เท่าไหร่ควรนอนหลับคน?

คนควรหลับมากแค่ไหน - แปดชั่วโมงในอ้อมแขนของ Morpheus? มาตรฐานนี้แนะนำโดยแพทย์สำหรับร่างกายของเรา พวกเขาเตือนว่าการเพิกเฉยต่อคำแนะนำอาจทำให้อารมณ์และสุขภาพแย่ลง อย่างไรก็ตามผลการศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์อเมริกันจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียน่าแปลกใจ

พวกเขาสังเกตเห็นผู้ป่วยนับพันราย กลุ่มคนหนึ่งนอนหลับจาก 5.5 เป็น 7.5 ชั่วโมง ครั้งที่สอง - มากกว่า 8 ชั่วโมง มันเปิดออกที่คนที่หลับ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่าไม่เคยตื่นขึ้นมามีความสุขและพักผ่อน สรุป: ไม่ว่าคนนอนหลับกี่คนคุณภาพของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ! บ่อยครั้งที่การนอนหลับที่สั้น แต่แข็งแรงสามารถชุบชีวิตคนได้มากกว่าการนอนหลับที่ยาวนานและกระปรี้กระเปร่า ดูเหมือนว่าความฝันแปดชั่วโมงจะถูกยกเลิกไป? ไม่ได้ทั้งหมด มันถูกต้องมากขึ้นที่จะบอกว่าสองคืนนอนไม่หลับไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม แต่สิ่งที่จะกลายเป็นของร่างกายของเราถ้าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างสม่ำเสมอ?

หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 2 ชั่วโมง:

สมอง: การ เรียนรู้ของข้อมูลใหม่แย่ลง ตัวอย่างเช่นชื่อนามสกุลหมายเลขโทรศัพท์ คนนั้นกลายเป็นคนระคายเคืองมากขึ้น การศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แสดงให้เห็นว่าระหว่างการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงเซลล์ประสาทสมอง "ซึมซับ" ข้อมูลที่สะสมอยู่ในหน่วยความจำระยะสั้น ถ้าคุณยกตัวอย่างเช่นวันนี้เข้าเรียนในห้องเรียนภาษาอังกฤษแล้วก็ "จุด" ตลอดทั้งคืนแล้วทุกอย่างที่คุณเรียนรู้ในวันก่อนภาษาอังกฤษจะลืมได้อย่างปลอดภัย

ร่างกาย: ถ้าคุณไม่ได้ไปนอน 2 ชั่วโมงทุกคืนร่างกายจะกลายเป็นอ่อนแอมากขึ้นกับโรคหวัด นอกจากนี้ยังมีความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นสำหรับขนมหวานดังนั้นการนอนหลับที่เต็มเปี่ยมมีความสำคัญมากสำหรับการทานอาหาร

ฉันควรทำ อย่างไร? พยายามนอนหลับให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถหลับนอนได้ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณนอนหลับ 3 ชั่วโมงต่อวันก็เป็นอย่างนั้น อย่าตกใจถ้าปรากฎว่าคุณต้องใช้เวลาหกแทนการนอนหลับแปดชั่วโมง บางคนนอนหลับน้อยลงเพราะทำงานได้น้อยลง ถ้าคุณมีวันหยุดคุณสามารถนอนหลับน้อยลง

ถ้าคุณนอนหลับน้อยลง 4 ชั่วโมง:

สมอง: สำหรับสมองผลที่ตามมาจะรุนแรงมากขึ้น คนเริ่มสูญเสียการปฐมนิเทศที่คาดไม่ถึง เนื่องจากการขาดการนอนหลับจะทำให้หน่วยความจำระยะสั้นอ่อนลง อาการอื่นคือการสูญเสียความอดทนและอารมณ์ดี (เนื่องจากขาด serotonin ทำให้รู้สึกมีความสุข)

ร่างกาย: หลังจากผ่านไปหลายวันด้วยระบอบการนอนเช่นนี้ผลการตรวจร่างกายของเด็กสาวจะเป็นลักษณะของหญิงชรา ซึ่งจะแสดงในความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระดับกลูโคสเพิ่มขึ้น (ซึ่งจะลดลงอย่างมากเช่นในกรณีของโรคเบาหวาน) ในการเชื่อมต่อกับเรื่องนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหัวใจตายเพิ่มขึ้น ก่อนอื่นจะปรากฏความรู้สึกหิวขึ้นมาซึ่งจะถูกแทนที่โดยความรังเกียจต่ออาหาร เนื่องจากการหลั่งของ cortisol - ฮอร์โมนแห่งความอยากอาหาร - จะถูกยับยั้ง

ฉันควรทำอย่างไร? ถ้าคุณเป็นจริงด้วยเหตุผลบางอย่างบังคับให้นอนหลับให้เริ่มรับประทานวิตามินซี 1 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี อย่าดื่มกาแฟหรือโคล่าหลังเวลา 14.00 น. คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้เพียงระยะเวลาสั้นเท่านั้น แต่ในช่วงเย็น "snaps" เป็นการละเมิดการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจที่อ่อนแรงอยู่แล้ว

หากคุณไม่ได้นอนหลับอย่างแน่นอน:

สมอง: ธรรมชาติคนที่มีความเมื่อยล้า เขาทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความทรงจำ เขาไม่สามารถต้านทานการหาวได้ แต่ถ้าแฟนของคุณอยู่ตลอดเวลาหาวไม่ได้หมายความว่าเธอไม่ได้นอนทั้งคืน จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียมักหาวในตอนเช้าและคนที่หลับไปเพียง 4-6 ชั่วโมง พวกเขายังดูเหนื่อยตลอดทั้งวัน

ร่างกาย: คนจะน้อยกว่าเมื่อวานนี้ และแท้จริง! จำนวนเซลล์ลดลง และพวกเขาไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเพราะมีการงอกใหม่ในช่วงหลับเท่านั้น ถ้าคุณยังไม่ได้หลับคุณจะรู้สึกหนาและบวมเนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มเก็บน้ำไว้ คุณจะกลายเป็นหงุดหงิดมากเกินไปและยอมให้อารมณ์ไม่ดี บ่อยครั้งที่ไม่ได้นอนในเวลากลางคืนในระยะยาวเป็นสิ่งที่อันตรายมาก ความต้านทานของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว คุณจะกลายเป็นอ่อนแอต่อการติดเชื้อโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้าของ bouts

ฉันควรทำอย่างไร? ถ้าคุณรู้ว่าอย่าตื่นนอนตอนกลางคืนลองนอนสักพักในตอนกลางวันหรือตอนเย็น การนอนหลับสั้นในเวลากลางวันดีกว่าไม่มีอะไร พยายามอย่าขับรถ หลังจาก 17 ชั่วโมงโดยไม่นอนแล้วอัตราการเกิดปฏิกิริยาจะช้าลงเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก ดำเนินการส่วนที่เหลือไว้หนึ่งวันหากคุณมักไม่ค่อยนอนในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่นในการเชื่อมต่อกับการเกิดของเด็ก

วิธีการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ?

ขั้นแรก: อย่าวางแผนกิจกรรมมากเกินไปในระหว่างวัน คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ดังนั้นคุณจะรู้สึกกระวนกระวายเสมอ และเป็นผล - นอนไม่หลับ

ประการที่สอง: สร้างรายการปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขในตอนเย็น ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนกังวลว่าคุณลืมบางสิ่งบางอย่าง

ประการที่สาม: เดินเล่นในตอนกลางวัน ในที่ทำงานอย่าขี้เกียจที่จะใช้เวลา 60 วินาทีอันล้ำค่าเพื่อลุกจากเก้าอี้ยืดเปิดหน้าต่างและระบายอากาศภายในห้อง

ประการที่สี่: เป็นจริง - "ความหลงคิด" ทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง

ข้อที่ห้า: ดื่มน้ำปริมาณมาก

ประการที่หก: ไปเล่นกีฬา ด้วยการออกกำลังกายการนอนหลับจะเร็วขึ้นและมันจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่า

วันที่เจ็ด: ไปนอนก่อนเที่ยงคืน ยิ่งคุณวางกองกำลังลงได้เร็วเท่าใดก็ยิ่งมีกำลังมากขึ้นเท่านั้น หลังจากที่ทุกคนรู้แล้วว่าคนเราควรจะนอนหลับกี่คน

แปด: โยนทีวีออกจากห้องนอน