สตรอเบอร์รี่ในช็อกโกแลต
น้ำเชื่อมช็อกโกแลตจะตอบสนองความต้องการของช็อกโกแลตและสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใย ขอบคุณชุดนี้เป็นไปได้ที่จะได้รับห้าส่วนที่แนะนำของผลไม้ต่อวัน
วิธีทำสูตร
แช่ 8 สตรอเบอร์รี่ใน 2 ช้อนโต๊ะ ช็อกโกแลตน้ำเชื่อมและแช่เย็น คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ 8 ผลและช้อนโกแลตช็อคโกแลต 2 ช้อนโต๊ะ):
•ไขมัน 3% (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัม)
•คาร์โบไฮเดรต 93% (33 กรัม)
•โปรตีน 4% (1 กรัม)
•เส้นใย 4 กรัม
•แคลเซียม 20 มก
•เหล็ก 1 มก
•โซเดียม 26 มก.
นี้เป็นวิธีที่ดีเพื่อตอบสนองความรักของช็อคโกแลตเกือบจะโดยไม่ได้รับไขมัน และถ้าคุณจุ่มสตรอเบอร์รี่ลงในช็อกโกแลตดำที่ละลายคุณก็จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม
คนรักไอศครีมมะนาวโยเกิร์ตแช่แข็งฟรี
ฉันค้นพบอาหารที่ "ดับกระหาย" นี้นั่งอยู่ริมสระน้ำระหว่างฮันนีมูนในทะเลแคริบเบียน เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมและในเวลาเดียวกัน บางครั้งฉันปรุงอาหารจากน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ - ผลเป็นที่น่าทึ่งเช่นเดียวกับ
วิธีทำสูตร
ผสม 450 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารตัวเติมและน้ำมะนาวเข้มข้น 230 มล. เทลงใน 6 รูปแบบสำหรับไอศกรีมและแช่แข็ง มูลค่าโภชนาการต่อการให้บริการ (1 รูปแบบสำหรับไอศกรีม):
•ไขมัน 0%
•คาร์โบไฮเดรต 83% (23 กรัม)
•โปรตีน 17% (5 กรัม) เส้นใยในปริมาณน้อย
•แคลเซียม 153 มก
• 0.34 มก. เหล็ก
•โซเดียม 60 มก.
โยเกิร์ตมีแคลเซียมเท่าที่มีอยู่ในไอศกรีม แต่ไม่มีไขมันอย่างแน่นอน แม้ว่าน้ำมะนาวจะสดชื่นมาก แต่ก็แทบจะไม่ให้สารอาหารแก่เรา ในการเพิ่มปริมาณของวิตามินซีให้เพิ่มผลไม้สดหรือน้ำมะนาวคั้นลงในส่วนผสมก่อนนำไปแช่ในตู้แช่แข็ง
พายฟักทอง "ธรรมชาติ"
วิธีทำสูตร
ผสมกับน้ำซุปข้นฟักทองกระป๋อง 1 ฟอง (มันฝรั่งบดสำหรับอาหารสำหรับทารก) และ 1 ส่วนผสมของวานิลลาที่ปราศจากไขมันสำหรับพุดดิ้ง เพิ่มช้าๆกวน 2 ถ้วยนมหางนมหยาบของอบเชยลูกจันทน์เทศและน้ำตาลแทนเพื่อลิ้มรส ใส่ส่วนผสมที่เตรียมจาก preform แป้งที่มีไขมันต่ำและแช่เย็นอย่างน้อย 30 นาทีจากนั้นก็ตกแต่ง b st. ช้อนของวิปปิ้งครีมไขมันต่ำ
มูลค่าโภชนาการต่อการให้บริการ (1/6 พาย):
•ไขมัน 26% (7 กรัม, 1 (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม)
•คาร์โบไฮเดรต 66% (41 กรัม)
•โปรตีน 8% (5 กรัม)
• 1.5 กรัมเส้นใย "121 มก. แคลเซียม
•เหล็ก 1 มิลลิกรัม•โซเดียม 403 มิลลิกรัม
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
แก้วฟักทองบรรจุกระป๋องมีวิตามิน A และ C จำนวนมากโพแทสเซียมและเส้นใยและทั้งหมดนี้ - 83 แคลอรี่ และต้องขอบคุณพุดดิ้งและนมที่บรรจุจะมีความหนาไม่อิ่มตัวไขมันและคอเลสเตอรอลซึ่งมีอยู่ในครีมและไข่จากสูตรดั้งเดิมของพายฟักทอง
แอปเปิ้ลอบรสเปรี้ยวหวาน
ลบแกนจากครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลที่ไม่ได้เจียระไน (ใช้แอปเปิ้ลทุกชนิดที่ยังคงแข็งอยู่ระหว่างการทำอาหาร) และเติมน้ำตาล 1 ช้อนชาและหยาบของอบเชย ใส่แอปเปิ้ลลงในจานทนความร้อนและหุ้มด้วยเทปครัว อบในไมโครเวฟประมาณ 2 ถึง 4 นาที; ออกจากเตาอบและตกแต่ง 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ
คุณค่าทางอาหารต่อการรับประทาน:
•ไขมัน 0%
•คาร์โบไฮเดรต 90% (32 กรัม), "โปรตีน 10% (4 กรัม),
เส้นใย 2 กรัม,
•แคลเซียม 313 mg,
•เหล็ก 0.4 มก.
•โซเดียม 46 มก.
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
ในขณะที่รักษาเปลือกแอปเปิ้ลคุณจะได้รับปริมาณมากของเส้นใย และโยเกิร์ตให้โปรตีนและแคลเซียม
smusi ผลไม้แช่แข็ง
ในโปรเซสเซอร์อาหารให้ผสมโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 1 แก้วผลไม้แช่แข็ง 1 แก้ว (เช่นมะม่วงลูกพีชหรือผลเบอร์รี่ใด ๆ ) และสารทดแทนน้ำตาลในอาหารที่มีความหนาและหนาแน่น
คุณค่าทางอาหารต่อการรับประทาน:
•ไขมัน 3% (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม)
• 86% คาร์โบไฮเดรต (57 กรัม)
•โปรตีน 11% (7 กรัม)
• 4glasses
• 92 mg ของโซเดียม
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุจากขนมแช่แข็งของคุณ และสูตรนี้จะให้คุณมากกว่าครึ่งหนึ่งของการบริโภคประจำวันของคุณของ 1,000 มก. แคลเซียม
น้ำมันถั่วเหลืองและถั่ว - ช็อกโกแลต
ตากในเครื่องปิ้งขนมปังครึ่งม้วนของแป้งสาลีและกระจายไปบนมัน 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันถั่วเหลืองและ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนช็อกโกแลต
คุณค่าทางอาหารต่อการรับประทาน:
•ไขมัน 30% (4 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม)
•คาร์โบไฮเดรต 57% (18 กรัม)
•โปรตีน 13% (4 กรัม)
•เส้นใย 3 กรัม
•แคลเซียม 102 มก
•เหล็ก 1 มก
•โซเดียม 241 มก.
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ ขนมปังธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงาน น้ำมันถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งมีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อยและการวางถั่ว - ช็อกโกแลตทำให้มีรสชาติที่อุดมไปด้วยที่คุณต้องการน้อยมาก
ขนมปังเม็ดเล็ก ๆ ครีมและผลเบอร์รี่
แพร่กระจายบนขนมปัง 1 จากแป้งสาลี 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนชีสครีมไขมันต่ำและตกแต่ง 1/3 ถ้วยหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของผลไม้กระป๋อง
คุณค่าทางอาหารต่อการรับประทาน:
•ไขมัน 17% (2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม)
•คาร์โบไฮเดรต 61% (16 กรัม),
•โปรตีน 22% (5 กรัม)
1.5 กรัมของเส้นใย
•แคลเซียม 66 มก. •เหล็ก 1 มก
• 249 มิลลิกรัมของโซเดียม
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
นี่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดเพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัสของชีสเค้กที่ไม่มีไขมัน แน่นอนว่าควรใช้ผลไม้สด แต่ถ้าคุณชอบกระป๋องให้เลือกน้ำผลไม้ที่ใช้เป็นสารให้ความหวานและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง