ไม่ได้อยู่บนเท้าที่ผิด - และอย่างต่อเนื่องเพื่อ? วลี "สวัสดีตอนเช้า" ถือว่าเป็นการเยาะเย้ย? อาจมีบางอย่างผิดปกติกับ biorhythms ของคุณ แต่ desynchronosis ดาษดื่น (ไม่สบายในร่างกายและจิตวิญญาณเนื่องจากการละเมิดของจังหวะประจำวัน) สามารถทำให้ไม่เพียง แต่อารมณ์ไม่ดี แต่ยังโรคที่เกิดขึ้นจริง: "larks" เป็นโรคหวัดบ่อยและโรคหัวใจใน "นกฮูก" - โรคต่อมไร้ท่อแผล . ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกำหนดคำถาม "นก" จากนั้นเราจะปรับตัว ก่อนอื่นให้หาเวลาที่คุณต้องใช้ในการนอนหลับ (มีคนอายุหกชั่วโมงอีกแปดคนและมีจำนวนน้อย) และคำนวณเวลานอน จัดเตรียมเช้าวันใหม่อย่างถูกวิธี: ใช้เส้นโค้งที่แตกต่างกัน (ไม่แนะนำให้เย็น - นี่เป็นความเครียด) ไม่ควรใส่กาแฟกับลิตร (คาเฟอีนมีผลต่อสมองลดความสนใจ), ถูฝ่ามือและ earlobes (ปริมาณเหล่านี้ให้ความสำคัญกับจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ) อาหารเช้าครั้งแรกอาจเป็นเรื่องง่ายมาก - ตามกฎแล้วความอยากอาหารของ "นกฮูก" จะถูกเล่นออกมาใกล้ ๆ กับตอนเที่ยง
การขนส่ง "ไม่แยแส
หนึ่งความคิดเกี่ยวกับ "รถไฟใต้ดิน" กับกระแทกของมันแล้วจะไปกองกำลังทั้งหมดหรือไม่? ส่วนใหญ่นี้เป็นความเมื่อยล้าการขนส่ง - มีการวินิจฉัยดังกล่าว! ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าหลังจากไม่กี่เดือนของทุกวัน (อย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน) อยู่ในรถไฟใต้ดินคนจะรู้สึกไม่สบายใจซึ่งต่อมาอาจกลายเป็นความดันโลหิตสูงโรคประสาทการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุโมงค์) ระดับเสียงที่สูง (70 และมากกว่าเดซิเบล) และการสั่นสะเทือน (นี่เป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับอุปกรณ์ขนถ่ายภาพ) อย่าเพิ่มความเครียดด้านสุขภาพและจิตใจ: บดขยี้ในช่วงไม่กี่จุด, การบุกรุกอย่างไม่เป็นทางการในพื้นที่ส่วนบุคคลวัฒนธรรมที่ต่ำของพฤติกรรมของบุคคล ...
ฉันควรทำอย่างไร? ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางเป็นระยะเวลานานเหมาะสำหรับการทำงานห่างจากบ้าน 5 หรือ 6 หยุด (หากมีพื้นที่เปิดโล่งอยู่ในเกณฑ์ดีเยี่ยมและถ้าส่วนที่คุณเดินด้วยเท้าก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น) สิ่งสำคัญคือต้องนั่งตรงกลางขององค์ประกอบ - มีการสั่นสะเทือนและโยกเยกน้อยลง คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดในการหายใจที่ไม่ซับซ้อนในระหว่างการเคลื่อนไหว (หายใจเป็นจังหวะ) หรือมากับกิจกรรมสนุก ๆ บางอย่างเช่นการเฝ้าดูผู้คนและสร้างเรื่องราวตลก ๆ เกี่ยวกับพวกเขาหรือเน้นความรู้สึกความฝัน ...
