โภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของหญิงมีความต้องการอาหารเป็นพิเศษ ช่วงตั้งครรภ์เป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการกำหนดคุณค่าของอาหาร อาหารควรมีคุณภาพสูงมีคุณภาพสูงโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม พิจารณาการกินในช่วงตั้งครรภ์ที่แรกของการตั้งครรภ์

โภชนาการในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ตัวอ่อนยังมีขนาดเล็กมากและความต้องการมีน้อย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าในขณะนี้มีระบบและอวัยวะทั้งหมดของทารกเกิดขึ้น อาหารที่พิเศษในขั้นตอนนี้ไม่สามารถปฏิบัติตาม แต่คุณควรรู้ว่าสำหรับการก่อตัวเต็มรูปแบบของทารกในครรภ์จำเป็นต้องมีสารต่างๆที่เป็นประโยชน์

ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลขั้นต่ำ (การทำอาหาร) กินอาหารที่ทอดน้อยลง ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้อง จำกัด การใช้อาหารรสเผ็ดรมควันและเค็ม เมื่อไตและตับของหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักมากจะถูกวางไว้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ "ให้" มากเกินไป ยังไม่แนะนำให้ใช้เนื้อหมักและอาหารกระป๋อง ในช่วงไตรมาสแรกของอาหารคุณต้องมีปลาและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เครื่องดื่มนมเปรี้ยวชีสกระท่อม - อาหารเหล่านี้มีโปรตีนเกรดสูงจำนวนมาก วิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของผลไม้ที่มีผักและผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษ กับการพัฒนาของการตั้งครรภ์ความต้องการของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น

บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนหนึ่งได้เรียนรู้ว่าเธอกำลังตั้งครรภ์เริ่มพึ่งอาหารไขมัน นี้ไม่สามารถทำได้เพราะในเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาหารแคลอรี่สูงได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินซึ่งอาจส่งผลกระทบในเชิงลบต่อทารก

คาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์มีผลไม่ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นผลิตภัณฑ์เช่นช็อกโกแลตโคล่าโกโก้กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนดีกว่าที่จะถูกแยกออกจากอาหารหรือเพื่อลดการใช้งาน คาเฟอีนทำความสะอาดแคลเซียมและยังคงอยู่ในร่างกายเป็นเวลานาน นอกจากนี้การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้มีแรงกดดันเพิ่มขึ้นเนื่องจากแทนนินและคาเฟอีนมีอยู่ เป็นที่ยอมรับโดยนักวิทยาศาสตร์ว่าการใช้คาเฟอีนสามารถนำไปสู่ ​​pathologies ของการตั้งครรภ์ อย่างที่คุณรู้ก็คือในช่วงไตรมาสแรกของการเกิดอวัยวะของทารก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกินเกลือ บรรทัดฐานประมาณ 12-15 กรัมต่อวัน เมื่อเริ่มตั้งครรภ์การบริโภคผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและเกลือช่วยสนับสนุนกระบวนการอักเสบในร่างกาย

ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์คุณแม่ควรจะปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ไม่มีเหตุผลที่จะ จำกัด ตัวเองให้ใช้ของเหลว แต่คุณไม่ควรทำผิดวิธี ในระยะตั้งครรภ์นี้คุณสามารถดื่มน้ำได้ประมาณสองลิตร ในเวลาเดียวกันส่วนสำคัญมาจากผลิตภัณฑ์

วิธีกินอาหารที่เหมาะสมในช่วงไตรมาสแรกของสถานการณ์ที่น่าสนใจ

การจัดอาหารในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญมาก กินดีกว่าสี่ครั้งต่อวันในบางช่วงเวลา อัตราแคลอรี่รวมทุกวันควรอยู่ที่ประมาณ 2,400-2,700 กิโลแคลอรี ไขมันประมาณ 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 350 กรัมโปรตีน - 110 กรัมอัตราส่วนนี้เหมาะที่สุดสำหรับความต้องการของร่างกายและก่อให้เกิดการทำงานที่ดีของระบบทางเดินอาหาร

อาหารเช้าครั้งแรกควรมีแคลอรี่ประมาณ 30% จากอัตราปันส่วนรายวัน อาหารเช้าที่สอง (11-12 ชั่วโมง) ควรเป็น 20% ของอาหาร, อาหารกลางวัน - ประมาณ 40% ของอาหารและอาหารเย็นเป็นเพียงประมาณ 10% ของอาหารประจำวัน ประมาณ 21 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีที่จะดื่มโยเกิร์ต แต่คุณควรรู้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินอาหารควรจะไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ในกรณีที่ไม่มีการใช้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ไม่มีอาหารเพื่อที่จะไม่ได้รับน้ำหนักเกิน การแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นปรากฏการณ์ตามปกติและเป็นธรรมชาติ หากหญิงตั้งครรภ์ใช้อาหารเพื่อไม่ให้ผลดีขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เด็กเสี่ยงต่อความไม่ยุติธรรม โภชนาการไม่เพียงพอในระยะแรก ๆ ของสถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้ทารกในครรภ์มีอาการอ่อนเพลียทารกในครรภ์และผลกระทบอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