วิธีการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ?

การโจมตีของการโจมตีด้วยความกลัวเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและเกิดคลื่นลูกคลื่นเช่นอาการกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อกระตุกหายใจถี่และคลื่นไส้ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด การโจมตีเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และรู้สึกถึงการลงโทษที่สมบูรณ์ หลายคนพยายามที่จะซ่อนอาการดังกล่าวจากญาติพี่น้องของพวกเขา แต่ในความเป็นจริงมันเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ไปเยี่ยมนักบำบัดโรคมักจะไม่ให้ผลใด ๆ เพราะการทดสอบไม่ได้แสดงความเบี่ยงเบนใด ๆ จากบรรทัดฐานร่างกายทำงานได้โดยไม่เบี่ยงเบน แต่ถ้าเกิดอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นซ้ำ ๆ และกังวลเป็นระยะเวลานานจำเป็นต้องใช้การรักษาทางการแพทย์อย่างเพียงพอ

ไม่ได้มีส่วนร่วมในการใช้ยาด้วยตัวเองซึ่งอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้เท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคและการตรวจสอบทางการแพทย์เต็มรูปแบบของ dadutvetveta กับคำถามเช่น: คุณกำลังจริงๆจัดการกับการโจมตีกระดูกสันหลังหรือเป็นความเจ็บป่วยอื่น ๆ บางอย่างคือการรักษาด้วยแวมไพร์ที่จำเป็นในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญและความกลัวของความตาย? นอกจากนี้แพทย์จะสามารถรับรู้การโจมตีเป็นครั้งคราวของการโจมตีเสียขวัญและแยกแยะระหว่างการล่าสัตว์ของความผิดปกติที่ลึกการรักษาที่มีความยาวมาก หลังจากการตรวจทางพันธุกรรมและทางคลินิกแล้วแพทย์จะสามารถแยกแยะหรือตรงกันข้ามยืนยันยีนเกี่ยวกับความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อการตื่นตระหนกหรือเพื่อระบุความสัมพันธ์ของการโจมตีด้วยความหวาดกลัวกับความผิดปกติอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการรบกวนการทำงานของสายสวนหรือการแพ้น้ำตาลแลคโตส โปรดจำไว้ว่าคำถามเหล่านี้ทั้งหมดสามารถตอบได้โดยแพทย์เท่านั้น

อย่างไรก็ตามในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการบางอย่างในการต่อสู้กับความตระหนก การรู้และใช้อย่างชำนาญคุณสามารถเอาชนะการโจมตีไม่ให้เขายึดจิตสำนึกขจัดความกลัวและความสงสัยด้วยตนเอง

ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะความตื่นตระหนก?

สงบลมหายใจ

คุณสามารถสงบด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสในการควบคุมตัวเองอย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรอให้การโจมตีเกิดขึ้นที่แผนกต้อนรับส่วนหน้านี้คุณสามารถปรับปรุงโดยทำแบบฝึกหัดทุกวันได้ 2 ครั้ง 10 นาที มีการเปิดเผยว่าหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและเกิดการโจมตีขึ้นอย่างรวดเร็ว

วางมือบนทรวงอก (ในบริเวณที่มีการระบายอากาศ) ส่วนอีกด้านหนึ่งถือเป็นไดอะแฟรม (ประมาณระหว่างหน้าอกล่างและกระเพาะอาหาร) ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณนับเป็น 5 โปรดทราบว่าควรวางมือบนทรวงอกไว้และแขนเหนือไดอะแฟรมควรเพิ่มขึ้น กล่าวคือลมหายใจไม่ได้ทำโดยเต้านมกระวนกระวายใจเพื่อเพิ่มไดอะแฟรม วิธีนี้ทำให้ลมหายใจลึกที่สุด

เมื่อถึงคะแนน "5" คุณต้องทำให้หายใจออกทางจมูกช้า ๆ ขอแนะนำให้ให้ความสนใจกับมือนับและหายใจช้าซึ่งจะช่วยให้สงบและสมาธิ การออกกำลังกายควรดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีการโจมตีแบบตื่นตระหนก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

นั่งสบาย ๆ หรือโกหก ปิดตาและให้ความสนใจกับนิ้วมือ จากนั้นก้มตัวให้นับเป็นห้า ทำสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด ค่าใช้จ่ายของ "5", ปลดนิ้วมือผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเดียวกันควรจะทำสำหรับเท้า

จากนั้นทำงานต่อไปกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหม่: ต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่, คอ ทำ "เส้นทาง" จากเท้าไปหน้า เมื่อถึงเวลาที่คุณทำงานกับกล้ามเนื้อใบหน้าสุขภาพจะดีขึ้นจะทำให้รู้สึกสงบ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการตื่นตระหนก

บ่อยครั้งที่คนรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากที่มีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าเพื่อสุขภาพจะช่วยหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยความหวาดกลัว ดังนั้นเวลาว่างของคุณจึงขอแนะนำให้ทำกิจกรรมต่อไปนี้:

เดินในอากาศบริสุทธิ์ การเดินเล่นสบาย ๆ ผ่านสวนที่เงียบสงบสามารถดับความวิตกกังวลได้ มันแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้เวลานอกอาคาร distracts จากความวิตกกังวลและสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความหวาดกลัว โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวที่ใช้งานแอโรบิกการออกกำลังกายของแสงแดดช่วยในการพัฒนา endorphins ในร่างกาย อย่าละเลยคำแนะนำนี้อาจเป็นยาที่แท้จริงในกรณีของคุณ

ชั้นเรียนโยคะและเส้นด้าย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการหายใจและการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจของคน หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด: ใช้ตำแหน่งนอนอยู่บนหลังของคุณและยกหัวเข่าหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ ผลักเขาไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณและหายใจผ่านจมูกของคุณด้วยลมหายใจลึก ๆ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งด้วยเข่าอีกครั้ง

การออกกำลังกายยืดอื่น ๆ : ขามีความกว้างไหล่กว้างกันหัวเข่าตรง ดำเนินการเอียงไปข้างหน้าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ ลองถือท่าทางประมาณสิบวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดทราบว่าการทำแบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณไม่สามารถขยับขยายของคุณได้ ทำแบบฝึกหัดใน repetitions หลาย

วิสัยทัศน์ของอุปกรณ์ต่อพ่วง ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่ด้านข้างของคุณและรับข้อมูลจากมุมมองของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้และพัฒนาวิสัยทัศน์ด้านอุปกรณ์ต่อพ่วง (หรือด้านข้าง) ในกรณีนี้หายใจลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกราม การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทปรสิตและผ่อนคลายทั้งร่างกาย

เรียนรู้ที่จะต่อต้านความกลัว

เรียนรู้ที่จะเข้าใจความกลัวของคุณจากนั้นคุณสามารถจัดการได้แพทย์แนะนำให้บันทึกข้อสังเกตของคุณไว้ในไดอารี่เพื่อทำเครื่องหมายความรู้สึกในเวลาก่อนและหลังการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก เขียนความคิดที่ทำให้คุณรำคาญและก่อให้เกิดความวิตกกังวล คุณสามารถอ่านเร็กคอร์ดของคุณได้อีกครั้งในช่วงปกติ ในทางกลับกันนี้จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการโจมตีต่อไปและจะช่วยให้เข้าใจว่าสาเหตุของการชักและวิธีการเลิกกิจการนั้น