1) หลังเลิกงานทุกๆชั่วโมงคุณต้องพัก 10 หรือ 15 นาที ในเวลากลางวันคุณต้องออกจากออฟฟิศ หลังจากที่ทุกคนแบ่งตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งอย่างโง่เขลาจ้องมองที่ผนัง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่วนที่เหลือเป็นการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม หากยังไม่มีโอกาสที่จะย้ายออกจากที่ทำงานของคุณลุกขึ้นแล้วยืดทำแบบฝึกหัด
2) ในตอนท้ายของวันให้เลื่อนไปที่เวลา 10 หรือ 15 นาทีเพื่อกำหนดตารางการทำธุรกิจในวันถัดไป บางครั้งคุณก็มาทำงานและคุณไม่ทราบว่าธุรกิจประเภทใดที่คุณต้องการคว้า รายการจะช่วยกำจัดความวุ่นวายในหัวของฉัน
คุณต้องทำสิ่งที่สำคัญก่อนแล้วก็ไม่มากนัก ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือการทำสิ่งต่างๆที่เหมาะอย่างยิ่งตั้งแต่ 5 ถึง 7 นาทีจากนั้นให้ดำเนินการส่วนที่เหลือทั้งหมด
กลุ่มอาการของความเมื่อยล้ามีความคุ้นเคยกับทุกคน นี่เป็นองค์กรที่ไม่ดีในสถานที่ทำงานความเบื่อหน่ายงานที่ยาวนานโดยไม่มีส่วนที่เหลือสั้นและส่วนที่เหลือปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดความเมื่อยล้า
Syndromes ของการทำงานมากเกินไป:
- ความหงุดหงิด
- ง่วงนอน
- ความไม่แยแส
- สุขภาพไม่ดี
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- จุดอ่อนทั่วไป
วิธีบรรเทาความเมื่อยล้าในที่ทำงาน?
คุณจำเป็นต้องวางแผนการทำงานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ ให้ความสำคัญกับตำแหน่งของคุณเองเกี่ยวกับระดับเสียงรอบ ๆ เกี่ยวกับสถานะของที่ทำงาน ถ้าคุณกินอาหารที่เครื่องคอมพิวเตอร์อย่าหยุดพักนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายใจไม่ต้องแปลกใจว่าคุณมีปัญหากับด้านหลัง
ในช่วงครึ่งหลังของวันทำงานการทำงานเริ่มลดลง แต่พลังงานสามารถเรียกคืนโดยการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในขา บนฝ่าเท้ามีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออวัยวะต่างๆ คุณสามารถทำนวดเท้าได้เล็กน้อย ใช้ขวดเปล่าและม้วนด้วยเท้าของคุณบนพื้นเป็นเวลา 5 หรือ 7 นาที การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มพลังงานของคุณและจะเพิ่มความแข็งแรง อีกวิธีหนึ่งก็คือการจำลองแบบกะทัดรัดก็จะช่วยในการกู้คืนในระหว่างวันทำการ มีการแสดงออกดังกล่าวเป็น "paradox วันหยุด" เมื่อในวันหยุดตามการรับรู้อัตนัยแมลงวันโดยเช่นวันหนึ่งแล้วในความทรงจำย้อนหลังอิ่มตัวกับเหตุการณ์ที่สดใส
วิธีที่คุณสามารถเรียกคืนความแข็งแรงของคุณ?
ชั้นเรียนสำรอง หากคุณทำงานต้องใช้ความตึงเครียดทางจิตใจจำนวนมากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี้อาจเป็นเวลานานเดินเล่นที่บ้านกีฬา พบปะกับเพื่อน ๆ ไปที่โรงละครไปดูหนังเพียงแค่เดินเล่นในสวน การแสดงผลใหม่ ๆ จะช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยในการรับมือกับความเมื่อยล้า
ส่วนที่เหลือถ้าใช้งานเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย แต่เมื่อการออกกำลังกายไม่เพียงพอนี้นำไปสู่ปัญหาที่แตกต่างกันรวมทั้งความเมื่อยล้า เมื่อไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีบนจักรยานนิ่ง
ให้การนอนหลับปกติอย่างมีสุขภาพดี นอนหลับคาดหวังว่าจะได้นอนหลับ 8 ขวบและควรจะนอนหลับดี 10 ชั่วโมง ดูว่าคุณมีที่นอนที่สบายพอหรือไม่ถ้าคอบนหมอนนี้ยุบ นอนหลับสบายมีผลต่อคุณภาพชีวิตรวมทั้งอารมณ์และสุขภาพ
หากคุณมีความดันโลหิตต่ำเป็นระยะ ๆ ซึ่งเรียกว่าความดันโลหิตต่ำในเส้นประสาทอาจทำให้ความเมื่อยล้าที่รุนแรงมาก ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนเมื่อคุณอยู่บนเท้าของคุณเป็นเวลานานหรือเมื่อคุณใช้เครื่องทำน้ำอุ่นให้ไปที่การตรวจสอบโรคระบบประสาทสำหรับความดันโลหิตต่ำ ให้เลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยที่ไม่ดีนำมาซึ่งการบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น คุณต้องช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเมื่อยล้า
อาบน้ำอุ่น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 37 หรือ 38 องศาระยะเวลาในการทำงานคือ 20 หรือ 25 นาที ควรอาบน้ำ 1.5 ชั่วโมงหลังอาหารหรือก่อนมื้ออาหาร ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรอาบน้ำทุกวัน ในสมัยก่อนมันบอกว่าขนาดของนักเรียนพลังชีวิตของบุคคลบอกว่าถ้าพวกเขาเปิดกว้างแล้วร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานและถ้านักเรียนลดลงนี้เกิดขึ้นเมื่อพลังงานออกจากมันก็สามารถในระหว่างการเจ็บป่วยที่รุนแรงวัยชรา
วิธีกำจัดความอ่อนล้าด้วยอาหาร
ถ้าคนถามคำถาม: "คุณเหนื่อยมากหรือ?" คนส่วนใหญ่จะตอบว่าใช่ เราอยู่ในช่วงเวลาที่มีจังหวะชีวิตที่สูงมาก ถ้าเขาทำงานทั้งวันและในตอนเย็นเขากำลังรอเกมและชั้นเรียนพร้อมกับเด็กรอคอยการทำงานบ้านอื่น ๆ และคุณต้องการหาเวลาพักผ่อนและสิ่งที่คุณโปรดปราน อารมณ์และสภาวะจิตใจของเรามีผลกระทบต่อปริมาณพลังงานที่จัดสรรให้กับเราเป็นจำนวนมากต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ว่าถ้าระดับพลังงานที่สำคัญอยู่ใกล้กับศูนย์แล้วอารมณ์จะไม่ดีเท่าที่ควร
วิธีการกำจัดความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง? การนอนหลับเต็มเปี่ยมอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มพลังงานที่สำคัญ
หมายถึงความเมื่อยล้า
1. ใช้คาเฟอีนอย่างถูกต้อง
ถ้าคุณใช้คาเฟอีนอย่างชำนาญและถูกต้องก็จะเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับความเมื่อยล้า สำหรับสุขภาพคาเฟอีนเริ่มทำงานหลังจากผ่านไป 15 นาทีหลังจากที่เข้าสู่ร่างกายและอีก 6 ชั่วโมงก็มีผลต่อ ถ้าคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายของคุณแยกออกจากอาหารคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของพลังงาน แต่หลังจากนั้นไม่นานความเหนื่อยล้ากับกำลังใหม่จะลดลง นี้เกิดขึ้นกับคนที่มีความไวต่อคาเฟอีน แต่ฉันต้องการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของคาเฟอีน
สภา คนส่วนใหญ่ทำงานในช่วงเช้าสูงสุดและหลังเวลา 13.00 น. จะลดลงและความเมื่อยล้าสะสม นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการชาร์จประจุไฟฟ้า ถ้าเวลานี้เวลา 13.00 น. หรือ 14.00 น. เพื่อใช้คาเฟอีนเพียงเล็กน้อยคาเฟอีนจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของกลางคืนและในเวลาทำงานต่อไปจะให้พลังงานที่จำเป็น ดื่มชาเขียวหรือชาดำที่แข็งแรง ในชาดำคาเฟอีนมีความหมายน้อยกว่าในชาเขียว การใช้กาแฟเพื่อทำคาเฟอีนไม่คุ้มค่าเพราะนอกเหนือจากผลในเชิงบวกแล้วจะมีผลเสียต่อร่างกาย
2. อย่าข้ามมื้ออาหาร
รู้ว่าทุกมื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องอาหารเช้า อาหารเช้าไม่ควรมีอาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน: ผักส่วนใหญ่, ข้าว, ถั่ว, พาสต้า, มันฝรั่ง บ่อยครั้งการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นโดยอาหารที่เรากินในมื้อเย็น สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและกินโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม
3. อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน
คาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดอาการง่วงนอนสงบและรู้สึกสบาย โปรตีนทรยศต่อความว่องไวของร่างกาย การบริโภคโปรตีนส่งเสริมการปลดปล่อยสาร tyrosine ซึ่งเพิ่มกิจกรรมทางจิต
4. มีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค
ถ้าเป็นไปได้อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (นี่เป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่สุดธัญพืชแป้งและหวาน) ไม่กินมากเกินไป หลังจากใช้คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจะทำให้ความรู้สึกของความเกียจคร้านในคนไม่ทำให้เกิดความอิ่มตัวอย่างแท้จริงและทำให้เรากินมากขึ้นกล่าวคือกินมากเกินไป จากนั้นในช่องท้องการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมในกระบวนการย่อยอาหารทำให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง
สภา คุณต้องกิน 3 ครั้งต่อวันและทำขนม 2 ชิ้นได้ง่าย หากคุณแจกจ่ายอาหารอย่างถูกต้องตลอดทั้งวันก็จะเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับความเมื่อยล้า
วิธีที่คุณสามารถกำจัดความเมื่อยล้าหลังจากทำงานวัน? ความเมื่อยล้าสามารถลดลงได้ด้วยการให้สารอาหารที่เหมาะสมและเป็นปกติ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงกินผลไม้สดและผักลืมเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแป้งที่ซับซ้อน เพื่อรักษาเสียงเอาเปลือกไข่โดยไม่ใส่ฟิล์มและใส่ลงในผงเทน้ำมะนาวและใช้เวลา 1 ช้อนเต็มต่อวัน หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้ดื่มน้ำบีทรูทและในระหว่างวันน้ำเค็มและแคลเซียม
หลังจากอาบน้ำที่น่ารื่นรมย์และอุ่น ๆ พักเงียบ ๆ และเงียบ ๆ เพียงอย่างเดียวคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ให้ความสนใจกับตัวคุณเองเพียง 10 หรือ 15 นาที จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายและบรรเทาความเมื่อยล้า
อย่าชะลอการทำธุรกิจของคุณในกล่องยาว เราตระหนักดีว่าปัญหาใด ๆ ที่ไม่ได้รับการแก้ไขทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตลอด 24 ชั่วโมงอยู่ในจิตใต้สำนึกและเป็นธรรมชาติของเรา ฟังเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะได้รับการกำจัดความเมื่อยล้า