วิธีการและเทคนิคในการพัฒนาหน่วยความจำ

เกิดอะไรขึ้นในหัวเมื่อเราจำอะไรได้บ้าง? คำตอบไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีการสแกนสมองช่วยให้สามารถทราบได้ว่าเมื่อจดจำข้อมูลประเภทต่างๆเซลล์ประสาทของสมองจะถูกเปิดใช้งาน เราไม่มีหน่วยความจำเพียงตัวเดียว และมีหลายระบบและแต่ละตัวมีบทบาทของตนเอง แต่วิธีการและเทคนิคในการพัฒนาหน่วยความจำจะช่วยปรับปรุง

กายวิภาคของความคิด

มีสองประเภทของหน่วยความจำที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานซึ่งแตกต่างกันไปในตอนแรกของการจัดเก็บข้อมูล หน่วยความจำระยะสั้นคือความสามารถในการเก็บข้อมูลในหัวของคุณจากไม่กี่วินาทีถึงหลายชั่วโมง สามารถเปรียบเทียบกับกระดานกระดานชนวนที่เราใช้ข้อมูลที่จำเป็นชั่วคราว ต่อจากนี้ถ้าสมองเห็นว่าจำเป็นข้อมูลบางส่วนจะเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาวและบางส่วนจะถูกลบออก หน่วยความจำระยะสั้นมีบทบาทสำคัญในการคิด: มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการคำนวณในใจการสร้างการเปรียบเทียบทางเรขาคณิตการพูด ปริมาณของหน่วยความจำระยะสั้นคือ 7 + 2 วัตถุจากหมวดหมู่ต่างๆ (ตัวเลขคำภาพเสียง) ในการวัดปริมาตรของหน่วยความจำ "operative" ไม่ใช่เรื่องยาก: ขีดเส้นใต้ในข้อความ 10 คำสุ่มอ่านและลองทำซ้ำจากครั้งแรก ภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง (การติดตั้งสำหรับการท่องจำการทำซ้ำสีอารมณ์ ฯลฯ ) ข้อมูลจะถูกโอนไปจากระยะสั้นซึ่งสามารถเก็บไว้ได้หลายสิบปี ในมนุษย์ปริมาณหน่วยความจำระยะยาวอาจแตกต่างกันมาก

สาเหตุที่พบมากที่สุดของการด้อยค่าของหน่วยความจำรวมถึง:

1. สภาพที่รุนแรงจากโรคประจำตัวที่เกิดจากการทำงานมากเกินไปหรือเป็นโรค;

2 การละเมิดของการไหลเวียนของสมองซึ่งเป็นลักษณะการโจมตีของอาการวิงเวียนศีรษะ, การประสานงานบกพร่อง "แมลงวัน" ก่อนที่ตา;

3. เหตุผลทางด้านชีววิทยา: ความเครียดความแออัดของข้อมูล

ความผิดปกติของหน่วยความจำที่ร้ายแรงขึ้นอาจเกิดจากการบาดเจ็บจากกระดูกกะโหลกศีรษะความเสียหายของตับการขาดวิตามินบี 1 การเป็นพิษของคาร์บอนมอนอกไซด์

ความคิดและความรู้สึก

ไม่มีความลับว่าเหตุการณ์และคำพูดที่มีสีสันอารมณ์ ("ความรัก", "ความสุข") จะจดจำได้ดีกว่าคนที่เป็นกลาง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แค่การเชื่อมโยงระหว่างหน่วยความจำและอารมณ์เท่านั้น

การทำซ้ำ

เหตุการณ์ที่ส่งผลต่ออารมณ์คุณสร้างมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในขณะที่ ดังนั้นจะดีกว่าที่จะจำมัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเพิ่งไปโรงหนังแล้วในสองสามปีคุณจะจำไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เกิดเพลิงไหม้ขึ้นในโรงภาพยนตร์ในช่วงเซสชั่น การเก็บรักษาความทรงจำดังกล่าวส่งผลต่อฮอร์โมนของ adrenaline และ norepinephrine ซึ่งโดดเด่นในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทางอารมณ์เฉียบพลัน ความวิตกกังวลอาจเป็นอุปสรรคต่อการสืบพันธุ์ของความทรงจำ ตัวอย่างที่โดดเด่นของเรื่องนี้ก็คือความหลงลืมในสถานการณ์ที่สำคัญเช่นการตรวจสอบหรือการประชุมที่สำคัญ

