สิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรามีวิตามินบี
แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำวิตามินบีแก่ผู้ป่วยของพวกเขาแพทย์หลายคนทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบีมีคุณสมบัติในการรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้ระบบทางเดินอาหาร normalizing และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย เป็นมูลค่า noting และความจริงที่ว่าร่างกายมีอุปทานของตัวเองของวิตามินบี
สต็อกนี้เกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ แต่ตามกฎแล้วจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่กับระบบและอวัยวะทั้งหมดจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีเพิ่มเติม
กลุ่มวิตามินบี
ควรสังเกตว่ากลุ่มของวิตามิน B ค่อนข้างกว้างขวางและมีจำนวนขององค์ประกอบเช่นเดียวกับแต่ละวิตามินนี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- วิตามิน B1 - thiamine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการพัฒนาแหล่งพลังงานเพิ่มเติม
- วิตามิน B2 - riboflavin ช่วยให้สุขภาพผิวของเราวิถีทางเดินอาหารและเยื่อเมือก
- วิตามินบี 3 - กรดนิโคตินิคช่วยให้ระบบประสาทและระบบทางเดินอาหารดีขึ้น
- วิตามินบี 5 - กรด pantothenic สารที่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันและมีผลดีต่อสภาพผิว
- วิตามินบี 6 - pyridoxine จำเป็นเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการเผาผลาญอาหารซึ่งจะดำเนินการในเลือดเซลล์สมองและผิวหนัง
- วิตามิน B9 - กรดโฟลิค, ผลประโยชน์ต่อระบบเลือดซึ่งจะช่วยในการดำเนินการปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิต;
- วิตามินบี 12 - cyanocobalamin เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ normalization ของการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท;
- inositol เป็นสารพิเศษที่มีฤทธิ์ป้องกัน sclerotic และมีผลต่อสภาวะของระบบประสาทกระเพาะอาหารและลำไส้
อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะรู้สึกถึงผลการรักษาของสารเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดมีวิตามินบีคุณจำเป็นต้องกระจายอาหารของคุณเพื่อลดค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อไม่ให้ร่างกายอิ่มตัวไปด้วยวิตามินนี้
สิ่งที่อาหารมีวิตามิน B?
ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินกลุ่ม B แบ่งออกเป็นหลายกลุ่มตามหลักการของการมีวิตามินหลากหลายชนิด โดยปกติแล้วแต่ละผลิตภัณฑ์เป็นแหล่งที่มาของความหลากหลายอย่างหนึ่ง:
- วิตามิน B1 สามารถพบได้ใน: ข้าวบาร์เลย์หน่อไม้ฝรั่งถั่วตับข้าวโพดเมล็ดยีสต์ขนมปังหยาบรำข้าวถั่ว
- วิตามินบี 2 สามารถพบได้ใน: มะเขือเทศถั่วสดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลเนื้อวัวยีสต์ผู้ผลิตเบียร์หัวผักกาดไข่
- วิตามิน B3 สามารถพบได้ใน: ผลิตภัณฑ์นมหมักยีสต์เนื้อสัตว์ข้าวโพดถั่วเหลืองข้าวสาลีเห็ด;
- วิตามินบี 5 สามารถพบได้ใน: ส่วนที่เป็นสีเขียวของพืชถั่วลิสงไข่แดงกะทิสุกจากธัญพืชที่ไม่มีการแบ่งแยก
- วิตามิน B6 ในปริมาณน้อยมีอยู่ใน: เนื้อผลิตภัณฑ์ผักส่วนใหญ่ปลา;
- วิตามินบี 12 มักพบในอาหารที่มีวิตามิน B9 ใน: ยีสต์, ไข่, ถั่วเหลือง, สลัด, ตับเนื้อ, หัวหอม, แตงโม, ส้ม
ในธรรมชาติยังมีสินค้าสากลที่มีวิตามินบีหลายชนิดต่อไปนี้คือมันฝรั่งยีสต์ (รวมถึงเบียร์) ชีสไข่ตับสัตว์ขนมปังบางชนิดผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวถั่วลันเตา
ตอนนี้การรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีวิตามิน B ที่มีประโยชน์คุณสามารถสร้างเมนูอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนได้ หากมีการขาดแคลนวิตามินบีในร่างกายแทนการรับประทานอาหารก็เพียงพอที่จะเลือกและเริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบในที่มีวิตามินนี้และจากนั้นคุณจะกลายเป็นพลังมากขึ้นมีสุขภาพดีและทนต่อโรคที่แตกต่างกัน