กับการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมน, สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นใหม่เช่นเดียวกับหม้อแปลง ทั้งหมดนี้เป็นภาระพิเศษสำหรับระบบประสาทซึ่งสามารถรับรู้ว่าเป็นข้ออ้างเรื่องความไม่สงบแม้แต่ความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันที่มีขนาดเล็ก (บางคราว) คาดหวังว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจะหายไปทันทีหลังคลอดทารกไม่มีความหมาย แต่สามารถพัฒนาเป็นม้ามหลังคลอดได้ ดังนั้นหนึ่งต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดจากวันแรกของการตั้งครรภ์
เปลี่ยนให้ดีขึ้น
ความสามารถในการสงบสติปัญญาของเส้นประสาทเป็นทักษะที่สำคัญและมีประโยชน์อย่างแน่นอน เพื่อที่จะควบคุมได้ควรจดจำว่าปัญหาทั้งหมดเป็นเพียงข้ออ้างในการเปิดกลไกที่เครียด สาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลในไตรมาสที่สามพวกเขากลายเป็นเพียงเพราะตัวเราเองยกระดับให้เป็นระดับนี้ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เหตุผลทั้งหมดสำหรับกังวลสามารถลบได้ตามต้องการ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศนิสัยและลักษณะของคนอื่นอย่างน้อยก็ส่งผลต่อราคาภาษีและรัฐบาล แต่คุณสามารถพยายามเปลี่ยนตัวเองความคิดและทัศนคติของคุณต่อเหตุการณ์บางอย่าง
บรรลุความสมดุลภายใน
ก่อนที่คุณจะกลมกลืนไปกับโลกภายนอกคุณต้องพบความสามัคคีกับตัวเอง ความจริงที่เห็นได้ชัดนี้เป็นที่เข้าใจกันโดยแม่ Uma Thurman ซึ่งเคยฝึกโยคะเป็นเวลากว่าสิบปี ผลที่ได้คือชัดเจน เธอไม่เพียง แต่สามารถรักษาความสมดุลทางจิตของเธอไว้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังกลับคืนสู่สภาพร่างกายที่ดีหลังจากคลอด
เปลี่ยนความสนใจ
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความเครียดอย่างถูกต้องคือการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง ส่วนที่เหลือแบบพาสซีฟซึ่งถูกทำร้ายโดยหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากเป็นเรื่องปกติที่หาได้ยากเมื่อสามารถเคลื่อนย้ายสถานการณ์ออกจากพื้นได้ Angelina Jolie ไม่ได้หยุด Nia Dance แม้ในระหว่างการตั้งครรภ์ของเธอ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมกันเป็นส่วน ๆ ของการฝึกเต้นรำองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้กายกรรมสุขภาพแอโรบิค
เพิ่มชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณ
สีแต่ละสีมีการสั่นสะเทือนของตัวเองทำให้เรามีโหมดการทำงานที่แตกต่างออกไป พยายามที่จะล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่อยู่ในเฉดสีที่เหมาะสม: เสื้อผ้าเครื่องสำอางผ้าปูที่นอนและแม้แต่สีของอาหารของคุณอาจมีผลดี ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคงให้เลือกเฉดสีน้ำเงินเข้มหรือสีน้ำตาลขาดการมองในแง่ดี - ทำให้เพื่อน ๆ มีสีส้มรู้สึกไม่แยแส - เลือกสีแดง ความจริงที่เรียบง่ายนี้มีมานานแล้วในชีวิตของ Catherine Zeta Jones แม้แต่กับหน้าท้องอันน่าประทับใจเธอก็ไม่ลืมที่จะวาดริมฝีปากของเธอและหันตาของเธอ ใครก็ตามที่ไม่กลัวสีสดใสในการแต่งหน้ามีโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียด "เธอกล่าว
ใช้ประโยชน์จากพลังแห่งธรรมชาติ
น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์ สัญญาณเข้าสู่จมูกศูนย์สมองถัดจากที่เป็นระบบที่ควบคุมอารมณ์ของเรา และพวกเขาในทางกลับกันสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อระดับของฮอร์โมนทำงานของระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับระบบไหลเวียนโลหิต แม่ที่มีประสบการณ์ซินดี้ครอว์ฟอร์ดได้สัมผัสกับพลังอันมหัศจรรย์ของน้ำหอมที่น่าหลงใหล ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งที่สองนางแบบมีขวดน้ำมันหอมระเหยสีส้มแดงซึ่งช่วยให้เธอตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทุกข์ลำบาก สิ่งสำคัญคือกลิ่นหอมของน้ำมันควรจะพอใจ
ช่วยเหลืออื่น ๆ
เพื่อป้องกันความรู้สึกเศร้าและความไร้ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการเป็นประโยชน์กับคนอื่น ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานก็ไม่ได้ปล่อยให้เวลาสำหรับการสะท้อนและอารมณ์หนัก อยู่ในชั้นเรียนการกุศลที่ Chulpan Khamatova พบสถานที่ของเธอซึ่งทำให้เกิดสองเด็กวัยหัดเดินในงานและงานการกุศล ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณสามารถให้ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับผู้ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นมีส่วนร่วมในการเก็บรวบรวมสิ่งของสำหรับเด็ก ๆ จากบ้านของเด็กทารกหรือหาเงินหาซื้อเป็นยาสำหรับเศษป่วย
สถานการณ์เครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
ปรากฏการณ์ของความวิตกกังวลเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย - ความสามารถในการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง แต่ร่างกายไม่สามารถทำงานที่ขีด จำกัด ของความแข็งแรงอย่างไม่มีที่สิ้นสุด หากความยากลำบากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วและความตึงเครียดเป็นเวลานานและเพิ่มขึ้นแล้วกับมันการผลิตของฮอร์โมนความเครียดและความวิตกกังวลยังเพิ่มขึ้น เกี่ยวกับการผลิตของพวกเขาร่างกายใช้เวลาส่วนใหญ่ของสงวนของวิตามิน C และ B, สังกะสี, แมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นในการรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของเด็ก
แนวทางที่สมเหตุสมผล
ขัดแย้งแม้ในสถานการณ์ที่เครียดคุณสามารถหาข้อได้เปรียบบางอย่าง หญิงตั้งครรภ์มีพัฒนาการ "ความรู้สึกที่หก" ที่ดี และถ้าคุณเป็นห่วงจริงๆหรืออารมณ์เสียบางทีมันทำให้รู้สึกเข้าใจ - ก็เหตุผลที่อารมณ์หดหู่ของคุณไม่เพียง แต่ในหัวของคุณ ...
อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจว่าคุณกำลังสร้างพื้นของคุณเองเพื่อรับอารมณ์ที่ไม่จำเป็นด้วยมือของคุณเองโดยตรงพยายามลดความรุนแรงของความสนใจและต่อสู้กับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากความไวที่มากเกินไปของคุณ
คำแนะนำและการจัดนิทรรศการพบปะกับเพื่อนบ่อยๆ การสื่อสารศิลปะและการประกอบอาชีพเป็นสิ่งที่ชื่นชอบที่ผ่อนคลายให้ความตื่นเต้นที่ยอดเยี่ยมและประสบการณ์สนุกสนานเท่านั้น
กระทำผ่านร่างกาย
นั่งพักผ่อนและพยายามผ่อนคลาย การทำเช่นนี้ใช้เวลาหายใจลึก ๆ และหายใจออก ค่อยๆสแกนร่างกายของคุณ หาพื้นที่ที่คุณรู้สึกตึงเครียดความตึงเครียดความเบื่อหน่าย ในระหว่างการหายใจลองจินตนาการว่าความตึงเครียดหายใจออกด้วยอากาศที่สูดดม จากนั้นสลับความเครียด (อย่างน้อยหนึ่งวินาที) และผ่อนคลายกลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อในร่างกายตามลำดับต่อไปนี้: มือ, forearms, ไหล่ girdle, ก้น, สะโพก, กล้ามเนื้อลูกวัว
กระทำผ่านลมหายใจ
ใช้ตำแหน่งสบาย ๆ และหลับตาลง หายใจเข้าในจังหวะต่อไป: หายใจเข้าทางจมูกถึง 4 ครั้งระงับลมหายใจในบัญชี i6 หายใจออกทางริมฝีปากที่บีบอัดแน่นเป็น 8 ครั้ง ให้ความสำคัญกับการหายใจ พยายามจินตนาการว่าอวัยวะออกซิเจนเติมปอดของคุณและกระจายไปทั่วร่างกายของคุณได้อย่างไร นี้เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเร็วที่สุดของการเป็นกลางความวิตกกังวล!
กระทำผ่านภาพ
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นที่มาของความวิตกกังวล สุจริตยอมรับตัวเองว่าคุณโกรธด้วยเพราะเขา ... หรือคุณ "โกรธว่าสถานการณ์นี้ ... " พูดประโยคนี้ออกมาหลายครั้ง
หากคุณรู้สึกไม่พอใจหรือโกรธใครบางคนการออกกำลังกายต่อไปนี้จะทำ ลองนึกภาพผู้ข่มขืนของคุณ แต่ลดขนาดของ matchbox วางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณและเดี๋ยวนี้ลองนึกภาพว่ากำลังพยายามทำอะไร หรือทำให้เขาทำอะไรตลกดีกระโดดอย่างน้อยอย่างน้อยหนึ่งขา
การทำงานกับอดีต
ถ้าในอดีตของคุณมีเหตุการณ์ไม่เป็นที่พอใจจำนวนมากที่ไม่อนุญาตให้คุณใช้ชีวิตอย่างเงียบ ๆ ลองจินตนาการว่าพวกเขาเป็นภาพชุดต่างๆ ยิ่งชัดเจนยิ่งขึ้นเท่านั้น! และตอนนี้ใส่จิตใจลงในอัลบั้มบนชั้นวางและ "ดู" เมื่อภาพหายไป
การทำงานกับอนาคต
หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่สำคัญลองจินตนาการดูรายละเอียดทั้งหมดล่วงหน้าและเฉพาะในแสงที่ดีที่สุดเท่านั้น พยายามมองตัวคุณเองจากด้านข้าง - ความสวยงามของคุณดูอย่างไรการแสดงท่าทางของคุณเป็นอย่างไร หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วก็ถึงเวลาที่จะทำให้รายการของจุดแข็งของคุณในคลื่นของอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ และเก็บไว้ใกล้มือเสมอ
เราทำงานด้วยความห่วงใยที่รุนแรง
ถ้าในบางช่วงเวลาคุณถูก "คลื่น" โดยคลื่นเชิงลบให้รีบเปลี่ยนความสนใจไปยังวัตถุรอบ ๆ ตัวคุณ อย่างน้อยสักครู่ตัดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงและเริ่มอธิบายจิตใจโดยรอบพื้นที่ อย่างแท้จริงในนาทีที่คุณจะรู้สึกเหมือนคุณ "ปล่อย" และคุณสามารถกลับไปที่ความเป็นจริง - สงบและเงียบสงบแล้ว