โยคะสำหรับท่าทาง

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับแนวปฏิบัติแบบโอเรียนเต็ลพวกเขาจะช่วยคุณได้หากคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขท่าทางของคุณ

หากคุณมีจำนวนมากของปอนด์พิเศษและการออกกำลังกายหัวใจเกือบทั้งหมดจะถูกห้ามให้คุณหลัก asanas หลาย คุณสามารถสร้างรัดตัวด้านในได้ทุกวัน ดังนั้นคุณจะสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพ ตามหมอด้านตะวันออกตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังไม่ได้เป็นผลมาจากเงินฝากส่วนเกิน แต่ในทางตรงกันข้ามตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของความซบเซากลับ provokes การเสื่อมสภาพของการเผาผลาญอาหารซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน

การยอมรับการโพสท่าที่เรียบง่ายทำให้เลือดแข็งตัวในพวกเขาสำหรับการหายใจออกและหายใจช้า ๆ 8-10 ครั้งคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ และหายใจควรสงบและลึก คอมเพล็กซ์ไม่ลืมที่จะยุติการผ่อนคลาย shavasana (ท่าทางร่างกาย) เพื่อให้ร่างกายสามารถกู้คืนและผ่อนคลาย ใน shavasana คุณต้องพัก 5-7 นาที การทำเช่นนี้อยู่บนหลังของคุณให้วางมือของคุณบนพื้นหันปาล์มขึ้นและเบา ๆ ดึงพวกเขาออกจากกันกระจายขาปิดตาและปากของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถคงความสามารถในการเคลื่อนที่ได้เป็นเวลานาน ก่อนอื่นให้มองผ่านร่างกายของคุณจากปลายนิ้วเท้าของคุณไปจนถึงด้านบนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง จากนั้นให้ความสนใจกับการหายใจให้รู้สึกตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้ คุณควรได้รับความรู้สึกตื่นตัวและร่างกายกำลังพักผ่อน

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย

ตำแหน่งของเครื่องบิน
นั่งบนเข่างอขากระจายเล็กน้อยส่วนที่เหลือของมือบนพื้น ย้ายน้ำหนักในมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือข้อมืออยู่ภายใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด มองไปที่พื้นดูคอเพื่อเป็นความต่อเนื่องของด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องในการทำงาน, ประกันด้านหลังส่วนล่าง: ไม่ควรหักเห จากนั้นฉีกหัวเข่าออกจากพื้นและพักบนนิ้วมือ เก็บหลังของคุณไว้ให้แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้ก้นกบบีบเข้าด้านใน หากคุณพักหนักมือ (น้ำหนักตัวไม่อนุญาต) ให้ปฏิบัติตามตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา ปลายแขนวางลงบนพื้นนิ้วมือจากตัวเองในขณะที่ข้อศอกควรตั้งอยู่ใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าด้านหลังตรงโดยไม่ต้องดัดหลังส่วนล่าง

SIDE PLANK, ARC
เลี้ยวซ้ายไปทางซ้ายเริ่มขาขวาที่ด้านหลังซ้าย ยืดแขนซ้ายและฉีกร่างกายออกจากพื้น จับมือขวาขึ้นเพื่อให้มือทั้งสองข้างอยู่บนเส้นเดียวกัน อย่าวางศีรษะคอควรเป็นความต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง ดูแลให้กระดูกเชิงกรานไม่ตกและกระเพาะอาหารจะดึงออกมาราวกับว่าทั้งตัวคั่นกลางระหว่างผนังสองข้าง ขณะอยู่ในท่าทางของแผงข้างให้เลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าด้วยปาล์มลงโค้งงอให้สูงขึ้นยืดพื้นผิวด้านซ้ายของร่างกายกางศีรษะและเงยขึ้นมองจากใต้แขน จากนั้นทำตามแถบด้านข้างในทิศทางตรงกันข้าม ถ้าในกรณีนี้ออกกำลังกายอย่างหนักให้งอขาที่ต่ำลงในเข่าและวางไว้บนพื้น

PO3A ของ SPHINX และจุด SNAKE
เรานอนลงบนท้อง ใส่แขนของคุณลงบนพื้นในลักษณะที่ขนานกันและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ยืดส่วนท้ายของศีรษะไปข้างหน้าเช่นเดียวกับที่คุณกำลังคลานไหล่ไม่ควรยกขึ้นและหดตัวเล็กน้อย เชื่อมต่อเท้า ในด้านหลังควรจะเกิดการโก่งอ่อน สกรูใบไหล่และดึงก้นกบ เซลล์ทรวงอกไปข้างหน้าและยืดร่างกาย - นี่คือก่อให้เกิดของสฟิงซ์ ขณะนี้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลังให้ฉีกมือออกจากพื้นวางแปรงใต้บ่าและวางข้อศอกของคุณกลับ คลายกล้ามเนื้องอมากขึ้นอย่างมาก - นี่คือท่าทางของงู มองไปข้างหน้าดึงคออย่ากดคางลงหน้าอก

CROCHISLE POSITION
วางด้านข้างของคุณนำมือซ้ายไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้นและยืดด้านซ้ายแตะพื้นด้วยซี่โครงล่าง จับมือคุณไว้ข้างหน้าเพื่อช่วยรักษาสมดุล หยุดเชื่อมต่อและฉีกขาออกจากพื้น เก็บเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นพลิกกลับและก่อให้เกิดในทิศทางตรงกันข้าม

