เพื่อให้รู้สึกร่าเริงในระหว่างวันและเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตสุขภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะกลับมาสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการใช้ยาด้วยตนเอง คุณนอนหลับแค่ไหนคุณนอนหลับนานแค่ไหนและสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน ตลอดทั้งวันมีการผลิตสารเคมีในสมองที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าเช่นสารสื่อประสาทและ GABA (gamma-aminobutyric acid neurotransmitters) และอะดีโนซีน
เพื่อความสะดวกสบาย:
รับคำสั่งซื้อให้ไปนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในห้องนอนอุณหภูมิสบายประมาณ 21 องศาเซลเซียสมืดและเงียบสงบ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในตอนเย็น อย่าออกกำลังกายตอนกลางคืน อย่ากินอาหารมื้อสายเกินไป พยายามรับประทานอาหารค่ำที่เจ็ดและไปที่เตียงที่สิบเอ็ด แต่อย่านอนลงบนท้องว่าง ถ้าคุณถูกบังคับให้กินช้าๆกินสลัด
SUPER-DISCHARGE
เก็บบันทึกประจำวันของการนอนหลับ จะช่วยกำหนดรูปแบบที่ทำให้คุณไม่หลับ โปรดทราบว่าคุณนอนเวลาเท่าไรคุณต้องนอนหลับนานแค่ไหนและคุณตื่นขึ้นบ่อยแค่ไหนในเวลากลางคืน ผู้หญิงคนหนึ่งพบว่าเธอไม่สามารถหลับไปในวันอังคาร - เมื่อเธอมักจะเรียกแม่สามีของเธอ ในท้ายที่สุดเธอยอมรับกับตัวเองว่า "ฉันไม่ชอบแม่สามีของฉัน!" เพื่อทำให้ปกติการนอนหลับตอนกลางคืนเธอต้องสั่งให้สามีพูดกับแม่
OTKALIBRUYTESY
พืชที่ส่งเสริมการสร้างพลังงานเรียกว่า adaptogens หรือ "พืชสมาร์ท" Adaptogens ช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดและกำหนดสิ่งที่มากเกินไปหรือเล็กเกินไปโดยไม่ต้องสัมผัสอะไรที่ไม่จำเป็นต้องแก้ไข สำหรับการดูดซึม phytopreparations ที่ดีขึ้นให้เลือกรูปแบบของเหลวและผง (แคปซูล) ไม่ใช่ยาเม็ด
VALERIANA รากของวัลเดียนเป็นพืชที่ได้รับความนิยมในรัสเซียในยุโรปและเอเชีย ใช้สารสกัด 50 ถึง 100 มก. สามครั้งต่อวัน
GINSEN จะช่วยเสริมสร้างการนอนหลับให้มีสุขภาพดี ถ้าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดระดับฮอร์โมนของคุณมักไม่สมดุล โสมเอเชียช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและปรับระดับคอเลสเตอรอลและฮอร์โมน ใช้เวลาประมาณ 600-1200 มิลลิกรัมของรากแห้งหรือ 200-600 มิลลิกรัมของของเหลวสกัดต่อวัน
ASHVAGANDA รู้สึกมีชีวิตชีวาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีหัวใจที่แข็งแรงและ ashwagandha ช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ พืชนี้ยังเป็นที่รู้จักกัน Vitania หรือโสมอินเดียมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ รับประทาน 400-500 มก. สามครั้งต่อวัน
ลูบหูทั้งสองข้างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประมาณ 20-30 วินาทีเพื่อการฟื้นตัวของพลังงานอย่างรวดเร็ว เส้นเมอริเดียนทั้งหมดผ่านหูดังนั้นการถูหูช่วยกระตุ้นร่างกายทั้งหมด ฟุต Raziranie นำไปสู่ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน
adrenals ของคุณหมด? นั่งอยู่ในห้องมืด ๆ ตรงข้ามกับกระจกและนำแสงที่ส่องมาสู่ดวงตาของคุณเป็นเวลา 1 นาที นักเรียนควรหดและกลายเป็นขนาดของหัวนม ถ้าต่อมหมวกไตของคุณเบื่อนักเรียนจะขยายและขยายตัวหลายครั้งก่อนที่พวกเขาจะกลับสู่สภาพที่ขยายตัว
เมื่อคุณยอมแพ้ในมือของนักบำบัดร่างกายหรือ reflexologist เทคนิคเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยออกซิเจนสารอาหารและฮอร์โมนให้ดีขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าการนวดช่วยลดการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและพัฒนาฮอร์โมนความเครียด ดำเนินงานสองประเภทร่วมกับร่างกายที่สามารถรองรับสิ่งมีชีวิตที่มีพลังงานหมดไป ได้แก่ shiatsu และ acupuncture