เทคนิคการฝึก autogenic

การฝึกอบรมโดยอัตโนมัติเป็นหนึ่งในวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเครียดและความเครียดในร่างกายส่งเสริมสุขภาพ ภารกิจของการฝึกอบรม autogenic คือเพื่อให้บรรลุการพักผ่อนการผ่อนคลายและความเข้มข้นอย่างเข้มข้นโดยมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม autogenic ทุกวันถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จ การรับประกันจะไม่ง่ายอยากรู้ แต่แรงจูงใจที่น่าเชื่อความเชื่อมั่นในความสำเร็จครั้งสุดท้ายและจุดแข็งของคุณ เทคนิคการฝึกอบรม autogenic คืออะไร (self-hypnosis) คุณสามารถเรียนรู้จากเนื้อหานี้ได้

สามขั้นตอนของการฝึกอบรม

ขั้นที่ 1 - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและแขนขา

ห้องเรียนควรอยู่ในที่เงียบสงบและเงียบสงบในกรณีที่ไม่มีสิ่งเร้าภายนอก การออกกำลังกายสำหรับการกระตุ้นด้วยตนเองควรทำในขณะที่อยู่ในท่าผ่อนคลาย คุณสามารถใช้ตำแหน่งวางอยู่บนพรมผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดกระจายเล็กน้อยขาถุงเท้าเล็กน้อยนอกเหนือมือออกอย่างอิสระตามร่างกายกล้ามเนื้อของคอผ่อนคลายในขณะที่หัวธรรมชาติหันไปด้านซ้ายหรือด้านขวา ถ้าคุณหมั้นก่อนเข้านอนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดบนเตียงได้ แต่อย่าวางศีรษะบนหมอน คุณสามารถใช้ท่านั่งสบาย ๆ ในท่านั่งในเก้าอี้ที่สบาย ๆ โดยหลังและหลังพิงหลังพิงเก้าอี้วางตัวอยู่บนแขนขาผ่อนคลายสบาย ๆ และโค้งงอที่มุมมากกว่า 90 องศาถุงเท้าจะห่างกันเล็กน้อย

ปิดตาของคุณ ปรับตัวเองให้เข้ากับบรรยากาศที่ผ่อนคลายอย่างแท้จริงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ลองนึกภาพจิตใจ: "มือขวาของฉันค่อยๆขยับขึ้น ... มือขวาของฉันหนัก" (ถ้าคุณเป็นมือซ้ายแล้วเริ่มด้วยมือซ้าย) ในกรณีนี้ลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อทุกๆมือในมือของคุณค่อยๆผ่อนคลาย มือจากเคล็ดลับของนิ้วมือไปที่ไหล่จะเต็มไปด้วยตะกั่วหนัก; เธอไร้พลังเหมือนแส้; คุณไม่ต้องการที่จะย้ายมันไม่มีแรง จากนั้นทำตามคำแนะนำ: "มือขวากำลังค่อยๆร้อนขึ้น ... มันอบอุ่น" ในกรณีนี้ลองจินตนาการว่ามือของคุณถูกปกคลุมด้วยผ้านวมหรือมือของคุณนอนนิ่งอยู่ในแหล่งน้ำด้วยน้ำอุ่น การรักษาครั้งแรกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและที่สอง - ขยายหลอดเลือด

ได้รับความรู้สึกอบอุ่นและความหนักเบาในมือขวาของคุณสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองในเรื่องของความร้อนและแรงโน้มถ่วงสำหรับชิ้นส่วนของร่างกายในลำดับดังกล่าว: มือซ้ายเท้าขวาเท้าซ้ายลำตัวและลำคอ จากนั้นไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า เริ่มต้นสร้างแรงบันดาลใจ: "กล้ามเนื้อของใบหน้าผ่อนคลาย" รู้สึกว่าหน้าผากมีกล้ามเนื้อเรียบหน้าของคุณจะนุ่มขากรรไกรจะผ่อนคลายปลายที่แขวนไว้เล็กน้อยปลายของลิ้นตั้งอยู่บนฟิวชั่นของท้องฟ้าและฟันบน ขนตาไม่หวั่นไหว จากนั้นขอแนะนำสูตร: "หน้าผากเย็น" ลองจินตนาการว่าในวันฤดูร้อนอากาศร้อนพัดพัดลมหรือล้างด้วยน้ำเย็น ตอนแรกจะเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงความผิดปกติของความเข้มข้นความไม่เต็มใจของความคิดและความทรงจำที่ไม่คาดฝัน หากคุณฟุ้งซ่านไม่ระคายเคืองอย่างอดทนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่เอาจริงเอาจังแล่นให้คิดทบทวนสูตรคำแนะนำอัตโนมัติ

ในขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมนี้จะสิ้นสุดลง เพื่อออกจากการดำน้ำให้ตัวเองคำสั่งทางจิต: "มือ tensed หายใจลึก ๆ ฉันเปิดตาของฉัน "และทำมัน หากคุณออกกำลังกายบนเตียงก่อนเข้านอนพวกเขาจะช่วยให้คุณหลับไปได้หากคุณยังไม่หลับ ไม่ควรใช้กลวิธีในการออกจากการดำน้ำโดยอัตโนมัติใส่หมอนไว้ใต้ศีรษะของคุณและนอนต่อหลังหรืออยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณขณะเดียวกันก็รักษาสภาพการผ่อนคลาย

ในการเรียนรู้ขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมคุณจะต้องฝึกอบรม 1-4 สัปดาห์

ขั้นที่ 2 - การผ่อนคลายสติ

หลังจากที่ร่างกายของคุณผ่อนคลายคุณจำเป็นต้อง "ผ่อนคลาย" จิตใจของคุณเพื่อให้มุ่งเน้นไปที่การตั้งค่าที่คุณต้องการ การทำเช่นนี้หลังจากผ่านไป 1 ขั้นตอนแล้วอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นอิสระจากการแช่ แต่ยังคงสร้างแรงบันดาลใจให้แก่จิตใจด้วย "ฉันสงบ ... สันติภาพ ... ฉันสนุกกับมัน" ในเวลาเดียวกันจินตนาการภาพที่คุณเชื่อมโยงกับส่วนที่เหลือ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณอยู่บนทุ่งหญ้าสีเขียวโกหกและข้างบนคุณท้องฟ้าสีครามคุณจะเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของสมุนไพร หรือบางทีคุณอาจอยู่บนฝั่งทะเลไม่มีที่สิ้นสุดสีฟ้าที่ผสานกับท้องฟ้าสีฟ้าที่ไม่มีที่สิ้นสุดเหมือนกันบนขอบฟ้านั่งบนเก้าอี้บนดาดฟ้าที่นุ่มสบายและสูดกลิ่นไอสาหร่าย อยู่ในสภาพความสบายทางอารมณ์อย่างน้อย 5 นาทีจากนั้นไปที่ขั้นตอนที่สาม

ขั้นที่ 3 - ข้อเสนอแนะของการติดตั้ง

คุณเดินเข้าสู่ช่วงพักผ่อนคลายร่างกายของคุณ ในสถานะนี้คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแก้ไขปัญหาต่างๆเกี่ยวกับความเครียดได้อย่างประสบความสำเร็จแล้ว ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องปลูกฝังการตั้งค่าเป้าหมาย (เพราะในจิตใต้สำนึกนี้จิตใต้สำนึกของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการรับรู้ของพวกเขามากขึ้น) สูตรและการตั้งค่าควรสั้นและเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาและจัดทำเป็นรูปแบบของแถลงการณ์เชิงบวก ตั้งค่าการตั้งค่าล่วงหน้าหลังจากที่คุณทำการวิเคราะห์และทำความเข้าใจกับปัญหาที่น่าหนักใจ

ตัวอย่างเช่นถ้าปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับงานของคุณแล้วสำหรับการแนะนำตนเองเป็นเทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ: "ฉันมั่นใจในตัวเอง ... ฉันกำลังเผชิญกับการทำงานของฉัน ... ฉันดีที่ทุกอย่าง ... ฉันใส่ใจและเน้น ... ด้วยความฉลาดฉันออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างยิ่ง ... ฉันสามารถสื่อสารกับเจ้านายของฉันได้ ... ฉันรู้สึกสงบและเย็นสบาย "

หลังจากที่คุณสร้างแรงบันดาลใจด้วยสูตรที่จำเป็นแล้วคุณต้องออกจากการดำน้ำอย่างถูกต้อง สูตรสำหรับทางออกขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสอนด้วยตัวคุณเอง ในกรณีใด ๆ จะต้องมีการออกเสียง (แน่นอนจิตใจ) อย่างแรงแล้วทันทีเปิดตาของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้สร้างแรงบันดาลใจให้สูตรทำงานแล้วการตั้งค่าเอาต์พุตควรเป็นเช่นนี้: "ฉันมีส่วนที่เหลือมาก ฉันสงบมีความเชื่อมั่นในตนเอง อารมณ์เป็นที่ยอดเยี่ยม ฉันเต็มไปด้วยพลังและความแข็งแรง ฉันลุกขึ้นและตอนนี้ก็เริ่มทำงานอย่างมีผล หนึ่งสองสาม. " การกำหนดรูปแบบนี้ควรจะออกเสียงขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงเร็วที่สุดเท่าที่คุณไปถึง "สาม" เปิดตาและลุกขึ้น