ตำแหน่งยึด (SMOKE)
เรานอนลงบนท้องและคางลงบนพื้น มือที่ยืดยาวล็อคในล็อคอยู่ใต้ขาหนีบ ยกขายึดที่ตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ถุงเท้ายืดตัว อยู่ในตำแหน่งนี้พยายามที่จะให้มีการหายใจ (ตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก) ถ้าเป็นการยากที่คุณจะออกกำลังกายให้ง่ายขึ้น: ยกขาขึ้นทีละข้างขวาแรกแล้วเลี้ยวซ้าย ยกขาของคุณไม่ลดลงในครั้งเดียว แต่อยู่ในท่าสำหรับการหายใจไม่กี่รอบ

POST ของการชดเชยหลังจาก BREAKS
ตอนนี้คุณจำเป็นต้องค่อยๆยืดกล้ามเนื้อหลังมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้เราจึงเอนกายลงบนหลังขางอที่หัวเข่าและดึงเข้าที่หน้าอก แปรงและแปรงขนานจับกระดูกซี่โครงด้านนอกของเท้า ดึงขาของคุณให้ตัวเอง ในเวลาเดียวกันเรายกไหล่และก้นกบออกจากพื้นรอบด้านหลังและด้วยจมูกของคุณในขณะนี้พยายามที่จะฝังหัวเข่าของคุณ

ผงของเรือล่องเรือ
นั่งอยู่บนพื้นกด sacrum และพิงข้อศอกยกร่างกายเพื่อให้ใบมีดหลุดออกจากฐานรองรับ ขากางออกเล็กน้อยยกขึ้นเหนือพื้น ในด้านหลังไม่ควรมีการโก่ง พยายามทำให้เท้าของคุณอยู่ที่มุม 40 องศากับตัวรองรับ (ถ้าทำได้ยากให้ลดความสูงของลิฟท์) จากนั้นให้สมดุลบน sacrum ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาจะขนานกับแต่ละอื่น ๆ และพื้น ลากนิ้วไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างน้อย 8-10 รอบการหายใจ (สูดดมและหายใจออก)

POST ของภายนอก
จากตำแหน่งเรือต่ำนั่งบนพื้น ใส่มือของคุณไม่อยู่ภายใต้ข้อต่อสะโพก แต่ตรงกลางสะโพก ไหล่ชี้ไปข้างหน้า; ถ้ามันเป็นเรื่องยากใส่ด้านข้างของตัวเองสนับสนุนเพิ่มเติม - คู่ของหนังสือหนาและใส่มือของคุณบนพวกเขา ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อกดและมือ หยุดที่พื้นด้วยเท้าของคุณแล้วดึงถุงเท้าใส่ตัวเอง เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนให้ยกเท้าซ้ายขึ้นก่อนแล้วจึงยกขาขวา ทุกครั้งที่พยายามอยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในท่าทางหายใจได้อย่างอิสระ หมายเหตุ - ในระหว่างการตั้งครรภ์การมีประจำเดือนหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บข้อมือท่าทางไม่สามารถทำได้

การแปรผันของตำแหน่ง
นั่งบนพื้นด้วยถุงเท้าของคุณยืดไปข้างหน้า ยันกลับไปที่มุมประมาณ 40-45 ให้หลังของคุณตรง ไหล่ล่างถอดไหล่ออก คอเป็นหนึ่งในสายกับหลัง (และ deviates กับมัน) มองไปข้างหน้าหรือเท้า ดึงแขนของคุณไว้ข้างหน้าคุณขนานไปกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ ตัวเลือกที่ยากกว่าสำหรับผู้ที่มีเวอร์ชั่นก่อนหน้านี้ดูเหมือนง่าย: โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและลำคอยกมือขึ้นเพื่อให้กลายเป็นความต่อเนื่องของด้านหลัง

BOAT POST
นั่งบนพื้น เอนหลังให้ยกขางอและกดสะโพกเข้ากับลำตัว จากนั้นก็จับมือจับมือฉีกขาออกและดึงถุงเท้าออก มุมระหว่างลำตัวและขาควรมีความคมหรือตรง ความสมดุลของกระดูก ischium ไม่ใช่ที่กระดูกก้นกบ มือดึงไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น จากนั้นยกขึ้นและกลับขึ้นเล็กน้อย - สอดคล้องกับร่างกาย อยู่ในท่าทางของ 5-10 รอบการหายใจ

สองคนเดียว: โพสต์ของเรือและโพสต์ของก่อน
ไปตามด้านต่างๆใส่หนังสือสองสามเล่มที่คุณสามารถพิงได้ (ในรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นมือยืนอยู่บนพื้น) นั่งกับแขนรอบหัวเข่าของคุณให้ตรงหลังของคุณสะโพกใกล้กับร่างกาย ให้งอเพื่อให้ขนานกับพื้น ถุงเท้ามาถึงตัวคุณเอง จากนั้นแขนตรงจะยื่นไปข้างหน้าขนานไปกับขาและพื้น แก้ไขท่าทางสำหรับรอบการหายใจ 5-10 ครั้ง จากนั้นใส่มือของคุณบนสนับสนุน shin ขาก่อนที่คุณและยกกระดูกเชิงกรานและเท้าขึ้น อีกครั้งอยู่ในท่าสำหรับ 5-10 รอบการหายใจ ทำซ้ำมัด asanas นี้ 3-5 ครั้ง