ประการแรกเมื่อใช้ห้องอาบน้ำแสงอาทิตย์ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การค่อยเป็นค่อยไปในการบรรทุก เริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับผลกระทบต่อสุขภาพนี้ต่อร่างกายตั้งแต่ช่วงต้นฤดูร้อนที่อบอุ่นในช่วงต้นเดือนมิถุนายน (หรือแม้แต่ในฤดูใบไม้ผลิปลายเดือนพฤษภาคม) ควรให้ความสนใจกับปริมาณการสัมผัสกับแสงแดด ในช่วงฤดูร้อนทั้งหมดคุณต้องค่อยๆเพิ่มเวลาในการอาบแดด ระยะเวลาของขั้นตอนนี้สำหรับผู้ใหญ่เป็นครั้งแรกไม่ควรเกินสิบนาทีและสำหรับเด็กเล็กก็เพียงพอแม้สองหรือสามนาที คนวัยผู้ใหญ่ที่มีผิวคล้ำ (ต้องขอบคุณเม็ดสีเมลานินจำนวนมากที่มีอยู่ในนั้น) สามารถที่จะเริ่มใช้ห้องอาบแดดได้จากช่วงแรกที่กินเวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เวลาที่ใช้ในดวงอาทิตย์ควรจะเพิ่มขึ้นทุกวันเป็นเวลาหลายนาทีทำให้ระยะเวลาในการอาบแดดรวมอยู่ที่ 40-60 นาที อย่างไรก็ตามในอุณหภูมิที่สูงมากของอากาศแวดล้อมเพื่อป้องกันความร้อนช็อตขอแนะนำให้ถือพักตัวเล็ก ๆ เพื่อพักผ่อนในที่ร่ม
หลังจากเจ็บป่วยที่ได้รับการถ่ายโอนรวมทั้งผู้สูงอายุอาบแดดควรใช้ด้วยความระมัดระวังเป็นระยะเวลาสลับกันในช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์และในที่ร่ม ระยะเวลาของทั้งสองช่วงเวลาควรเป็นเวลาห้านาที ระหว่างช่วงอาบแดดคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อเทียบกับรังสีดวงอาทิตย์ - พลิกกลับจากด้านข้างหลังท้อง ในเวลานี้ในกรณีใด ๆ ไม่สามารถหลับได้มิฉะนั้นคุณจะได้รับการเผาไหม้ที่รุนแรงมาก เมื่อเหงื่อออกคุณจำเป็นต้องเช็ดเหงื่อออกให้สะอาดเพราะผิวชื้นจะเสี่ยงต่อการเกิดแผลไหม้มากขึ้น ก่อนที่จะอาบแดดและระหว่างขั้นตอนนี้อย่าว่ายน้ำเพราะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปของสิ่งแวดล้อมโดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพสามารถถ่ายโอนไปยังคนที่แข็งตัวได้เท่านั้น เมื่อต้องการเสร็จสิ้นขั้นตอนการอาบแดดคุณจำเป็นต้องพักผ่อนในที่ร่มหลังจากนั้นก็ควรอาบน้ำหรือแช่ตัว
คุณสามารถใช้การอาบแดดไม่ได้เฉพาะในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วง ในช่วงปลายเดือนสิงหาคม - ต้นเดือนกันยายนยังมีรังสีอัลตราไวโอเลตอยู่พอสมควรบนผิวโลกซึ่งเมื่อสัมผัสกับผิวหนังจะมีผลต่อการรักษา แต่ความเสี่ยงจากความร้อนสูงเกินไปในระหว่างการอาบแดดลดลงอย่างมากเนื่องจากอุณหภูมิของอากาศในช่วงนี้ไม่สูงนัก
ใช้เวลาอาบแดดไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากที่คนกินอาหาร ทันทีที่รับประทานอาหารไม่ควรปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ เมื่อมีความเมื่อยล้าและสุขภาพไม่ดีการอาบแดดไม่แนะนำ
ที่ดีที่สุดคือการอาบแดดบนชายหาดริมฝั่งแม่น้ำและทะเลสาบขอบป่าทุ่งนาทุ่งนา บนศีรษะคุณต้องสวมหมวกไฟหรือ panama แต่ในกรณีที่ไม่มีผ้าหนาแน่นหรือหมวกยาง (ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการระเหยของเหงื่อและอาจทำให้ร้อนจัด) ขอแนะนำให้สวมแว่นตากันแดดสีดำเนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตส่วนเกินเป็นอันตรายต่ออวัยวะที่มองเห็น การอาบแดดสามารถใช้เป็นขั้นตอนการแบ่งเบาได้ใช้ในระหว่างเดินและการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์