ผลบริบท

หน่วยความจำทำงานได้ดีที่สุดในสถานการณ์วิธีการและวิธีการพัฒนาหน่วยความจำคล้ายคลึงกับหน่วยความจำที่เกิดขึ้น นี้อธิบายการไหลเข้าของความทรงจำจากคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในบ้านเกิดของเขา

ในส่วนลึกของจิตวิญญาณของฉัน

นอกเหนือจากจิตสำนึกของหน่วยความจำสามารถเก็บความทรงจำที่เรียกว่า "อดกลั้น" บางครั้งเหตุการณ์หรือประสบการณ์ทำให้อารมณ์ความรู้สึกเจ็บปวดของบุคคลที่เขา subconsciously "ปฏิเสธ" พวกเขาผลักดันพวกเขาลงในความลึกของหน่วยความจำ ความทรงจำดังกล่าวอาจส่งผลต่อชีวิตของเราต่อไป ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กอาจพบปัญหาในด้านเพศ มีวิธีการที่ช่วยให้คุณ "คาดการณ์" สถานการณ์เช่นคิดใหม่หรือสูญเสียอีกเหตุการณ์หนึ่ง ทำให้อารมณ์ไม่เจ็บปวด แต่เราต้องพยายามลบประสบการณ์เชิงลบออกจากหน่วยความจำหรือไม่? มีกลไกพิเศษที่จะมีอิทธิพลต่อสมองเพื่อที่จะกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะการสะกดจิต แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายว่า "การกำจัด" ความทรงจำนี้จะเป็นอย่างไร ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะใช้ข้อมูลใด ๆ เพื่อตัวคุณเองเพื่อประโยชน์

การระลึกถึงชีวิตในอดีต

หนึ่งในปรากฏการณ์ที่น่าสนใจและลึกลับที่สุดที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำคือสิ่งที่เรียกว่า "deja vu" (ดูเหมือนว่าคนที่เขาได้เคยประสบกับสถานการณ์มาก่อนแล้วเขาสามารถทำนายรายละเอียดเหตุการณ์ต่างๆในไม่กี่วินาทีถัดไปได้) ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 97% ของคนรู้จักปรากฏการณ์นี้ จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้มีคำอธิบายที่ชัดเจนว่า "deja vu" คืออะไร บางคนเชื่อว่ามันเกิดขึ้นถ้าการถ่ายโอนข้อมูลไปยังส่วนที่สูงขึ้นของสมองช้าลง (ตัวอย่างเช่นเมื่อเหนื่อยล้า) คนอื่น ๆ เริ่มจากสมมติฐานตรงกันข้าม: สมองที่ถูกวางไว้อย่างดีจึงประมวลผลข้อมูลที่ได้รับรู้ว่าคุ้นเคยอยู่แล้ว ขาดคำอธิบายที่ถูกต้องได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลายคนมีแนวโน้มที่จะเห็นในปรากฏการณ์นี้ลึกลับและแม้แต่รากลึกลับ มีความเห็นว่า "เห็นแล้ว" คือสิ่งที่ฝังอยู่ในความทรงจำทางพันธุกรรมของเรานั่นคือความทรงจำเกี่ยวกับชีวิตของบรรพบุรุษของเรา บางคนก็เชื่อมโยงกับวิญญาณของวิญญาณ

เทคนิคการท่องจำโดย Franz Lezer

ผู้เชี่ยวชาญด้านภาษาเยอรมันในหน่วยความจำและการอ่านอย่างรวดเร็ว Franz Lezer สามารถแยกแยะได้หกขั้นตอนในการท่องจำแต่ละครั้งซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคพิเศษ

การรับรู้ข้อมูลผ่านทางความรู้สึก

เพื่อให้จดจำข้อมูลได้ดียิ่งขึ้นคุณควรใช้อวัยวะที่มีความรู้สึกมากขึ้น (ดูฟังสัมผัส) และแม้ว่าเราแต่ละคนได้พัฒนาบางส่วน "analyzers" ของการรับรู้การฝึกอบรมสามารถพัฒนาและอื่น ๆ ถ้าคุณหลับตาก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นรู้สึกว่ามีกลิ่นและสัมผัสได้มากขึ้น

ความเข้มข้นของความสนใจ

ดำเนินงานง่ายๆ นับระหว่างการอ่านจำนวนตัวอักษร "a" ในประโยคต่อไปนี้: "Remembering requires attention." และตอนนี้บอกฉันเท่าไหร่ในประโยคนี้ ... ตัวอักษร "n"? ให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่งที่เรามักจะมองข้ามไป ศิลปินในอนาคตเช่นการฝึกสมาธิให้ความสนใจพยายามจดจำองค์ประกอบต่างๆของธรรมชาติให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะต้องดึงออกมาจากความทรงจำ

ข้อมูล "ผูกพัน" กับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว

ข้อมูลใหม่ ๆ อาจเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว อาจเป็นเช่นการเชื่อมโยงแบบ associative ตัวอย่างที่สดใสคือการศึกษาคำต่างประเทศ คุณสามารถเชื่อมโยงยูนิตใหม่กับคำที่คล้ายกันจากภาษาพื้นเมืองของคุณหรือจินตนาการว่าคำนี้จะมีลักษณะอย่างไร (สีอะไร) จะสัมผัสหรือแม้กระทั่งรสชาติ

การทำซ้ำกับการขัดจังหวะ

การท่องจำเป็นกระบวนการทางความรู้ความเข้าใจ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ช่วยให้สามารถใช้กลไกการยับยั้งการกลอีกครั้งเมื่อเข้าถึงข้อมูลใหม่เพื่อหาสิ่งใหม่ ๆ ในนั้นให้การดูดกลืนสิ่งของที่ลึกขึ้น

ลืม

ไม่ต้องกลัวที่จะลืม แต่ปล่อยให้ "จุดสิ้นสุดของเชือก" ที่คุณผูกข้อมูลเพื่อความรู้ที่คุณมีอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นจดบันทึกสั้น ๆ ในไดอารี่ทำบันทึกย่อเก็บไดอารี่

รำลึก

หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านบนคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับ "การจดจำ" ข้อมูล ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า: ด้วยการฝึกอบรมแบบเป็นระบบแม้ว่าโปรแกรมจะได้รับการรวบรวมอย่างอิสระหน่วยความจำจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการจดจำได้มากขึ้นเรื่อย ๆ

ความเข้มข้นของความสนใจ

Franz Lezer แนะนำให้ใช้เพื่อสร้างรายละเอียดของภาพโดยละเอียด การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ด้วยปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิ (เช่นเสียง)

สมาคม

จดจำตัวเลข เขียนตัวเลข 20 ตัวและเชื่อมโยงบุคคลเหล่านั้นกับบุคคลหรือวัตถุบางอย่างโดยพลการ (ตัวอย่างเช่นรูปที่ 87 - ผู้หญิงเต็มรูปแบบมาพร้อมกับชายที่สวมมัสตาร์ดรูปที่ 5 มีกลิ่นเหมือนดอกลิลลี่ในหุบเขาเป็นต้น) จากนั้นลองเรียกคืนข้อมูลในหน่วยความจำ ควรออกกำลังกายซ้ำทุกๆวันโดยให้ตัวเลขเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จดจำชื่อ ถ้าคุณจำชื่อยากลองเชื่อมโยงระหว่างเสียงของชื่อและลักษณะที่ปรากฏ ตัวอย่างเช่นอเล็กซานเดอร์มีจมูกแหลมคล้ายกับตัวอักษร "A" Olga มีการเคลื่อนไหว "กลม" ราบรื่น จดจำลำดับ ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องเชื่อมโยงกับแต่ละเหตุการณ์แล้วจัดเตรียมภาพที่ได้จากถนนที่เป็นที่รู้จักกันดี ลองจินตนาการดูว่าคุณจะเดินไปตามทางไหนคุณจะจำคำที่คุณต้องการได้

ออกไปดังซ้ำ

ถ้าคุณต้องการจดจำข้อมูลที่ได้รับจากการสนทนาให้ลองอีกครั้งเพื่อพูดออกมาดัง ๆ หลังจากนั้นสักครู่เพื่อกลับไปที่หัวข้อและถามคำถามที่ชัดเจน เทคนิคเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อจดจำชื่อได้โดยการตั้งชื่อบุคคลตามชื่อหลาย ๆ ครั้งระหว่างการสนทนาคุณจะจำได้เป็นเวลานาน

ทุกวันเรียนรู้ส่วนย่อยเล็ก ๆ ของข้อความ (2-3 ย่อหน้า) ดังนี้:

1) อ่านข้อความหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง;

2) ทำลายมันลงในเศษชิ้นส่วนที่มีความหมาย

3) ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจ้องมองเขา จำนวนซ้ำดังกล่าวควรสูงกว่าจำนวนที่จำเป็นสำหรับการเล่นที่ปราศจากข้อผิดพลาดครั้งแรก 50% ทำซ้ำข้อความในวันถัดไป (ไม่เร็วกว่าใน 20 ชั่วโมง)

การรับรู้ passive อื่นของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับการเรียกคืนที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่างเช่นทุกคืนในรายละเอียดจำในหน่วยความจำทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวันพยายามจดจำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ซึ่งเพื่อนร่วมงานแต่งตัวสีของโทรศัพท์ในคู่เจรจา) บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ใช้เทคนิค mnemotechnical (ไม่เกี่ยวกับเนื้อหาที่จดจำ) หนึ่งในตัวอย่างที่มีชื่อเสียงที่สุดคือวลีที่ว่า "นักล่าทุกคนอยากรู้ว่าไก่ฟ้ากำลังนั่งอยู่ที่ไหน" มักให้คำแนะนำดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง แนะนำโดยกฎหลักของการทำงานด้านจิตใจ: ผ่อนคลายด้วยการเปลี่ยนชั้นเรียนและไม่ผ่านการเกียจคร้าน การท่องจำสลับกับการออกกำลังกาย รวมความทรงจำกับการออกกำลังกายทางกลอื่น ๆ : การเดิน, การถัก, รีดผ้า

การก่อสร้าง

สมองมนุษย์เก็บรักษาข้อมูลได้ดีขึ้นหากมีการเชื่อมต่อตรรกะระหว่างส่วนต่างๆ ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกันสองครั้งและพยายามสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา ตัวอย่างเช่น

1. Vasya มาทำงานที่ 2.5 ชั่วโมง

2. ในตอนเย็นเรานัดประชุม ตัวอย่างของการเชื่อมต่อเชิงตรรกะ: Vasya ไม่เคยช้าสำหรับการทำงาน "ความเกียจคร้านของเขาเป็นเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน" - การประชุมได้รับการแต่งตั้งอย่างกะทันหัน Franz Lezer อ้างอิงตัวอย่างเช่นการจัดโครงสร้าง: ถ้าหมายเลข 683429731 ถูกวางไว้เป็น 683-429-731 ก็จะง่ายต่อการจดจำ คุณสามารถแบ่งข้อมูลเป็นกลุ่ม A, B, C, D ฯลฯ

ทดสอบหน่วยความจำของคุณ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ซึ่งพัฒนาโดย Franz Lezer จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับการพัฒนาความจำของคุณได้ อ่านรายการของรายการและหลังเวลาที่กำหนดเขียนทุกอย่างที่จำได้ คำตอบจะถือว่าถูกต้องถ้าพร้อมกับองค์ประกอบหมายเลขซีเรียลจะถูกระบุ จำนวนคำตอบที่ถูกต้องในแต่ละบล็อกหารด้วยจำนวนของออบเจ็กต์ต้นกำเนิดและคูณด้วย 100 - ดังนั้นคุณจึงได้เปอร์เซ็นต์ของการท่องจำที่มีประสิทธิภาพ ตามการคำนวณของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Jean-Marie Boer โดยความเข้มข้นของวิตามินซีในร่างกายเพิ่มขึ้น 50% ความสามารถทางสติปัญญาเพิ่มขึ้น 4 จุด ดร. โบเออร์ให้คำแนะนำแก่บางครั้งก็อาจจะไม่ยอมแพ้เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ พวกเขามีกรดไขมันและกรดอะมิโนที่เหมาะกับสมองมากที่สุด แต่อาหารไขมันจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำ นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ Gordon Vinokur และ Carol Greenwood of Toronto พวกเขาเชื่อว่าไขมันจะดูดกลูโคสบางส่วนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองตามปกติ ด้วยความจำเฉลี่ยบุคคลหนึ่งสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้อง 7-9 คำพร้อมคำ 12 คำ - หลังจาก 17 ครั้งซ้ำ 24 คำ - หลังจาก 40 ครั้งซ้ำ