อาหารเช้าแสนอร่อยที่ดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
มันไม่ได้เป็นความลับสำหรับทุกคนว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญ ต่อมไร้ท่อสามารถพิสูจน์ได้ว่าอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแค่ทำให้เกิดพลังและกำลังใจ แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนัก ตามผลการวิจัยผู้หญิงที่กินแคลอรี่ทุกวันครึ่งในมื้อเช้าลดน้ำหนัก รู้ว่าปอนด์ที่หายไปไม่ได้กลับไปหาคนที่ชอบทานอาหารเช้าแสนอร่อย
การศึกษาที่ดำเนินการในซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเที่ยงแน่น ๆ หายไปประมาณ 12% ของน้ำหนักและคนรักของอาหารเช้าเบา ๆ เสียน้ำหนักเพียง 4.5% เท่านั้น
เงื่อนไขสำหรับอาหารเช้าควรเป็นนี้อาหารเช้าควรอยู่ระหว่าง 30 และ 40% ของแคลอรี่จากอาหารประจำวันและอื่นอาหารเช้าควรจะรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะรีบร้อนยังคงให้อาหารเช้าของคุณอย่างน้อยสิบนาที ตามที่นักโภชนาการ: ก่อนหน้านี้เรากินได้เร็วขึ้นในร่างกายของเราเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หากร่างกายไม่ได้รับอาหารเช้าก็จะเริ่มต้นเพื่อป้องกันความเสี่ยงและสะสมไขมันเนื้อเยื่อ เราจะเขียนคำแปรผันของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี
มูสลี่
ในร้านค้าใด ๆ ที่คุณสามารถซื้อแบบผสมได้ แต่จะมีประโยชน์และอร่อยกว่าในการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง วิธีการปรุงอาหารพวกเขา? และทุกอย่างง่ายมาก ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถเพิ่มผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กับข้าวโอ๊ตปกติ ได้แก่ เชอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ จากนั้นประมาณสิบนาทีเราจะใส่ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนมอุ่นคุณสามารถเพิ่มถั่วน้ำผึ้งผลไม้หรือน้ำผลไม้ ส่วนผสมดังกล่าวเป็นอย่างดีส่งผลกระทบต่อสภาพของเล็บผมและผิวของเรา ข้าวโอ๊ตมีวิตามินของกลุ่ม B ที่รับผิดชอบการเจริญเติบโตของเล็บผมและผิว
สลัดแสง
เป็นความรู้สึกของอารมณ์และความมีชีวิตชีวาของวิตามิน สามารถปรุงสุกได้อย่างรวดเร็ว เอาแตงกวามะเขือเทศและตัดพวกเขาแล้วเพิ่มครีมเปรี้ยวและสีเขียว เพื่อให้สลัดของเรารสชาติที่ดีเยี่ยมเราสามารถเพิ่มชีสขูดไป
มีตัวเลือกอื่นสำหรับการทำสลัดแสงโดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้คือสีน้ำตาลและหัวไชเท้า เริ่มต้นด้วยการตัดหัวไชเท้าและสีน้ำตาลแล้วเพิ่มไข่ต้มลงเติมสลัดของเราด้วยเนยหรือครีมเปรี้ยวโรยด้วยสีเขียวเพื่อความงามที่ด้านบน
ผลไม้
สำหรับอาหารเช้าทุกอย่างคือ "ผลไม้" มันสามารถพบได้ในตู้เย็น - ผลไม้กระป๋องหรือผลไม้สด, น้ำผลไม้, ผลเบอร์รี่ ผสมแอปริค็อตหั่นฝอย, สตรอเบอร์รี่, กีวี, กล้วย, เพิ่มน้ำส้มหรือมะนาวเล็กน้อย ผู้ที่ชอบหวานสามารถแทนน้ำผลไม้เพิ่มวิปปิ้งครีม
ชีสกระท่อม
แคลเซียมซึ่งมีอยู่ในนมเปรี้ยวมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาททั้งหมด ผสมชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งครีมเปรี้ยวและของหวานพร้อม คุณสามารถใช้ชีสกระท่อมเป็นจานแรก - เราเพิ่มชีสกระท่อมลงในสลัดผักหรือคุณสามารถทานกับเนยและผักสีเขียว
โยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีโปรตีนและแคลเซียมมากมาย แต่ต้องกินไม่น้อยกว่าจานเต็ม คุณสามารถเตรียมโยเกิร์ตโฮมเมดสำหรับการนี้เราใช้โยเกิร์ตหรือ ryazhenka เราเพิ่มธัญพืชและตัดผลไม้
ชิ
คุณไม่ชอบโจ๊ก semolina? เรามั่นใจว่าตัวเลือกนี้จะเป็นที่ชื่นชอบของคุณสำหรับนี้เราให้ความร้อนลิตรของน้ำแอปเปิ้ลเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันครึ่งถ้วยมังงะ 3 ช้อนโต๊ะน้ำตาลผลไม้และลูกเกด และโจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยพร้อมแล้ว สำหรับผู้ที่ชอบข้าวต้มข้าวต้มใส่โจ๊กบางอย่างบนจานใส่สตรอเบอร์รีตัดแอปเปิ้ลแอปริคอตที่ด้านบนแล้วใส่ข้าวชั้นอื่นวางข้าวบนข้าวและข้าวอีกครั้ง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานข้าวโดยไม่ใช้น้ำตาล ธัญพืชดังกล่าวจะนำคุณเพียงหนึ่งความสุขช่วยในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษจะทำให้คุณ slimmer และน่าสนใจยิ่งขึ้น
แซนวิช
เมื่อคุณกินขนมปังสำหรับอาหารเช้าคุณก็กินได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ขนมปังยังคงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่อาจทดแทนได้สำหรับร่างกายของเรา แซนวิชในช่วงฤดูร้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - บนขนมปังเราจะใส่ผักสีเขียวสับละเอียดแฮมและไข่ สำหรับแซนวิชกับผักลองใช้สลัดหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงกวา หากคุณไม่ต้องการได้รับ vinaigrette เพียงไม่ใช้มากกว่าสามหรือสี่ส่วนผสมในแซนวิช
ขนมปังปิ้ง
ขนมปังควรย่างทั้งในกระทะหรือบนเครื่องปิ้งขนมปัง และส่วนผสมสามารถใช้เช่นเดียวกับแซนด์วิช
ไข่เจียว
บางทีไข่ที่มีเสียงดังก็ดูกลมกล่อมมากเกินไป แต่ไข่เจียวน่าสนใจ เริ่มต้นด้วยคุณต้องเพิ่มสีเขียวมะเขือเทศและชีสขูด จากนั้นคุณจะต้องตีไข่กับนมเพิ่มเนยแข็งเล็กน้อยตัดมะเขือเทศแล้วทอดภายใต้ฝาปิดเมื่อความร้อนต่ำ ก่อนที่คุณจะเสิร์ฟบนโต๊ะให้โรยผักสดที่สับละเอียด
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมคือการประกันสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก จานดังกล่าวจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ผลที่ได้น่าประหลาดใจก็คือ ทั้งครอบครัวจะกล่าวขอบคุณอย่างมากสำหรับอาหารเช้าที่ถูกต้องและมีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประกันการประกันตัวและควบคุมน้ำหนัก
มีความกระหายที่ดีสำหรับคุณ