แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถก่อตัวขึ้นได้มีหน้าที่ในการพัฒนาเนื้อเยื่อของเด็กหูและเนื้อเยื่อตาเส้นผมและเล็บอวัยวะภายในเซลล์ประสาท ในหนึ่งชั่วโมงมิลลิกรัมของแคลเซียมหรือ 300 มิลลิกรัมต่อวันควรผ่านรกของทารกในครรภ์ 25 กรัมแคลเซียมควรจะสะสมในร่างกายของเด็กในช่วงตั้งครรภ์เพื่อป้องกันโรคเช่น "กระดูกอ่อน" - การละเมิดถาวรของเนื้อเยื่อกระดูกของทารก
เพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้วพวกเขาจะต้องอยู่ในหญิงตั้งครรภ์ก่อน แคลเซียมช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียทารกในครรภ์หรือการคลอดก่อนกำหนดต่อต้านความดันโลหิตเพิ่มขึ้นต่อค่านิยมที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของมารดาและเด็ก เมื่อคลอดความน่าจะเป็นของการสูญเสียเลือดออกมากและทารกในครรภ์จะลดลง แคลเซียมเป็นผู้รับผิดชอบต่อสภาพของเล็บและฟันของหญิงตั้งครรภ์ไม่ให้พวกเขาหลุดร่วงและทำลายลงส่งเสริมการเจริญเติบโตตามปกติและเส้นผมที่มีสุขภาพดี
ใครทนทุกข์ทรมานจากการขาดแคลเซียม
มีกลุ่มคนบางกลุ่มที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแคลเซียม ประการแรกมันรวมถึงผู้ที่:
- ผู้ที่มีความเอนเอียง;
- ความกระหายที่ไม่ดีซึ่งกระตุ้นอารมณ์ไม่ดีและการนอนไม่หลับ
- เขาสูบบุหรี่;
- มักป่วยมีไข้
สัญญาณที่แสดงถึงการขาดแคลเซียมเป็นอาการปวดบริเวณกระดูกและข้อต่อมี "ล้าง" แคลเซียมจากเนื้อเยื่อกระดูก
มีอาการบางอย่างที่แสดงถึงการขาดแคลเซียมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์:
- การสูญเสียเส้นผมอย่างเข้มข้น;
- ฟันผุการทำลายและการเสื่อมสภาพของฟัน
- เล็บหลวม ...
สำหรับการบริโภคแคลเซียมตามปกติการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นและถ้าคุณทำมากเกินไปกับการออกกำลังกายแบบลีนก็จะนำไปสู่ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อความเมื่อยล้าซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการรับรู้ของแคลเซียมในร่างกาย
คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการขาดแคลเซียมได้อย่างไร?
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับการปรากฏตัวของแคลเซียมในร่างกายสถานะของกระดูก เพื่อตรวจสอบความหนาแน่นแร่ของเนื้อเยื่อกระดูกจะใช้วิธี "densitometry" จากนั้นผู้หญิงจะได้รับความอิ่มตัวของแคลเซียมและสถานะของโครงกระดูกของเธอ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถดูโรคกระดูกเช่นนี้ได้นานก่อนการปรากฏตัวของพวกเขา เมื่อการตั้งครรภ์ได้มาแล้วแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงได้รับการตรวจอัลตราซาวด์ของกระดูกซึ่งเป็นที่ปลอดภัยสำหรับมารดาและทารกในครรภ์ของเธอ
จากนั้นผลการวิจัยนี้ทำให้แพทย์สามารถเลือกใช้ยาที่มีแคลเซียมเพื่อรักษาแร่ธาตุในร่างกายและป้องกันไม่ให้
วิธีการกรอกขาดแคลเซียม?
ผู้หญิงคนหนึ่งเมื่อรู้เรื่องการตั้งครรภ์จะเริ่มมีการใช้สารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ แต่คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้ก่อนที่ความคิดและจากนั้นเมื่อให้นมลูก เพื่อรักษาสุขภาพและการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์คุณต้องกินแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม:
- สำหรับผู้ใหญ่มันจะเป็น 500 หรือ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน;
- สำหรับแม่พยาบาลนี้คือ 2000 มิลลิกรัม;
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะมีขนาด 1500 มิลลิกรัม
เพื่อให้ได้รับแคลเซียมเป็นประจำทุกวัน คุณจำเป็นต้องใส่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ด้วย
- ตับปลาน้ำมันปลาปลาซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินดีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมช่วยในการย่อยแคลเซียม
- ผลิตภัณฑ์นม: เนยแข็งชีสกระท่อมผลิตภัณฑ์จากนมนม;
- เปลือกยิงในกระทะและบดเป็นผงไข่แดงไข่แดง;
- ผัก: ผักชนิดหนึ่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, กะหล่ำปลี;
- ขนมปังข้าวไรย์;
- ผลเบอร์รี่และผลไม้: currants, ถั่ว, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่และ Gooseberries
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องปรับอาหารโดยคำนึงถึงปริมาณแคลเซียมสูงในอาหารและความต้องการประจำวัน ตัวอย่างเช่น½แพ็คชีสกระท่อม (100 ถึง 150 กรัม) ผงเปลือกไข่ 1 ถึง 1.5 กรัมคู่ของ brynza (50 ถึง 100 กรัม) 2 ถ้วยดื่มนมทั้งหมดนี้จะให้แคลเซียมที่จำเป็นที่สุดในร่างกาย
การดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นในร่างกายอัลตราไวโอเลตจะช่วยได้ในที่นี้การฟอกหนังภายใต้รังสีคอสมาที่อบอุ่นของดวงอาทิตย์ทำให้ปริมาณวิตามินดีเพียงพอที่จะทำให้ระบบแคลเซียมล่าช้าในระบบกระดูก
สิ่งที่อาหารสามารถทำขึ้นสำหรับการขาดแคลเซียม?
คุณสามารถทำขึ้นสำหรับการขาดแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์นม - 100 กรัมของนมเปรี้ยวมี 300 mg ของแคลเซียมแก้วนมมี 300 mg ของแคลเซียม 30 กรัมของชีสแข็งมีแคลเซียม 250 มก. โยเกิร์ตนมไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ควรระลึกไว้เสมอว่าสตรอเบอร์รีหรือช็อกโกแลตมีแคลเซียมอยู่มากเท่าที่มีอยู่ในนมปกติ แต่จะมีแคลอรี่มากกว่า
แต่บางคนไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่สามารถเสริมการขาดแคลเซียม:
- ผักสีเขียวเข้ม - กะหล่ำปลีใบหัวผักกาดในพวกเขามีจำนวนมากแคลเซียม;
ปลากระป๋องที่มีกระดูกปลาซาร์ดีนบดถั่วลันเตา ถั่วแดงงาอัลมอนด์ผักชนิดหนึ่งมีแหล่งแคลเซียมอยู่
คุณสามารถทำขึ้นสำหรับการขาดแคลเซียมสำหรับการนี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณให้ดีขึ้น ได้อย่างรวดเร็วก่อนนี้ไม่ง่าย แต่ขาดแคลเซียมกำหนดให้เราไปสำหรับเทคนิคเล็ก ๆ
- ควรเลือกนมเป็นเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำ
- ถ้าคุณหิวแล้วแทนที่จะเป็นขนมที่เป็น "ขนม" ชอบโยเกิร์ต
- จากนมไขมันต่ำและผลไม้เตรียมค็อกเทลปากรดน้ำ
- เพิ่มโยเกิร์ตกับผลไม้หรือใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ แทนที่จะเป็นมายองเนสและครีมขนมอบที่ไม่จำเป็นให้เพิ่มโยเกิร์ตลงในเวเฟอร์เพื่อเติมแพนเค้กในซอสและสลัดในค็อกเทล
- ซื้อเกล็ดและธัญพืชที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับอาหารเช้าเครื่องดื่มเพิ่มเนื้อหาแคลเซียมในอาหารประจำวัน
- เลือกอาหารที่มีแคลเซียมไขมันต่ำหรือมีไขมันต่ำ นี้ไม่ได้ลดระดับของแคลเซียม แต่จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการพิมพ์ไม่จำเป็นต้องปอนด์พิเศษ
คุณจำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ ความรักของกาแฟนั้นเป็นเรื่องที่ขาดแคลเซียม นอกจากนี้การขาดดุลของแสงอัลตราไวโอเลตจะมีผลต่อการดูดซึมของแคลเซียมจะต้องปรากฏบ่อยขึ้นบนท้องถนน ทั้งหมดนี้จะเป็นโอกาสในการพิจารณาภาพลักษณ์ชีวิตของคุณอีกครั้ง
การขาดแคลเซียมดังกล่าวได้รับการแก้ไขปัญหาในลักษณะที่ซับซ้อน มันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะกินแคลเซียมในเม็ด แต่ยังรวมกับการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างโครงกระดูก วิถีชีวิตที่ถูกต้องและแนวทางการรับประกันกระดูกและสุขภาพที่แข็งแรง
เราขอสงวนไว้สำหรับอนาคต
หญิงตั้งครรภ์คุณต้องดื่ม kefir หรือนม 2 ถ้วยต่อวันกินเนยแข็งชีสชีสกระท่อม 150 กรัม จากนั้นในร่างกายคุณจะสร้าง "แคลเซียมสำรอง" ที่จำเป็นเช่น 30 กรัมซึ่งจะเป็นที่ต้องการสำหรับทารกในช่วงสามเดือนก่อนที่เขาจะเกิดเมื่อเขาจะเติบโต
ในอาหารประกอบด้วย ผัก (beets โดยเฉพาะ beets, ถั่ว), ผลไม้สด ถั่วขนมปัง rye, brynza ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แพทย์แผนไทยให้คำแนะนำแก่แม่ว่าควรนำเปลือกไข่ที่ต้มแล้วนำฟิล์มด้านในออก จุดประกายเปลือกในกระทะแล้วบดลงในปูนหรือบดลงในเครื่องบดกาแฟ เพิ่มผงนี้ลงในอาหารแล้วกลืนลงไปและล้างด้วยน้ำสะอาด ที่ปลายช้อนชาคุณจำเป็นต้องใช้ผงนี้และกินมัน 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน มีแคลเซียม 35 หรือ 38% จากแคลเซียมเปลือกไข่จะดูดซึมได้ดี
ตอนนี้เรารู้วิธีที่จะชดเชยการขาดแคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ รู้ว่าอาหารที่คุณต้องการใช้เพื่อชดเชยแคลเซียมที่ขาดคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีและปรับปรุงสุขภาพด้วย