แบบฝึกหัดสำหรับลดน้ำหนัก - วิธีหนึ่งในการกำจัดน้ำหนักเกินกิโลกรัมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและในขณะเดียวกันก็อิ่มตัวในร่างกายด้วยปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสม อ๊อกซิเจนมีผลต่ออวัยวะทั้งหมดช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดปรับปรุงสภาพผิว ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบพิเศษการหายใจจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของลำไส้ให้ถอดของเหลวและตะกรันออกจากร่างกาย
"Jianfei" - ระบบการหายใจที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 3 ประเภทที่จะช่วยลดน้ำหนัก องค์ประกอบของระบบ "jianfei" - "คลื่น", "กบ" และ "ดอกบัว" จะช่วยลดความรู้สึกของความหิวซึ่งเป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับเกินกิโลกรัม ขอบคุณการออกกำลังกายที่คุณสามารถจัดให้ตัวเองวันขนโดยไม่ต้องกลัวการปรากฏตัวของความรู้สึกของความอ่อนแอและเวียนศีรษะซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับการขาดสารอาหาร
"คลื่น"
วางบนหลังของคุณงอเข่าที่มุม 90 องศาและวางเท้าให้เท่า ๆ กัน ใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องของคุณ วาดท้องและกระจายหน้าอกของคุณสูดดม แล้วหายใจออกพองกระเพาะอาหารและหน้าอกดึง อย่าเครียดมากเกินไป
ความถี่ของการหายใจระหว่างการออกกำลังกายเกือบจะเหมือนกับการหายใจปกติ ระยะเวลาในการหายใจเป็น 40 รอบ (รอบหนึ่งประกอบด้วยการสูดดมและการหายใจออก) เมื่อเกิดอาการวิงเวียนศีรษะเบา ๆ ให้หายใจเร็วขึ้น
เพื่อให้การออกกำลังกาย "คลื่น" เป็นไปได้และยืนอยู่และนั่งและในขณะที่เดินจากวันแรกของการเรียนและจากนั้นในการสำแดงครั้งแรกของความหิว
"กบ"
นั่งบนเก้าอี้สูงไม่เกิน 35 ซม. หน้าแข้งและต้นขาควรมีมุมประมาณ 90 ° วางหัวเข่าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ ปาล์มบีบซ้ายเข้ากำปั้นและด้านขวา - จับมัน ผู้ชายต้องเปลี่ยนมือในทางตรงกันข้าม วางข้อศอกของคุณบนหัวเข่าของคุณและใส่หน้าผากของคุณในกำปั้น ปิดตาของคุณผ่อนคลายร่างกายยิ้ม
สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ พยายามที่จะสงบจิตใจและความคิดของคุณ คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้เกิดความอุ่นใจ เมื่อคุณผ่อนคลายมากที่สุดคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายได้
สูดดมผ่านจมูกและทำให้หายใจออกได้ช้าและเบา สูดลมหายใจผ่านทางจมูกอีกครั้งอย่างช้าๆและราบรื่น ในกรณีนี้ส่วนล่างของช่องท้องควรจะพองตัวและเติมอากาศ การสูดดมคุณต้องกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 2 วินาทีจากนั้นให้สูดลมหายใจอีกเล็กน้อยแล้วค่อยๆหายใจออก ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจนี้เต้านมไม่ควรเพิ่มขึ้นเพียงกระเพาะอาหารควรย้าย
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก "กบ" ต้องห้ามเมื่อมีเลือดออกภายในและไม่เกิน 3 เดือนหลังจากการผ่าตัด ในกรณีที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคในระบบทางเดินอาหารให้กรอกท้องกับอากาศโดยลดลง 10-20% ปฏิเสธการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงรอบประจำเดือน
การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลาประมาณ 15 นาที ในตอนท้ายของตาไม่ควรเปิดทันที ยกศีรษะของคุณถูมือของคุณกับแต่ละอื่น ๆ แล้วเปิดตาของคุณ ตอนนี้บีบมือให้เป็นกำปั้นยกขึ้นยืดและหายใจเข้าลึก ๆ คุณควรรู้สึกกระชากของความแรง
ถ้าคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักให้ "กบ" สามครั้งต่อวัน การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับการไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญอาหารและผิว
"โลตัส"
นั่งลงเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ คุณยังสามารถนั่งลงกับขาของคุณซุกใต้ วางมือของคุณปาล์มขึ้นด้านหน้าของช่องท้องของคุณบนเท้าของคุณทีละหนึ่ง แขนซ้ายควรอยู่ด้านบนของผู้หญิง, มือขวาควรจะอยู่กับผู้ชาย ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถพึ่งพาด้านหลังได้เช่นกัน งอหลังส่วนล่างลดไหล่และคางเล็กน้อยปิดตา แตะปลายลิ้นกับเพดานปากที่ฐานของฟันบน ตอนนี้ผ่อนคลายและใช้เวลาในตำแหน่งที่สบาย
ต่อไปคุณควรนำความคิดของคุณตามลำดับ หายใจเข้าลึก ๆ คิดถึงสิ่งที่ดี เน้นการหายใจให้ดี
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก "บัว" ประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- หายใจอย่างเป็นธรรมชาติสม่ำเสมอและลึก หน้าท้องและหน้าอกไม่ได้ขยับมากนัก พยายามทำให้ลมหายใจเงียบ ระยะเวลาของเวทีคือ 5 นาที
- กระบวนการสูดดมควรเป็นไปตามธรรมชาติ คุณจำเป็นต้องหายใจออก, ผ่อนคลาย, ลึก, ใจเย็นและเงียบ. ระยะเวลาของเวทีคือ 5 นาที
- พยายามที่จะไม่ควบคุมกระบวนการของแรงบันดาลใจและการหายใจออก หายใจตามธรรมชาติ อย่าให้ความสนใจกับความคิดภายนอกและสงบตัวเอง ระยะเวลาของเวทีคือ 10 นาที
คุณสามารถออกกำลังกายได้สามครั้งต่อวันเช่นหลังออกกำลังกาย "กบ"
แบบฝึกหัดการหายใจแบบง่ายๆเหล่านี้จะช่วยคุณในการต่อสู้อย่างหนักด้วยการเพิ่มปอนด์และเสริมสร้างร่างกายของคุณให้กระชับและน่าสนใจ สวย!