การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อสูดดมอากาศจะเข้าสู่ปอดซึ่งจะดูดเลือดจากออกซิเจนหลังจากนั้นจะถูกส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดตามเส้นเลือด เมื่อคุณหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกปลดปล่อยออกจากร่างกายซึ่งเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อ เขาเข้าสู่ปอดจากเนื้อเยื่อผ่านเส้นเลือด เนื่องจากการขาดออกซิเจนอวัยวะทั้งหมดและเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองต้องทนทุกข์ทรมาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดออกซิเจนสามารถนำไปสู่ความพ่ายแพ้ของสมองของเด็ก ดังนั้นแพทย์จึงกำหนดให้มีการหายใจแบบพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์มดลูกเจริญเติบโตซึ่งเป็นสาเหตุให้อวัยวะในโพรงในช่องท้องและไดอะแฟรมเคลื่อนตัวขึ้น เป็นผลให้การกระทำของไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจเป็นเรื่องยาก ในเวลาเดียวกันความจุที่สำคัญของปอดลดลงและร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุให้หัวใจหดตัวเร็วขึ้นเพื่อให้เลือดไหลผ่านปอดมากขึ้น เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นกว่า 30% ดังนั้นเพื่อลดความเครียดจากระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพื่อทำให้สถานะปกติของหญิงตั้งครรภ์มีการพัฒนารูปแบบการหายใจแบบพิเศษ

ขอบคุณการออกกำลังกายการหายใจดังกล่าว:

- การเข้าถึงออกซิเจนในสมองของทารกในครรภ์ได้รับการอำนวยความสะดวก

- การไหลเวียนโลหิตของหญิงตั้งครรภ์กำลังดีขึ้นรวมทั้งในรกซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์

- ความเสี่ยงของการเกิดพิษในครึ่งแรกและบางส่วนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์จะลดลงหรือลดลงบางส่วน

- เสียงยกหรือเพิ่มขึ้นของมดลูกซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะถูกลบออก

ประเภทของการออกกำลังกายการหายใจ

แบบฝึกหัดทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือการออกกำลังกายปกติและการหายใจระหว่างการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปผู้หญิงหายใจโดยใช้เฉพาะกล้ามเนื้อระหว่างคร ลมหายใจนี้เรียกว่าหน้าอก กับมันไดอะแฟรมในทางปฏิบัติไม่ได้ย้ายและอวัยวะของโพรงในช่องท้องเกือบจะไม่ได้รับการนวด กับการทำงานของไดอะแฟรมที่มีการนวดของอวัยวะดังกล่าวเป็นผลให้ลำไส้และตับมีการใช้งานมากขึ้น การหายใจด้วยการมีส่วนร่วมของไดอะแฟรมที่เรียกว่าสมบูรณ์ การเรียนรู้พื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยการศึกษาการหายใจเต็มรูปแบบ

ลมหายใจเต็มตัว

การหายใจนี้เริ่มต้นด้วยการหายใจออกมากที่สุดแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายอากาศของส่วนล่างของปอดจะเต็มไปไดอะแฟรมแล้วลงมาอากาศจะเติมส่วนตรงกลางของปอดและเฉพาะที่ปลาย - ด้านบน การหายใจออกควรมีดังต่อไปนี้: กระดูกเชิงกรานและซี่โครงลดลงกระเพาะอาหารและอุ้งเชิงกรานจะหดกลับขึ้นแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายและมีลมหายใจใหม่เกิดขึ้น เทคนิคการหายใจนี้จะเป็นประโยชน์ในระหว่างการทำงานเมื่อคุณต้องการความแข็งแรง แต่ในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวที่ไม่คมชัดมากของไดอะแฟรม

หลังจากที่ทักษะการหายใจในช่องท้องได้รับการควบคุมแล้วพวกเขาก็เปลี่ยนไปใช้การเคลื่อนไหวร่วมกับการเคลื่อนไหวเช่นออกกำลังกายหรือเดิน ต่อไปคุณจะต้องเรียนรู้หลักการหายใจแบบประหยัด

การหายใจที่ประหยัด

ตามคำสอนของชาวอินเดียโยคะระยะเวลาการหายใจออกควรเป็นสองเท่าของแรงบันดาลใจในขณะที่ควรหยุดพักชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและแรงบันดาลใจ นี้ช่วยให้คุณสามารถสะสมปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่งช่วยบรรเทาความตื่นเต้น ดังนั้นเทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์ในการคลอดบุตร การฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจควรจะค่อยๆ ตัวอย่างเช่นถ้าผู้หญิงหายใจเข้าเป็นเวลา 3 วินาทีระยะเวลาการหายใจออกควรอยู่ที่ 6 วินาที แต่คุณต้องบรรลุเป้าหมายนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเพิ่มขึ้นจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 วินาที รูปแบบทั่วไปของการหายใจควรเป็นดังนี้: 3 วินาทีสำหรับการสูดดม, 6 วินาทีสำหรับการหายใจออก, 2 วินาทีเพื่อหยุดระหว่างการหายใจออกและแรงบันดาลใจ เพื่อพัฒนานิสัยของลมหายใจดังกล่าวจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์สำหรับการฝึกอบรม

หลังจากการเรียนรู้เทคนิคนี้ในสัดส่วนที่เท่ากันค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของแรงบันดาลใจและการหมดอายุ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยในระหว่างการคลอดบุตรเมื่อมันจะเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะผลักดันและยังถือลมหายใจของคุณ

การสูดดมการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยในการปรับสภาพทั่วไปของผู้หญิงให้ถอดเวลาที่รู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นและยังส่งผลต่อกระบวนการปกติของกระบวนการคลอด การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำทุกวันเพื่อให้การหายใจที่เหมาะสมเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นนิสัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์