดแขนของคุณแสง (โดยไม่ต้องสัมผัสหน้าอกของคุณ) หายใจและหายใจออกเสียงของปอด "Ssss" เมื่อหายใจออก แตะกระดูกที่ปลายนิ้วด้วยเสียงพูด "xxxa" เมื่อหายใจออก
ท้อง (ตับ)
ค่อยๆลูบบริเวณตับด้วยมือของคุณและออกเสียง "shsh" บนเสียงหายใจออก วางฝ่ามือไว้ด้านข้างและหมุนเป็นวงกลมนุ่มนวลราวกับว่ามันร้อนขึ้น
ไต (ไต)
เอียงลำตัวไปข้างหน้าและเริ่มต้นเบา ๆ มากด้วยด้านหลังของฝ่ามือเพื่อ "ตบ" พื้นที่ไต หายใจเข้าและต่อเนื่องเพื่อตบเบา ๆ ออกเสียง "chhuuu" อีกครั้งหายใจและตบบริเวณรอบ ๆ ไต (เปิดใช้งานต่อมหมวกไต) ออกเสียงเสียง "chhuuu" ตอนนี้เอาต้นปาล์มของคุณไปที่บริเวณไตและทำนวดแบบวงกลมเป็นครั้งแรกจากนั้นให้ทวนเข็มนาฬิกา
sacrum
ยืนขึ้น, กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า เอียงเล็กน้อยลำตัวไปข้างหน้าและเริ่มตบ sacrum กับด้านหลังของฝ่ามือ จากนั้นถูบริเวณนี้ด้วยปลายนิ้วของคุณจนกว่าความรู้สึกของความร้อนจะปรากฏขึ้น
บั้นท้ายและขาหนีบ
เริ่มที่จะนวดก้นกับการเคลื่อนไหว patting จากนั้นให้ถือต้นฝ่ามือไว้ที่บริเวณส่วนล่าง เชื่อมนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ชี้ลง เลื่อนลงโดยการลากเส้นการเคลื่อนไหวนวดขาหนีบด้านในของต้นขา
ฟุต
กับการเคลื่อนไหวกระแทกนวดขาลงจากสะโพกที่ด้านนอกของขาแล้วขึ้นไปตามด้านใน ทำซ้ำ 2 ครั้ง
มือ
ดึงมือขวาของคุณหันฝ่ามือขึ้นและเริ่มตบหัวนั้นจากข้อมือไปที่ไหล่ จากนั้นพลิกปาล์มลงและเพียงแค่สแลมเลื่อนจากไหล่ถึงข้อมือ ทำซ้ำ 2 ครั้ง
หัว
ถูฝ่ามือและกระตุ้นหัวใจ นวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ ตอนนี้ทำนวดคอ: ขยายนิ้วมือของคุณข้ามนิ้วชี้และกลางหนึ่งและทำให้การเคลื่อนไหวที่มีลักษณะเหมือน snobbles เบา เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นความคิด ในตอนท้ายด้วยปลายนิ้วของคุณให้ถูบริเวณตามแนวกระดูกสันหลังส่วนคอจนกว่าความร้อนจะปรากฏขึ้น
นวดด้วยตนเองตามระบบไทชิและไวน์ชุน
ในขนาดเล็กที่ถูกซ่อนไว้มาก - บางทีนี้เป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของไทชิและปีกชุน การคาดการณ์ของอวัยวะทั้งหมดและระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกายอยู่บนเท้าและบนมือ ดังนั้นเพื่อปลุกร่างกายและเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายก็เพียงพอที่จะยืดออก moans และมือ การนวดด้วยตนเองตอนเช้าควรทำจากด้านล่างขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวของพลังงานมกราคม
กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่
1. ทำตัวเองนวดตอนเช้าโดยไม่ต้องออกจากเตียง เริ่มต้นด้วยเท้า: ดึงเท้าไปที่หน้าอกและเลื่อนนิ้วเท้าให้พอดีกับการหมุนเพียงไม่กี่นิ้วบิดแต่ละนิ้วแยกออกจากกัน
2. การเคลื่อนที่ของ mashing ที่รุนแรงขึ้นไปทางซ้ายแล้ว - บนเท้าขวา กระแทกสะโพกยกและบดก้น
3. นวดหน้าท้องด้วยการเคลื่อนไหวของ stroking
4. จากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อแขนขึ้นจากมือไปที่ปลายแขน
5. ใช้แสงหมุนวนไปรอบ ๆ "ปลุก" คอทำเองนวดศีรษะ
เส้นเอ็นขยายกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ
1. ยืนบนเท้าของคุณ โค้งข้อศอกของคุณในข้อศอก, มือบีบลงกำปั้นและหันหนึ่งกับอื่น ๆ (ต้องมีช่องว่างระหว่าง cams) ทำแบบฝึกหัดยืด: กระจายหมัดของคุณไปด้านข้างค่อยๆค่อยๆเปิดนิ้วแต่ละนิ้ว เมื่อนิ้วยืดออกไปเป็นเส้น จากนั้นกางฝ่ามือลงในกรวยอีกค่อยๆรวบรวมมือของคุณไว้ในกำปั้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
2. งอและคลายนิ้วเท้าของคุณหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นสลับและถอดนิ้วหัวแม่เท้าออกจากนิ้วชี้อีกครั้ง
3. พยายาม "ผ่าน" 1 เมตรเนื่องจากงอและขยายนิ้วเท้า พยายามอย่าให้ตัวเองกับสะโพกของคุณ
นวดกดจุดฝ่าเท้า
นวดกดจุดมีต้นกำเนิดในอียิปต์โบราณและการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือในประเทศจีน เป็นที่เชื่อกันว่าในซุ้มประตูเรือนนั้นมีลักษณะสะท้อนที่สะท้อนถึงอวัยวะหนึ่งหรืออวัยวะอื่นในร่างกายของเรา กระตุ้นให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างสมดุลพลังงานให้กับร่างกายอีกครั้งได้ นั่งลงอย่างสบายที่สุด ใช้เท้าข้างหนึ่งข้างหนึ่งและเริ่มนวดเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มืออีกข้างหนึ่ง ขอแนะนำให้เริ่มต้นการนวดตัวเองจากบริเวณใต้นิ้วหัวแม่มือแล้วค่อยๆเคลื่อนไปยังนิ้วอื่น ๆ ค่อยๆดันแผ่นรองนิ้วหัวแม่มือบิดขึ้น จากนั้นปล่อยมันและดำเนินการนวดส่วนที่เหลือ ด้วยข้อมือของคุณให้เริ่มต้นนวดเท้าอย่างเต็มที่ เสริมการนวดด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมและกดเช่นเดียวกับการนวดแป้ง พยายามทำให้มั่นใจได้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความอ่อนโยนและอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย เมื่อสิ้นสุดการนวดเบา ๆ ให้เหยียบนิ้วเท้าด้วยปลายนิ้วของคุณไปตามทิศทางจากนิ้วมือไปจนถึงส้นเท้า