วิธีการกินที่ถูกต้อง: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในยุคของเราอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังเป็นที่นิยม ผู้คนต้องการให้ร่างกายทำงานได้อย่างมั่นคงดูดซับสารอาหารและองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องเนื่องจากเป็นหลักประกันและรับประกันสุขภาพที่ดี วิธีรับประทานอย่างถูกต้อง: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - นี่คือธีมของการตีพิมพ์ของเรา

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องกินในช่วงเวลาหนึ่ง ด้วยเหตุนี้อาหารมีความสามารถในการแจกจ่ายปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในระหว่างวัน แน่นอนคุณต้องพิจารณาชุดจานและจำนวนของพวกเขา สำหรับคนที่มีความแข็งแรงทางร่างกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารสามหรือสี่ครั้งต่อวัน มีระบบทางเดินอาหารบางอย่างที่คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน

อาหารเช้าของบุคคลควรเท่ากับหนึ่งในสามของอาหารประจำวันของเขาและมื้อกลางวันและมื้อค่ำควรเป็นเศษอาหารหนึ่งส่วนสี่ของวัน แต่ยังคงเป็นจำนวนมากของนักโภชนาการเห็นด้วยกับแต่ละอื่น ๆ ที่สี่มื้อต่อวันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อันที่จริงแล้วมันเป็นเช่นนั้นด้วยระบบโภชนาการที่ร่างกายของเรามีโอกาสที่จะดูดซึมสารอาหารและวิตามินที่มีอยู่ในอาหารได้ดีที่สุด

สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ภายในเวลาที่รับเข้าเรียน และควรทำเช่นนี้ให้ความสนใจกับองค์ประกอบและศักยภาพด้านพลังงานของพวกเขา ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงเช่นปลาพืชจำพวกถั่วและเนื้อสัตว์คุณต้องทานอาหารเช้าหรือเวลากลางวัน อย่างไรก็ตามพวกเขามีคุณสมบัติในการเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลาง และในช่วงเย็นควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวด้วยผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อระบบการย่อยอาหาร ในเวลากลางคืนอย่าดื่มกาแฟและชาเพราะพวกเขาสามารถกระตุ้นระบบประสาทซึ่งจะนำไปสู่การนอนไม่หลับ

เมื่อทานอาหารให้ตรวจสอบว่าอุณหภูมิไม่เกินห้าสิบองศาและไม่ต่ำกว่าสิบ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารได้ดีจะต้องเคี้ยวได้เป็นอย่างดี อย่าพูดคุยที่โต๊ะหรือดูทีวีเพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เสียสมาธิจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ขั้นตอนการรับประทานอาหารนี้จะไม่ช่วยส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสม แต่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น

ลองรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาและไม่ทำลายมัน โภชนาการที่เหมาะสมและเป็นระบบส่งเสริมกิจกรรมการป้องกันโรคระบบทางเดินอาหาร ธรรมชาติที่คุณต้องกินในระดับปานกลางโดยไม่ต้องเกินที่เหมาะสมเนื่องจากการกินมากเกินไปสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกายและทำให้เกิดโรคต่างๆรวมทั้งลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ถ้าเรารับประทานอาหารที่ถูกต้องเราจะมีโอกาสที่จะลดการสำแดงโรคเรื้อรังที่มาพร้อมกับเราในช่วงหลายปีที่ยาวนาน แต่เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปแล้วการกีฬาและการไม่มีนิสัยที่ไม่ดียังไม่ถูกยกเลิก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่รวมพริกร้อนจากอาหารของคุณคุณสามารถลดจำนวนช่วงเวลาเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับอาการเสียดท้องหรือโรคกระเพาะ

เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและประเด็นเรื่องอายุก็เป็นเรื่องที่น่าคิดนิดหน่อย หลังจากที่ทุกอย่างในวัยเด็กคุณสามารถจ่ายได้บางอย่างที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ควรได้รับการยกเว้นจากเมนูของคุณ หลังจากที่ทุกคนหนุ่มสาวและระบบย่อยอาหาร "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" และมีสุขภาพดี แต่คนที่เคาะมากกว่าห้าสิบควรหลีกเลี่ยงอาหารเค็มมากซึ่งสามารถกระตุ้นภาวะฉุกเฉินความดันโลหิตสูง คนที่อายุตั้งแต่แก่ขึ้นไปต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ดีที่สุดควรเป็นอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนมและเสริมด้วยผักและผลไม้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากสามารถตอบสนองความหิวได้ดี แต่อาหารดังกล่าวไม่ค่อยช่วยอะไรมากนัก ผลิตภัณฑ์แป้งและน้ำตาลควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ขนมควรถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง

ลองไปที่พื้นฐานทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม:

1) ควรเตรียมอาหารไว้ใหม่หรืออย่างน้อยวันนี้ มิฉะนั้นคุณภาพอาหารของเธอจะลดลงอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย จากอาหารสดคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด

2) คุณต้องกินอาหารที่หลากหลายและสมดุล หากคุณอยู่ในที่ทำงานควรทำอาหารที่บ้านกับคุณ แต่อย่ากัดด้วยคุกกี้ "ไม่เป็นอันตราย" หรือแย่ลงกว่านั้นคือแฮมเบอร์เกอร์และสุนัขร้อน ในที่ทำงานจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการกินเช่นผลไม้แห้งสลัดวิตามินสีเขียวและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

3) ผักดิบและผลไม้จะต้องรวมอยู่ในอาหารของทุกคนที่ต้องการกินอย่างถูกต้องและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลังจากที่ทั้งหมดอยู่ในผักดิบและผลไม้ที่มากที่สุดของจำนวนวิตามินและธาตุที่มีอยู่ อาหารดังกล่าวเพิ่มอัตราการเผาผลาญกระบวนการในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าคุณต้องกินผลไม้ดิบและผัก

4) เกี่ยวกับฤดูกาลของโภชนาการเราต้องคำนึงถึงสิ่งที่ฤดูกาลอยู่ในขณะนี้ ตัวอย่างเช่นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนมีความจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนของพืชอาหาร และในฤดูหนาวในทางตรงกันข้ามคุณควรเพิ่มอาหารของอาหารของคุณอาหารเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน

5) น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลของพลังงาน และนั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องตรวจสอบค่าพลังงานของอาหารของคุณและคำนวณล่วงหน้า ได้อย่างรวดเร็วก่อนนี้อาจดูเหมือนยาก แต่ในความเป็นจริงไม่ได้

6) กฎบังคับในด้านโภชนาการที่เหมาะสมคือห้ามไม่ให้รวมอาหารที่ไม่เข้ากัน นี้อาจนำไปสู่อิจฉาริษยาท้องอืดท้องผูกความขมขื่นในปากซึ่งอย่างน้อยไม่เป็นที่พอใจ

7) เราต้องจำไว้ทุกครั้งว่าการกินอาหารควรช้าและเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด นี้จะช่วยลดภาระในกระเพาะอาหารและจะให้ความสุขสูงสุดจากการรับประทานอาหาร

เราหวังว่าคุณจะได้ข้อสรุปบางอย่างจากบทความของเราเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้รับความสุขมากมายจากมื้ออาหารแต่ละมื้อของคุณ อร่อยและมีสุขภาพดีกับคุณ