หลีกเลี่ยงของหวานในงานเลี้ยงน้ำชาที่ไม่ได้ตั้งใจเช่นเดียวกับขนมหวานและขนมขบเคี้ยวซึ่งจะนำพาคุณไปสู่เพื่อนร่วมงานที่มีเมตตากรุณาเก็บกล่องถั่วหรือบาร์ที่มีตะแกรงในลิ้นชัก: พวกเขาจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการอะไร "เคี้ยว" แต่ไม่ได้รับการดำเนินการไป - อาหารเย็นเต็มรูปแบบไม่ควรพลาด
คุณดื่มกาแฟไม่กี่แก้วในระหว่างวัน? พยายามแทนที่อย่างน้อยหนึ่งอย่างด้วยชาเขียวหรือสมุนไพร - ดังนั้นคุณจะลดจำนวนแคลอรี่และอาการปวดหัวของ "การทำงาน" ไมเกรน
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันต้องการจะกินอีกครั้งในหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน? เพิ่มอะโวคาโดเยื่อกระดาษหรือเมล็ด Chia เพื่อรับประทานอาหารกลางวันของคุณ - พวกเขาจะทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ แต่ไม่มากเกินไปเปลี่ยนค่าพลังงานของ
วางหีบห่อไว้ในโฟลเดอร์ที่จำเป็นและตะกร้าสำหรับกระดาษที่มุมด้านในของตู้ - คุณมักจะต้องเดินไปสักพัก ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีเพียงไม่กี่วันต่อวันเท่านั้นที่สามารถกลายเป็นมาราธอนขนาดเล็กที่ไม่สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่ม
การออกกำลังกายขนาดเล็กในที่ทำงานไม่ได้เป็นความคิดที่ไร้สาระ นั่งบนเก้าอี้คุณสามารถแกว่งกดและก้นสลับกับการตัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แตกต่างกันนิดหน่อยสำคัญ: จำวัดได้หายใจและท่าทางตรง อย่าลืมยังเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องที่ง่ายขึ้นหลังจากทุกชั่วโมงที่ใช้เวลาอยู่ที่คอมพิวเตอร์ - ยืนขึ้นยืดเปิดกล้ามเนื้อด้านหลังและลำคอเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที
ตรวจสอบจำนวนความเครียดในระหว่างวัน Cortisol กระตุ้น "การโจมตีทางประสาท" ที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว - วงกลมที่เลวร้ายนี้นำไปสู่ชุดของน้ำหนัก เพื่อให้สงบลงดื่มน้ำสักแก้วเดินหรือหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและหายใจออก