เตรียมตัวอย่างไรและร่างกายของคุณสำหรับการคลอดลูก

แม้ว่าร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้กำเนิดตามธรรมชาติโดยไม่มีปัญหา แต่ในปัจจุบันจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ได้รับการโจมตีอย่างต่อเนื่องจากความกลัวทุกประเภทที่เกิดขึ้น ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาคุณต้องมีการฝึกขั้นต่ำอย่างน้อยขั้นต่ำ เกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวและร่างกายของคุณสำหรับการคลอดทารกและเราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

การฝึกอบรมก่อนคลอดคืออะไร? ประการแรกหาสันติสุขความสงบภายในและเพียงแล้ว - การออกกำลังกายและการฝึกอบรม นี่เป็นประเด็นสำคัญที่ทำให้กระบวนการทั้งหมดของการเตรียมแม่ในอนาคตสำหรับการคลอดบุตร

1. การทำความเข้าใจว่าขั้นตอนการเกิดของเด็กเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในขณะนั้นขั้นตอนการคลอดบุตรคืออะไรและเราจะช่วยตัวเองอย่างไร

2. เปลี่ยนทัศนคติต่อความเจ็บปวดและความหวาดกลัวก่อนหน้านี้ - ผ่านการแจ้งการสนับสนุนจากคู่ค้าการแสดงภาพการยืนยันและอื่น ๆ อีกมากมาย

3. ศึกษารูปแบบต่างๆของการหายใจและท่าทางที่ใช้ระหว่างการคลอดบุตร

4. การควบคุมกล้ามเนื้อในครรภ์การลดกล้ามเนื้อในช่องคลอดระหว่างแรงงาน

5. ความสามารถในการพักผ่อนกับจิตใจและร่างกายของคุณ

6. ให้เงื่อนไขที่ดีและปลอดภัยสำหรับการคลอดทารก

7. ชี้แจงกลยุทธ์การเกิดและจัดทำแผนตามโครงการคลอดที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของเด็ก

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติของมารดาต่อกระบวนการเกิด เป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับว่ามันเป็น - ไม่มีความต้านทานและความกลัว ขอแนะนำให้เน้นสามประเด็นหลัก:

- การเตรียมร่างกายสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพระหว่างตั้งครรภ์ - การฝึกโยคะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อแก้ปัญหาต่างๆเช่นอาการปวดหลังความโค้งของกระดูกสันหลังบวมที่มือและเท้าโรคต่างๆ พวกเขายังเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่วยเสริมสร้างกระดูกและแก้ปัญหาความสมดุลของระบบฮอร์โมน;

- เตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตร - การพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานการหายใจและเทคนิคอื่น ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดการผ่อนคลายและการทำสมาธิที่ช่วยในการรับมือกับความกลัวและความตึงเครียด - สาเหตุหลักของความเจ็บปวดในการคลอดบุตร

- การสื่อสารกับเด็กในตัวเอง - ความเข้มข้นและการทำสมาธิเทคนิคการหายใจการสื่อสารก่อนคลอดภาพผลสำหรับการพบปะกับจิตวิญญาณของทารกในครรภ์

ประโยชน์ของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้สำหรับผู้หญิงที่จะรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในความกลมกลืนกับสภาพร่างกายและจิตใจของเธอ การฝึกโยคะท่าทางเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของพัฒนาการทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณของมารดาและเด็กที่กำลังพัฒนา

ผลประโยชน์ทางจิตของโยคะเป็นที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเก้าเดือนของความรู้สึกแพ้เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายทำให้ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีช่องโหว่ ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำการมองชีวิตในแง่มุมของชีวิตถึงมุมมองที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนการทำซ้ำของมนต์บางอย่างทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการพัฒนาในเชิงบวกของเด็ก

การฝึกร่างกาย

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการทำงานกับกล้ามเนื้อหลักของช่องท้องกระดูกสันหลังเอวกระดูกเชิงกรานและ perineum การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดไม่เพียง แต่จำเป็นที่จะต้องพกเด็ก แต่ยังอยู่ในการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดทารกด้วยแสง การตรึงกระดูกสันหลังที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ด้านหลัง กระดูกสันหลังยืดหยุ่นเป็นมาตรการป้องกันความโค้งซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในหญิงตั้งครรภ์บางราย สำหรับบริเวณอุ้งเชิงกรานและ perineum มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะอยู่ในตำแหน่ง "squatting" อยู่ในตำแหน่งนี้ว่าเป็นการดีที่สุดในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการคลอดทารก

การฝึกจิตวิทยา

จิตวิทยาและปรัชญาของโยคะสามารถช่วยคุณแม่ในอนาคตหลายคนในการทำความเข้าใจประสบการณ์ที่ผ่านไปในระหว่างตั้งครรภ์ หนึ่งในเป้าหมายหลักของโยคะคือการสร้างความตระหนักและพัฒนาพยานที่เป็นกลางภายในตัวคุณเอง ความสามารถในการเดินทางไกลและสังเกตจากภายนอกสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านสายตาของพยานช่วยขจัดความกลัวและความตึงเครียดมากมาย

จุดประสงค์ของการฝึกโยคะคือการค้นหาศูนย์กลางภายในที่เงียบสงบโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในบริเวณรอบนอก นี้จะสร้างความรู้สึกของความมั่นใจในตนเองและเปิดหน้าต่างสู่ศักยภาพที่ไม่รู้จักเหนื่อยภายในซึ่งจะเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเกิดของเด็ก

อุปกรณ์ช่วยหายใจ

พวกเขามีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียงเพราะพวกเขาจัดหาออกซิเจนมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของแม่และเด็ก แต่ยังช่วยในการสงบจิตใจทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขจัดความกลัวและความตึงเครียดและยังช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

นอกเหนือจากการประสานสมองทั้งสองซีกขวาแล้วการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและให้ความสนใจภายในจึงช่วยในการฟังร่างกายของคุณเอง สกิลนี้ให้กำเนิดบุตรที่แท้จริงอย่างแท้จริง

การผ่อนคลาย

วิธี การผ่อนคลายที่ สร้างขึ้นเป็นพิเศษเป็นส่วนสำคัญในช่วงตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้การแจ้งล่วงหน้ากับบุตรหลานของคุณได้ การผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเป็นนามธรรมจากจิตใจเพื่อหลีกหนีจากความวิตกกังวลและข้อสงสัย คุณสามารถเข้าไปในพื้นที่ด้านในได้โดยง่ายซึ่งเป็นที่ที่เงียบสงบเสมอและสถานที่ที่มีศูนย์กลางของความเป็นจริง

ด้วยการใช้ภาพและการยืนยันในเชิงบวกคุณสามารถนำกระบวนการเกิดมาสู่อุดมคติโดยไม่มีอาการปวดและเกิน นี่เป็นไปได้ค่อนข้างมากกับการกำหนดงานที่ถูกต้องและการดำเนินการตามแผนที่ระบุไว้ล่วงหน้า