นาฬิกา "Unextended" กำลังสะสมอยู่อย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นสักครู่เกือบตื่นนาฬิกาคุณเริ่มเงียบไปอย่างบ้าคลั่ง อารมณ์แปรปรวนอารมณ์แปรปรวนและปัญหาสุขภาพ (ปวดศีรษะบ่อยอาการกำเริบของโรคเรื้อรังการเพิ่มน้ำหนัก) ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับ
แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะ "นอนในอนาคต"! ร่างกายชดเชยการขาดการนอนหลับและดังนั้นคนนอนหลับมากขึ้นหลังจากที่คืนนอนไม่หลับหรือนอนหลับลึก อย่างไรก็ตามระบบนี้เริ่มล้มเหลวหากการขาดการนอนหลับกลายเป็นเรื่องถาวร การขาดการนอนหลับเรื้อรังร่างกายจะเริ่มทรมานกับสภาพความเครียดน้อยลงทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆของอวัยวะภายใน (ตัวอย่างเช่นต่อมทอนซิลอักเสบหรือโรคกระเพาะ) มีความเบี่ยงเบนในภูมิหลังของฮอร์โมนซึ่งจะนำไปสู่ความรุนแรงขึ้นของโรคฮอร์โมนที่มีอยู่ลดระบบภูมิคุ้มกันที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ
ยามเฝ้ายามกลางคืน
เหตุผลหลักที่ทำให้ขาดการนอนหลับคือการนอนหลับของเด็กที่ขัดจังหวะ วิธีการเกี่ยวกับเรื่องนี้?
เด็ก ๆ ไม่ว่าจะกำลังให้นมลูกหรือให้นมบุตรสามารถนอนหลับได้นานถึง 3-4 ปีโดยไม่ต้องตื่นมานานกว่า 6 ชั่วโมงติดต่อกัน แต่นี่เป็นเรื่องที่หาได้ยากเช่นกันโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 4-5 ชั่วโมง สิ่งที่คนปกติเป็นปกติ (7-9 ชั่วโมงในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง) สำหรับเด็กทารกตัวน้อยไม่สามารถถือเป็นที่ยอมรับได้ ทารกแรกเกิดมีลำดับขั้นตอนและระยะเวลาในการนอนหลับที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง: ในผู้ใหญ่การนอนตื้นจะใช้เวลาไม่เกิน 1/5 ของระยะเวลาในการนอนหลับทั้งหมดขณะที่เด็กเล็กมีถึง 4/5 สันนิษฐานว่าอยู่ในขั้นตอนของการนอนกรนผิวเผินที่มีการพัฒนาอย่างรวดเร็วและใช้งานได้อย่างรวดเร็วของสมอง
เคล็ดลับ:
- ในตอนเย็นพยายามนอนหลับทันทีหลังจากที่เด็กหลับ ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอพยายามที่จะไม่จัดการกับกิจการของตัวเองเมื่อเด็กหลับได้ - พักผ่อนให้ดีขึ้นในขณะที่มีโอกาสเช่นนั้น
- ก่อนที่คุณจะออกจากทารกนอนหลับให้อยู่ใกล้กับมันประมาณ 20 นาที - เกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการเดินทางจากช่วงของการนอนหลับที่ผิวเผินซึ่งถูกขัดจังหวะอย่างง่ายดายเข้าสู่การนอนหลับสนิท จากนั้นคุณก็ไม่จำเป็นต้องย้อนกลับไปใช้อีกต่อไปในอีกไม่กี่นาที
- จัดสรรเวลาให้ตัวเองนอนกับบุตรหลานของคุณ อย่าพยายามที่จะทำใหม่ทุกกรณีเมื่อเศษได้นอนหลับจะดีกว่านอนและนอนหลับตัวเอง: นี้จะช่วยในการประหยัดความแข็งแรงในการศึกษากับทารก
- ให้เด็กนอนกับเขา
