สำหรับยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 7 เดือนเพื่อให้ได้รับประโยชน์เพียงอย่างเดียวโปรดจำไว้สำหรับตัวคุณเองบางกฎ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 20-30 นาที เป็นประโยชน์ในการรวมยิมนาสติกกับว่ายน้ำ
หลังจากยิมนาสติกคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยผ่อนคลาย
ก่อนหน้านี้คุณจะให้ตัวเองโหลดทางกายภาพในระหว่างตั้งครรภ์ที่ดีกว่า ถ้าคุณเริ่มทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่เดือนที่ 7 แล้วคุณควรเริ่มเรียนด้วย 5 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชันเป็น 30 นาที
โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ให้แน่ใจว่าได้ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ลดภาระระหว่างยิมนาสติกถ้าคุณรู้สึกไม่สบายถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความกดดันถ้าคุณมีครรภ์หลายครั้งถ้าคุณมีหรือเคยมีความผิดพลาดในการคลอดก่อนหน้านี้หากคุณมีรอยต่อที่ปากมดลูก
หยุดการออกกำลังกายทันทีหากในระหว่างบทเรียนที่คุณรู้สึกวิงเวียนถ้าคุณรู้สึกง่วงในสายตาถ้าเป็นไปได้ยากที่คุณจะหายใจหรือมีความเครียดในมดลูก
โปรดจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายบางอย่างต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเช่นคุณไม่สามารถขี่ม้าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ที่สองของการตั้งครรภ์ไม่ควรกระโดดหรือกระโดดลงไปในน้ำ สำหรับสตรีมีครรภ์การขี่จักรยานการเล่นสกีการออกกำลังกายยืดและการออกกำลังกายที่ลาดชันย้อนกลับเป็นอันตราย
ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ 7 เดือนและไม่เพียง แต่ประกอบด้วยสามขั้นตอนหลัก: การออกกำลังกายการหายใจส่วนหลักของการออกกำลังกายการออกกำลังกายผ่อนคลายครั้งสุดท้าย
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 7 เดือน:
- นั่งบนพื้นผิวเรียบ บีบกล้ามเนื้อของ perineum และทวารหนักเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วจึงคลายตัว การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในระหว่างการปัสสาวะ
- ออกกำลังกาย "ท่าทางของแมว" - สลับโค้งงอและตรงขึ้นยืนบนสี่ทั้งหมด การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการปวดหลังในหญิงตั้งครรภ์
- นั่งในตุรกีวางมือบนบ่าของคุณ ยกมือขึ้นราวกับว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างเหนือตัวเอง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งลงในตุรกี หมุนศีรษะของคุณเป็นวงกลมและเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่
- การออกกำลังกายสำหรับเท้า: นอนบนพื้นข้างของคุณให้ตรงขาของคุณ ขณะที่สูดดมค่อยยกขาข้างบนของคุณขึ้นเมื่อหายใจออก - ลดขาลงในตำแหน่ง
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง ยืนบนเท้าซ้ายของคุณยึดผนังหรือเก้าอี้ให้เหยียบเท้าขวาไปข้างหน้าและถอยหลัง เปลี่ยนเท้าอ้างอิง
- ฝึกการผ่อนคลายและหายใจ
ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักกันเป็นภาระที่เพิ่มขึ้นบนขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาจะเหนื่อยและบวมในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักของร่างกายของแม่ที่คาดหวังจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับขาซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักของความเหนื่อยล้า
- นั่งบนพื้นให้เลื่อนเท้าตามเข็มนาฬิกา
- ยืนบนเท้าของคุณอยู่บนเท้าของคุณไม่กี่วินาทีแล้วเขย่าขาของคุณ
- นั่งบนเก้าอี้ฉีกขาออกจากพื้นและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้กดเท้าทั้งหมดลงไปที่พื้นอีกครั้ง
- ยืนขึ้น, หายใจ, ปีนขึ้นไปบนเท้าของคุณยกมือขึ้น หายใจออก, ลดแขน, งอเข่าของคุณเล็กน้อย