เรียนรู้ "ช่วง" อาหาร - แบ่งระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสามชั่วโมง วิธีการทำเช่นนี้? เปิดอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นให้เป็นพิธีมินิ: อย่ากลั้วข่าวไม่ท่องบนอินเทอร์เน็ตไม่ทำงานขณะรับประทานอาหาร เสิร์ฟอาหารบนจานที่อร่อยและตั้งไว้สิบนาทีสำหรับการเพลิดเพลินกับกระบวนการ - ดังนั้นคุณจะพอใจแม้จะมีส่วนเล็ก ๆ และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้าหนาแน่น - ช่วยส่งเสริมการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารและเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็นทุกวัน
ให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีน - มันอิ่มตัวโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป คุณชอบขนมหวานหรือไม่? พวกเขาอาจจะไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต: นมเปรี้ยว, ค็อกเทลอัลมอนด์โยเกิร์ต, ผลไม้ที่มี mozzarella หรือ ricotta ในน้ำผึ้งซอส - รายการของอร่อยสำหรับแฟน ๆ ของวิถีชีวิตสุขภาพที่ค่อนข้างกว้างขวาง
อย่าทำให้ชีวิตของคุณเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับกิโลกรัม ถ้าคุณต้องการโดนัทที่ดีซีเล็คหรือเค้กช็อกโกแลต - ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น นี้ไม่ควรกลายเป็นกฎค่อนข้างสัมปทานที่เหมาะสมกับความต้องการของสิ่งมีชีวิต ข้อ จำกัด อย่างต่อเนื่องจะไม่ช่วยให้คุณสามารถเก็บค่าพารามิเตอร์แบบจำลองได้: คุณจะรู้สึกไม่พอใจและ "แตกแยก" ในอาหารที่มากเกินไป
เดินต่อไป การออกกำลังกายไม่เพียง แต่นำไปสู่กล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้รู้สึกหิว เพื่อลดความอ้วนคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับลูกดัมเบลล์และบาร์ในโรงยิมนั่นคือการให้แอโรบิกมากพอ การวิ่งเดินเล่นว่ายน้ำเต้นรำที่บ้านกับเพลงโปรดของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