กองกำลังกำลังวิ่งออกเส้นประสาทอยู่ที่ขีด จำกัด ของพวกเขา ... มันจะดีที่มีวันหยุดพักผ่อนพักผ่อน แต่นี่คือการทำงาน ... ถ้าส่วนที่เหลือไม่ได้เป็นจิตวิญญาณและร่างกายในแผนการที่ใกล้ที่สุดก็คุ้มค่าที่จะถือหลักสูตรสุขภาพสำหรับระบบประสาท ช่วยในการนี้จะให้ Phytomedication Dormiplant ที่ครอบคลุมของ บริษัท ยาเยอรมันดร. Willmar Schwabe
Dormiplant - ประสบความสำเร็จควบคู่กับความสำเร็จล่าสุดของเภสัชภัณฑ์และความแข็งแกร่งที่รู้จักของพืชสมุนไพร สารที่ใช้งาน Dormyplant - สารสกัดจากวาเลอิกและมะนาวบาล์มซึ่งมีการประมวลผลเป็นพิเศษมีความบริสุทธิ์สูงและมีความเข้มข้นสูงสุดและบรรจุในเม็ดยาที่ใช้งานง่าย พืชสำหรับการจัดทำสารสกัดสมุนไพร บริษัท เติบโตในสวนของตัวเองที่มีความบริสุทธิ์ของดินและน้ำมีการควบคุม
Dormiplant บรรเทาความตึงเครียดของประสาทลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
การคืนสภาพการนอนหลับที่เต็มเปี่ยมไปด้วยสุขภาพ Dormiplant ตรงกันข้ามกับยานอนหลับสังเคราะห์รักษาโครงสร้างทางสรีรวิทยาของการนอนหลับการสลับไปมาของขั้นตอนการนอนหลับที่ช้าและเร็ว ไม่เสพติด
ชาวเยอรมันผู้รอบคอบได้ทำการทดสอบเป็นพิเศษกับผู้ขับขี่รถยนต์อาสาสมัครหลายร้อยคนเพื่อหาว่า Dormiplant มีอิทธิพลต่ออัตราการเกิดปฏิกิริยาหรือไม่ คำตอบคือมันไม่ส่งผลกระทบต่อดังนั้นการ Dormiplant คุณสามารถนั่งอยู่หลังพวงมาลัย
ยาเสพติดจะช่วยลดผลกระทบจากความเครียดและสร้างความรู้สึกสงบในวันแรกที่เข้ารับการรักษา หลักสูตรสองสัปดาห์จะมีผลต่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างความเข้มแข็งต่อระบบประสาท
ความขัดแย้ง "มโนสาเร่"
เราทุกคนต่างออกไป! ดังนั้นการต่อสู้กันทุกวันด้วยเหตุผลหลายประการจึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: กับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาญาติเพื่อนและสามี ดูเหมือนว่าจะเป็นรายละเอียดทั้งหมด แต่อารมณ์เสีย ... สิ่งสำคัญคือการแบ่งสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดและปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันของร่างกาย - เหตุการณ์หรือทัศนคติของคุณ? หลังจากทั้งหมดบางครั้งความเครียดไม่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลวัตถุประสงค์ แต่เนื่องจากเราเอง ... สร้างปัญหา! คิดว่าคุณได้รับมือกับการมอบหมายงานจริงๆหรือไม่หรือเจ้านายก็มีวันที่ยากลำบากด้วยเช่นกัน? มันเป็นเรื่องน่ากลัวมากที่คุณปรุงสุก - บางทีนี่อาจเป็นปัญหาของสามีของเธอ? ไม่เป็นความลับว่าพฤติกรรมของเราในสถานการณ์ความขัดแย้งที่แตกต่างกันเกิดจากวัยเด็ก เมื่อเข้าใจถึงประสบการณ์ "พื้นฐาน" ของพฤติกรรมแล้วเราจะทำซ้ำในวัยผู้ใหญ่ และมากกว่าหนึ่งครั้ง! และอีกครั้งเรารู้สึกว่ารู้สึกไร้ประโยชน์เช่นเดียวกับข้อพิพาทระหว่างเด็กกับครู ... จำเป็นต้องกลับไปที่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และเข้าใจว่าคุณมีทรัพยากร (ความรู้ประสบการณ์) เพื่อแก้ไขปัญหานี้อย่างสันติ!
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือไม่ต้องสะสม "คูปองอารมณ์เชิงลบ" ลองนึกภาพทุกวันในสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณพยายาม "รักษาใบหน้าของคุณ" ไว้และเก็บความสมดุลไว้ในใจของคุณ ... แล้วทั้งหมดนี้หิมะถล่มของปฏิเสธจะล้มเหลวในช่วงเวลาไม่เหมาะสมมากที่สุด อย่าใช้พลังงานมากเกินไปในการควบคุมอารมณ์ "ผิด" - ปล่อยให้พวกเขาแสดงออกอย่างอิสระ (แน่นอนในรูปแบบที่สังคมยอมรับได้!) ยิ่งคุณเปิดเผยอย่างเปิดเผยต่อสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ "เรื่องไม่สำคัญ" จิตใจของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น
โอ้เด็กเหล่านี้!
เขาลืมเขียนบ้านอีกครั้ง? Shalil ในบทเรียน (บันทึกของครูผู้ยิ่งใหญ่ในไดอารี่คืออะไร)? ต่อสู้กับ "เพื่อนที่ดีที่สุด" หรือไม่? จัดระเบียบในห้อง? หากคุณมีลูกแล้วแหล่งที่มาของความเครียดประเภทนี้แทบจะหมดแรง!
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามี "ความคาดหวังในสถานการณ์" เป็นจำนวนมากในประสบการณ์ของผู้ปกครอง ตัวอย่างเช่นคุณไม่ได้รับนักคณิตศาสตร์ในวัยเด็กของคุณ (การสร้างความสัมพันธ์กับเด็กคนอื่นพฤติกรรมที่ถูกต้องและอื่น ๆ ) ตอนนี้คุณกำลังรอคอยอย่างเงียบ ๆ เมื่อปัญหาเริ่มเกิดขึ้นกับบุตรหลานของคุณและพร้อมที่จะรีบเร่งในการสู้รบ! และถ้ามันจะเปิดออกว่าสถานการณ์เจ็บปวดที่คุณมีประสบการณ์ในวัยเด็กไม่ได้สำหรับเด็ก (สำหรับเขามีปัญหาในสิ่งอื่น) คุณจะสูญเสีย
มันยากมากถ้าพ่อแม่กำลังต่อสู้กันในด้านการสอน: แต่ละคนได้รับจากประสบการณ์ของครอบครัวของเขา - ใครจะมีราคาแพงกว่า นี่เป็นแหล่งที่มาของความตึงเครียดอย่างมากสำหรับคู่สมรสและบุตร
พยายามหาแหล่งที่มาของปัญหา - การขุดค้นในวัยเด็กของกันและกันพิจารณาว่าคุณได้รับการเลี้ยงดูอย่างไรค่านิยมถูกวางไว้ที่หัวใจของ ... และสิ่งที่คุณพร้อมที่จะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ สนทนากับครอบครัวของคุณว่าคุณห่วงใยอะไร! ปัญหาดังกล่าวดังได้แก้ไขแล้วครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเข้าใกล้ปัญหานี้ด้วยท่าทางและอารมณ์ขัน!
ข้อมูล "ขยะ"
ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาสื่อหนึ่งในความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในชีวิตของคนสมัยใหม่ บางทีไม่มีอะไรที่จะมองและอ่านเพื่อที่จะไม่คิดเกี่ยวกับที่ไม่ดี? อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาแน่ใจได้ว่า: ด้วยการแยกตัวจากปัญหาเราจะไม่ก้าวไปในการตัดสินใจเลย แต่เราสามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราไปสู่สิ่งเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์!
เข้าใจว่า "ทุกอย่างผ่านไป" (หลังสงครามคนได้รอดชีวิตจากความหายนะอย่างใด)
มองหาสิ่งต่างๆในเชิงบวกมากขึ้นพยายามหาข้อมูลในเชิงบวก
เปลี่ยนสิ่งที่เรารับผิดชอบและยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ได้รับตำแหน่งชีวิตที่ใช้งานในที่สุด!
ในกรณีนี้ความเครียดจะถูกถ่ายโอนได้ง่ายขึ้น โดยทั่วไปการพูดถึงสิ่งที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อผู้ที่อยู่ภายใต้แรงกดดันไม่ว่าจะเป็นในครอบครัวหรือที่ทำงาน ในสถานการณ์เช่นนี้สื่อมวลชนอาจกลายเป็นคนสุดท้ายลดลงภูมิคุ้มกัน - และคนป่วย ดังนั้นถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดอย่าอ่านประกาศข่าวหรือกรองข้อมูล! คุณรู้สึกกังวลที่ขีด จำกัด หรือไม่? พยายามสงบด้วยวิธีโบราณแบบง่ายๆ - บิดตัวอย่างแรงในมือของวัตถุรอบเล็ก ๆ (ลูกบอลลูกประคำเกาลัดและอื่น ๆ ) การเคลื่อนไหวดังกล่าวก่อให้เกิดการไหลเวียนของเลือดไปยังฝ่ามือซึ่งส่งผลดีต่อความสมดุลทางอารมณ์
ขนาดของความเครียด
ตามขนาดของปัจจัยความเครียดของนักจิตวิทยาอเมริกัน R. Holmes และ D. Rhea ซึ่งในแต่ละเหตุการณ์ที่สำคัญในชีวิตของเราได้รับการประเมิน (ตั้งแต่ 1 ถึง 100 คะแนน) ความเครียดที่ซ่อนอยู่เหล่านี้อยู่ในหมู่ผู้อ่อนแอและอ่อนแอ ลองทำดูสิ! การขยายตัวของการทะเลาะวิวาทในครอบครัว - 31 ปัญหากับญาติ - 29. การรับเด็กเข้าโรงเรียน - 26. การทบทวนนิสัยส่วนตัว - 24 ปัญหาของความสัมพันธ์กับหน่วยงาน - 23. การเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับ - 16. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน - 13.
สำหรับการเปรียบเทียบ: การหย่าร้าง - 73 เลิกจ้าง - 47, การเพิ่มในครอบครัว - 39. นักวิจัยเชื่อว่าการสะสมของความเครียดเฉพาะในช่วงปีเกิน 300 จุดเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกาย