สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หลังจากที่ผ่อนคลายคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแรง rested และชีวิตที่เรียกคืนจะทนต่อความเครียดอารมณ์จะเพิ่มขึ้น เราจะบอกวิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องและสิ่งที่ผ่อนคลายคือสำหรับ
ผ่อนคลายทำไม?
ในร่างกายการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดีมาก พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด การผ่อนคลายจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบที่มีอยู่ในชีวิตของเราได้ - ประสบการณ์ความกังวลความขัดแย้ง ประสบการณ์ของวานนี้ในตอนเช้ากลายเป็นความเจ็บปวดน้อยลงและไม่สำคัญ แต่เนื่องจากการนอนหลับเป็นตัวแปรที่สำคัญในการผ่อนคลาย แต่เกิดขึ้นก่อนการสนทนาที่ยากลำบากและสำคัญที่คุณต้องรีบใส่เส้นประสาทเพื่อลดความตึงเครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ สมาธิในการหายใจและผ่อนคลายจากนั้นความตื่นเต้นจะไม่ทำให้เกิดคราสในใจอีกต่อไป
ผ่อนคลายจะช่วยให้การพัฒนาของสัญชาตญาณสมองซึ่งเป็นอิสระจากอารมณ์ฟังเสียงของเสียงภายในของมัน นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับการพักผ่อนที่การค้นพบที่ยิ่งใหญ่หลายอย่างในสภาพของการพักผ่อนที่ลึก ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่คุณกังวลและไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรต่อไปให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายแล้วคำตอบจะมาเอง
ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และนี่ไม่ใช่ข้อผิดพลาด คนที่รู้วิธีการผ่อนคลายเป็นเจ้าของร่างกายของเขาไม่สามารถมองแน่นคับข้องใจและยึดเขาจะมีลักษณะที่มั่นใจและผ่อนคลาย ที่จะนำมันเพียงเทคนิคการผ่อนคลายสามารถบรรเทาอาการปวด
เมื่อคุณเหนื่อยพยายามจัดสรรเวลาน้อยสำหรับการผ่อนคลายก็เป็นไปได้ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ และใช้เวลาน้อยมาก การผ่อนคลาย 10 หรือ 15 นาทีสามารถให้คุณได้พักผ่อนเต็มที่ซึ่งในเวลา 8 ชั่วโมงเป็นไปไม่ได้ ไม่กี่นาทีและกำลังการทำงานของคุณอยู่ด้านบนอีกครั้ง ในช่วงวันทำงานคุณสามารถผ่อนคลายหย่อนความเมื่อยล้าและความเครียดได้ในตอนท้ายของวันนี้คุณจะไม่รู้สึกเหมือนมีมะนาวที่บีบ
เราจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อให้ความเครียดและความเครียดสะสมไม่ได้ราดลงไปในโรคของระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ใช้ไม่ได้เป็นครั้งคราว แต่ทุกวันเพื่อใช้เวลาในการผ่อนคลาย
วิธีการผ่อนคลาย
ธรรมชาติวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายก็หมายความว่าจะไม่เครียด แต่ก็ไม่ทุกคนสามารถ ดังนั้นเราจึงนำเสนอวิธีการผ่อนคลายหลายประการที่สามารถใช้ได้กับบุคคลอื่น
ผ่อนคลายกับการหายใจ
ถ้าเรารู้สึกอารมณ์เชิงลบใด ๆ - ความโกรธความโกรธความวิตกกังวลหรือเมื่อประสบกับความเครียดการหายใจของเราเป็นเรื่องที่ตื้นปอดของเรานั้นไม่เต็มไปด้วยอากาศ แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น เรารู้สึกปวดศีรษะเมื่อยล้าเมื่อร่างกายขาดออกซิเจนและเริ่มมีครรภ์ก่อน
ในสถานการณ์เช่นนี้ให้นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ผ่อนคลายลองหายใจหน้าอกเต็มตัวและดูการหายใจของเรา เราหายใจลึก ๆ และพูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกมีความสุข" "ฉันสงบและมั่นใจในตนเอง" และอื่น ๆ ใช้เวลาห้านาทีเพื่อให้ความคิดของคุณยืดตัว
ผ่อนคลายตามการทำสมาธิ
วิธีการผ่อนคลายนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เต็มที่และค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณหาทางออกจากสถานการณ์เหล่านี้ ในการทำเช่นนี้เรานั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงหรือนั่ง "ในตุรกี" ผ่อนคลายมือของคุณวางไว้บนหัวเข่าของคุณปิดตาของคุณมุ่งเน้นการหายใจของคุณหายใจลึก
เพื่อที่จะโยนความคิดออกจากศีรษะของเราเราจะเน้นคำพูดเช่นความสงบสุขความสำเร็จความสุขหรือเราเริ่มนับเป็นตัวแทนของแต่ละร่างในใจ ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดความคิดในลักษณะนี้แล้วจินตนาการฟ้า - สดใสฟ้าและบริสุทธิ์ เมฆลอยอยู่บนท้องฟ้าเราจะทำให้ภาพมีความชัดเจนมาก แล้วความคิดที่ปรากฏขึ้นจะถูกวางไว้บนเมฆและปล่อยให้ลอยไปกับเมฆนี้
เราจะบรรลุถึงสถานะที่ไม่มีการคิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้จากวิธีการทำสมาธินี้ เริ่มต้นในหนึ่งวันตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาทีและนำมาใช้ 30 นาที
ผ่อนคลายตามความเข้มข้น
คล้ายกับวิธีการก่อนหน้านี้ ลองนั่งลงและให้ความสำคัญกับคำพูดที่ดีที่คุณมีอารมณ์อันน่ารื่นรมย์นี่คือชื่อของคนที่คุณรักความสุขความสุข คำนี้มีสามมิติในสีเราจะตรวจสอบแต่ละตัวอักษรของคำนี้เราจะพูดคำนี้กับตัวเอง และเช่นการออกกำลังกายที่เราจะทำในขณะที่มันทำให้เรามีความสุข มันสามารถเสริมสร้างความเข้มข้นของความสนใจและบรรเทาความเครียด
ลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ผ่อนคลายในการฟังถ้าเราฟังเพลงพิเศษเพื่อการผ่อนคลายลองพิจารณารูปถ่ายและรูปภาพวิดีโอสำหรับการทำสมาธิให้ความสนใจกับความรู้สึกเช่นนั้นที่ทำให้เกิด
ผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
ส่งเสริมการพักผ่อนของการเดินซึ่งเราใช้จ่ายในอากาศบริสุทธิ์ในความสันโดษใกล้ชิดกับธรรมชาติ เราจะย้ายไปเต้นรำกับดนตรีนั่งสมาธิกับการเคลื่อนไหวราบรื่นไปเต้นเพื่อความสงบเพลง คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบในความโดดเดี่ยวดังนั้นคุณจึงไม่ต้องลังเลที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ
การผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการยืนยันอัตโนมัติ
ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอัตโนมัติคนควบคุมร่างกายของเขาซึ่งในสภาพปกติที่เขาไม่ปฏิบัติตาม หลายโรคสามารถรักษาได้โดยการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ สาระสำคัญของการฝึกอบรมด้วยตนเองเป็นดังต่อไปนี้เมื่อเราทำซ้ำคำพูดบางสูตรเช่นคุณ: ขาและมือของฉันอบอุ่นหัวใจของฉันเต้นได้อย่างราบรื่นและราบรื่นเป็นต้น แต่ชั้นเรียนเหล่านี้ควรได้รับการดำเนินการเฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
การยืนยันคือหนึ่งในวิธีการแนะนำโดยอัตโนมัติซึ่งรวมถึงข้อความที่เป็นประโยชน์บางอย่าง หากความคิดเป็นเนื้อหาร่างกายของเราจะเชื่อในสิ่งที่เราคิดและพูด แถลงการณ์เช่น "ฉันดึงดูดความโชคดี" "ฉันมีสุขภาพดี" และอื่น ๆ ได้รับการต้อนรับซึ่งพูดด้วยความมั่นใจในเสียงและพูดในสภาพที่ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายด้วยอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลาย
ทุกคนรู้ว่าน้ำช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นที่มีอะโรมาติกใช้เป็นวิธีในการบรรเทาความเครียด เติมน้ำพุอาบน้ำหรือน้ำมันหอมระเหยจากน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างและพยายามพักผ่อนหย่อนใจโยนความคิดทั้งหมดออกจากศีรษะของคุณ และในอีกครึ่งชั่วโมงเราจะรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น
ตอนนี้เรารู้วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแล้วน่าจะเป็นของความเครียดจะไม่คุกคามคุณ และรู้เรื่องทั้งหมดนี้เราจะรู้สึกมั่นใจมากพอที่จะสามารถบรรเทาความตึงเครียดและเรายังสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างความเข้มข้นของเรา เราสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและจากนั้นเราจะไม่ถูกคุกคามโดยความเครียด