เมื่อมันปรากฏออกมาการขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่ความตื่นเต้น แต่ยัง ... ความอยากอาหาร - เช่นกลไกทางชีววิทยาที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติที่ชาญฉลาดในร่างกายของเรา ฮอร์โมนทั้งหมดเป็นโทษ คราวนี้เรากำลังพูดถึงคู่ของ ghrelin และ leptin ที่แยกออกไม่ได้ ครั้งแรกที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารและเป็นผู้รับผิดชอบในความรู้สึกของความอดอยากของเราและที่สองผลิตเซลล์ไขมันซึ่งเป็นเหตุผลที่มันมีความรับผิดชอบในความรู้สึกของความอิ่มแปล้ และเดี๋ยวนี้จินตนาการภาพดังกล่าว: คุณเองมีความสุขกับการเฉลิมฉลองสองคืนโดยไม่หยุดยั้งฉลองเช่นปีใหม่ ตามปกติบนโต๊ะ - ทั้งหมดที่อร่อยที่สุดในตู้เย็น - เกินไป
Fuck - อย่าปฏิเสธอะไรเลย! คุณไม่ปฏิเสธและปลอบโยนตัวเองกับความคิดว่าคืนโดยไม่ต้องนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือเชื่อ แต่ร่างกายของเราไม่ได้เป็นคนโง่ที่จะให้ขึ้น "งานที่ซื่อสัตย์" สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี มีการใช้จ่าย - จะชดเชยที่ดี หลังจากสองคืนนอนไม่หลับระดับของ leptin (ความอิ่มแปล้) ลดลงเกือบ 5 เท่าและระดับ ghrelin (ความรู้สึกหิว) เพิ่มขึ้นหนึ่งในสี่ ดังนั้นความหิวที่ไม่สามารถคาดเดา! และมันก็เป็นแบบนั้นเมื่อคุณสามารถกลบมันได้โดยเฉพาะกับสิ่งไร้ประโยชน์ทั้งหมดเช่นเบคอนและเค้ก สิ่งที่เข้าใจได้คือผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและพลังงานมากในความเข้าใจของเราสามารถอิ่มตัวในร่างกายได้เร็วขึ้นและเชื่อถือได้มากขึ้น
และสิ่งที่อยู่เบื้องหลังนี้? เป็นที่ชัดเจนว่า - การกินมากเกินไปและการเพิ่มขึ้นที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของแก้มอ้วน, คางสอง, ริ้วรอยบนหน้าท้อง "หู" ในจุดที่รักที่ห้า คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่? ไม่มี? จากนั้นอ่านและจดจำหน่วยความจำ ...
... รหัสง่วงนอน
เหมือนรหัสเคารพตัวเองทุกคนง่วงนอนไม่รุนแรง แต่ก็เป็นธรรมและประกอบด้วยจุดพื้นฐานหลายประการ ลองอ่านรายชื่อทั้งหมด!
โปรดจำไว้ว่าความจำเป็นในการนอนหลับเป็นสิ่งที่แต่ละอย่างหมดจด บางคนต้องใช้เวลาไม่เกินสี่ชั่วโมงในการนอนหลับเต็มที่และคนอื่น ๆ สามารถนอนหลับได้สิบชั่วโมงติดต่อกันตื่นขึ้นมาและพูดว่า "ฉันต้องการมากขึ้น!"
เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าการตอบสนองสั้น ๆ พวกเขาตั้งชื่อให้เขาเป็นจีโนมของมาร์กาเรตแทตเชอร์ซึ่งกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกไม่เพียง แต่สำหรับความสามารถทางการเมืองของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความสามารถในการนอนไม่เกินสามชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีผลต่อรูปนี้
คุณต้องการนอนหลับฝันดีไหม? ไปที่เตียงเพียงเมื่อคุณต้องการ ดีถ้าสามารถทำได้ในเวลาเดียวกันแล้วคุณจะอยู่ในความกลมกลืนกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ สัญญาณของความเป็นจริงที่คุณนอนหลับได้ดีมีการปลุกไม่อ่อน (ไม่มีนาฬิกาปลุก!) และความรู้สึกของความร่าเริง
รู้ว่า "ใบหน้า" ของศัตรูทั่วไปของการนอนหลับและต่อสู้กับพวกเขา การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ (ความร้อนและเย็น) ความเครียดการตื่นตัวทางประสาทการกินมากเกินไปเครื่องดื่มเติมพลัง (กาแฟคู่ชาเขียว) แอลกอฮอล์และบุหรี่การทำงานหนักเกินไปเรื่อย ๆ ทำงานภายใต้แสงไฟที่สว่างมาก ระดับของความเข้มข้นของฮอร์โมน melatonin ที่รับผิดชอบในการฟื้นฟูขึ้นอยู่กับระดับของการส่องสว่างไม่เพียงพอสำหรับสิ่งมีชีวิตและป้องกันไม่ให้ริ้วรอย ในความมืดเขาลุกขึ้นและทำให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างท่วมท้น ดังนั้นเมื่อต้องทำงานในกะกลางคืนให้ใช้แสงเทียมที่สดใส หากคุณถูกบังคับให้นอนหลับด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อเปิดไฟให้ใช้เสียงดังสนั่น
การนอนหลับสบาย ๆ คุณจะต้องจัดมื้ออาหารของคุณในรูปแบบของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เบื้องหลังคำพูดลึกลับนี้คือการบำรุงรักษาเศษส่วนที่เก่าแก่ หลักการหลักของอาหารที่มีไขมันเป็นเวลาอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน เพิ่มมื้ออาหารสามมื้อสามมื้อเช่นอาหารเช้ามื้อที่สองและขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าและคุณสามารถซื้ออาหารว่างได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารที่กินบ่อยๆ (ส่วนเล็ก ๆ !) แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการสำหรับความอิ่มตัวซึ่งหมายความว่ากระบวนการแยกทางกับกิโลกรัมส่วนเกินจะง่ายขึ้น และดื่มน้ำปริมาณมาก ดีคุณเองรู้เกี่ยวกับมัน!
คุกกี้ขนมเค้กขนมเค้กชิปถั่วเมล็ดพืชผัดน้ำมันเกรแฮมแคร็กเกอร์ไม่เหมาะอย่างยิ่ง! เริ่ม "ไขมัน" ด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผักและผลไม้!
การนอนหลับ - ความต้องการที่สำคัญของร่างกายก่อนความสำคัญของอาหารแม้แต่ คนสามารถทำอะไรได้โดยไม่มีอาหารเป็นเวลาประมาณสองเดือน แต่ไม่มีการนอนหลับ - ไม่เกิน 2 สัปดาห์ การศึกษาพบว่าการนอนหลับหลังอาหารเย็นเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วงฤดูหนาวนี้เพิ่มกำลังการทำงาน ลดความเมื่อยล้า และ ... ช่วยให้หลับในเวลากลางคืนได้เร็วขึ้น
ฟิตเนส เป็นของหลักสูตรที่ดี! แต่ให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมของคุณสิ้นสุดลงไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นให้พิจารณาลูกแกะถึงเช้า!
โดยวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันว่าบัญชีของลูกแกะช้างและสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ไม่มีส่วนช่วยในการหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว แต่เดินในอากาศบริสุทธิ์และอ่านในฝันมาทำงานนอน