จุดด้อย: จะต้องบีบหน่อย บ่อยครั้งที่พ่อแม่รู้สึกอึดอัดหากมีเด็กเล็กอยู่บนเตียงกลัวที่จะตรึงไว้โดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการหลับซึ่งไม่ได้นำไปสู่ส่วนที่เหลือทั้งหมดของแม่และพ่อ เด็กทารกสามารถพึ่งพาพ่อแม่ได้อย่างแท้จริงดังนั้นการที่เด็กนอนหลับกับพ่อแม่ของพวกเขาจะเป็นเรื่องยากที่เด็ก ๆ จะนอนกับพ่อแม่แม้ว่าเด็ก ๆ จะไปเรียนที่โรงเรียนประถมแล้วเด็ก ๆ ก็กลัวที่จะนอนหลับอยู่คนเดียวบนเตียง
- ถ้าแม่เหนื่อยมากเอายานอนหลับหรือปล่อยให้ตัวเองดื่มแอลกอฮอล์แล้วอย่าวางลูกน้อยไว้กับคุณในเตียงเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเลือกนอนหลับด้วยกัน ในกรณีนี้เตียงของผู้ปกครองและเตียงของทารกที่มีผนังด้านข้างออกหรือลดลงล่วงหน้าจะหันหน้าเข้าหากัน แม่เลี้ยงเด็กในช่วงครึ่งหลับจะไม่เดินรอบ ๆ และจะสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ขยับเด็กที่มีความสุขและนอนหลับไปที่เตียงของตัวเอง
- ถ้าแม่รู้สึกว่าเธอดีกว่า 15 นาทีในการนอนหลับเพียงอย่างเดียวมากกว่า 2 ชั่วโมงกับลูกน้อยก็จะดีกว่าการนอนหลับคนเดียว
- มีวิธีอื่นที่จะทำให้เด็กรู้สึกสงบ: คุณสามารถใส่สิ่งบางอย่างรอบ ๆ ใบหน้าของทารกที่มีกลิ่นเหมือนคุณได้ เด็กจะรู้สึกกลิ่นของมารดาและคิดว่าคุณอยู่ใกล้ ๆ และจะไม่รู้สึกกังวลหรือกังวล
- และแน่นอนอย่าลืมว่ามีผู้ที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณคือนั่งหรือเดินเล่นกับลูกน้อยช่วยในการทำบ้าน
อีกเหตุผลหนึ่งที่อาจทำให้คุณลืมฝันที่ไม่ห่วงคือความวิตกกังวลที่ไม่รู้จักก่อนหน้านี้สำหรับลูกน้อยของคุณ แม่ยังไม่ทราบว่าลูกต้องการอะไรเพราะต้องมีเวลาก่อนที่เธอจะรู้สึกและเข้าใจความต้องการของเขา และจนกว่าความต้องการของเด็กจะกลายเป็นเรื่องที่ชัดเจนสำหรับคุณด้วยตัวคุณเองเราจะถูกทรมานด้วยคำถาม: "ฉันทำถูกต้องหรือไม่? ฉันได้ให้สิ่งที่เขาต้องการ? "
มีเพียงคำแนะนำเดียวคือคุณต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจลูกน้อยของคุณเพื่อศึกษาปฏิกิริยาของเขาต่อสิ่งเร้าต่างๆและเพื่อเรียนรู้วิธีกำจัดสิ่งเหล่านี้ ในไม่กี่สัปดาห์คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการได้อย่างง่ายดาย อดทนและใส่ใจกับบุตรหลานของคุณ
นอกจากนี้คุณจะต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของทารก: อาการจุกเสียด, น้ำมูกไหล, ฟันผอม, การฉีดวัคซีน, การเดินทางไปยัง polyclinics - ทั้งหมดนี้จะทำให้แม้แต่แม่ที่สมดุลที่สุดประสาท
ดูแลตัวคุณเอง!
หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอการปรับปรุงสุขภาพของคุณจะช่วยให้:
- ซักด้วยน้ำเย็น
- (อุณหภูมิน้ำเย็น 18-20 องศาร้อน - 38-40, เวลาที่อยู่อาศัยภายใต้น้ำเย็นและน้ำร้อน 2-3 นาทีเริ่มต้นด้วยน้ำร้อนและเสร็จสิ้นเย็น); - เดินตอนค่ำก่อนนอน
- เล่นกีฬา (แม้จะมีเด็กอยู่ในอ้อมแขนของเขาการออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจหลายสามารถทำได้);
- "นอกสถานที่" ที่วางแผนไว้เช่นทุกวันเสาร์ที่สองของเดือนที่คุณยายนั่งอยู่กับเด็กและแม่สามารถไปที่สระหรือพบปะเพื่อน - แล้วแม่ของเธอก็จะเลิกดูเหมือนว่าเธอในการดูแลเด็กถูกล็อกสี่ผนัง นี้จะไม่ต้องสงสัยเพิ่มวิญญาณของคุณ