โยคะสำหรับเด็กตั้งแต่แรกเกิดจนถึงแปดสัปดาห์: การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและผ่อนคลาย

โยคะคลาสสิกหลายใช้สถานะของความสมดุลไม่เพียง แต่จะยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและขา แต่ยังเพื่อปรับปรุงความเข้มข้นของพลังงานกายในศูนย์ การออกกำลังกายที่สมดุลมีผลดีต่อระบบประสาทไม่เพียง แต่ของผู้ใหญ่ แต่ยังของทารก

การออกกำลังกายต่อไปนี้มีความซับซ้อนขนาดเล็กซึ่งคุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาว่างใด ๆ เริ่มต้นด้วยตำแหน่งนั่งและเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจให้ไปที่ตำแหน่งที่ยืน

"เปล"

ท่าทางนี้จะช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังของเด็กจาก sacrum ไปที่คอ

• จากมือที่แข็งแกร่งถ้าคุณถนัดขวาและซ้ายมือซ้ายให้ "เบาะนั่ง" ใต้บั้นท้ายของเด็ก
  
• ด้วยมืออื่น ๆ ถือศีรษะของเขาและให้แน่ใจว่าคุณสนับสนุนคอของเขา นี่เป็นการลงจอดแบบ "ตรง" เพื่อการออกกำลังกายที่สมดุลกับทารกแรกเกิด
• เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจให้ยกทารกอย่างระมัดระวัง ตอนนี้ความสมดุลอยู่บนแขนของคุณซึ่งถือไว้ด้วยมืออีกข้างใต้ศีรษะ
• ฝึกให้เด็กตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลดการสนับสนุนของศีรษะโดยไม่ต้องถอดมือออก
• เดี๋ยวพักอยู่ในตำแหน่งนี้ก่อนที่จะกดลูกกลับไปหาตัวเองหรือออกกำลังกายต่อ
• จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณถือเด็กไว้อย่างมั่นใจทำชั้นเรียนกับเด็กที่แต่งตัวบนพรมหรือบนโซฟา

"มินิฤดูใบไม้ร่วง"

ทารกแรกเกิดหลายคนชอบการออกกำลังกายนี้ แต่บางคนสามารถยืดแขนในการสะท้อนที่เรียกว่าโมโร ที่สงบกว่าทารกแรกเกิดน้อยเขาจะประหลาดใจ อย่างไรก็ตามมินิฤดูใบไม้ร่วงไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้การทรงตัวเท่านั้น มันจะช่วยให้เด็กมั่นใจมากขึ้น

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการจับทารกไว้กับ "อู่" หรือใบหน้าของบุคคลโดยถือมือที่อ่อนแอมากกว่าจับหน้าอก

ค่อยยกเด็กขึ้นโดยใช้มือ - "เบาะนั่ง" จากนั้นให้ลดลง ทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งถ้าเด็กชอบ ย้ายช้า ๆ พยายามที่จะ nerastryasti เด็กเพราะนี่เป็นครั้งแรกในชีวิตการฝึกอบรมอุปกรณ์ขนถ่ายของเขา

มือผ่านหน้าอกของทารกควรสนับสนุนคอและศีรษะของเขา Minini วางเป็นวิธีแน่ใจว่าจะสงบและความสะดวกสบายของทารก

"มินิสวิง"

ทารกทุกคนรักเมื่อพวกเขาถูกเขย่าในอ้อมแขนของพวกเขา

วางทารกบนท้องของคุณ จากนั้นหยิบมันขึ้นมา ใช้มือข้างหนึ่งคว้าหน้าอกเพื่อให้คุณสามารถรองรับหัวได้ในเวลาเดียวกัน ในอีกทางหนึ่งถือท้องในขณะที่แขนต้องผ่านระหว่างสะโพก

ถือเด็กผ่อนคลายช้า ๆ แกว่งมันในอ้อมแขนของคุณจากด้านข้างไปด้านข้างค่อยๆเพิ่มความกว้างถ้าเขาชอบมัน

ผ่อนคลายกับทารกแรกเกิด

การผ่อนคลายคือส่วนที่เป็นอิสระของโยคะซึ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในชั้นเรียนกับเด็กแรกเกิดการผ่อนคลายควรมาจากตัวคุณ ในทางกลับกันคุณอย่างสม่ำเสมอสังเกตว่าเด็กผ่อนคลาย, kakon หลับ การผ่อนคลายแบบคลาสสิกของโยคะ shavasana (ท่าทางของคนตาย) ช่วยให้เข้าถึงระดับสูงสุดของการพักผ่อนและให้การพักผ่อนเต็มที่กับคุณและลูกน้อยของคุณ

หากคุณกำลังทำโยคะเร็ว ๆ นี้เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด เลือกช่วงเวลาที่เด็กอยู่ในอารมณ์ที่ดีตัวอย่างเช่นหลังจากให้นม เมื่อให้นมบุตรฮอร์โมนจะปลดปล่อยผ่อนคลายและผ่อนคลาย การผ่อนคลายอย่างมีสติก่อนและระหว่างการให้อาหารช่วยในการปรับแต่งกระบวนการนี้และอำนวยความสะดวกให้มากขึ้น

ในการออกกำลังกายนี้ส่วนใหญ่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ การสูดลมหายใจที่ถูกต้องและลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดทั้งกายและจิตใจ

นั่งสบาย ๆ และค่อยๆคลายทารกไว้ในอ้อมแขนถือไว้ด้วย "แท่นรอง" ตรวจสอบว่าลำคอและไหล่ของคุณผ่อนคลายแล้ว

เขย่าเด็กจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งจากนั้นให้แน่นไปที่ความอ้วนให้เอียงกระดูกสันหลังไปทางขวาและซ้าย

กดเด็กที่อยู่ใกล้คุณ ด้วยการหายใจออกให้คลายความตึงเครียดทั้งหมดที่เหลืออยู่ในไหล่และแขนของคุณ รู้สึกว่าหัวใจของคุณอยู่ใกล้แค่ไหนในขณะนี้

ผ่อนคลายในลักษณะนี้คุณสามารถลุกขึ้นยืนและเดินไปตามวงกลมของเข็มนาฬิกาได้ ใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายในการให้อาหารและหลาย ๆ ครั้งลึกหายใจออก ให้ทุกลมหายใจออกมาจากช่องท้องแล้วปิดไฟด้านบนของปอด หายใจออกควรจะเสร็จสมบูรณ์และเริ่มต้นด้วยการถอนง่ายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เทคนิคนี้ทำให้การหายใจลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้จิตใจของปัญหาและความวิตกกังวลภายนอกหมดไป

เมื่อคุณหายใจเข้าไปรู้สึกว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังจากการไหลเข้าของพลังงานที่สำคัญโยคะที่มีชีวิตชีวา หายใจต่อไปเรื่อย ๆ อย่างราบรื่นตลอดการให้อาหาร

แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับโยคะให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เนื่องจากการพักผ่อนร่วมกับเด็กนั้นมีลักษณะเด่น

• นอนบนเตียงหรือบนพื้น พับหัวเข่าและวางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ส่วนรองรับยื่นออกไปทั่วทั้งหลัง
• วางทารกไว้ในอ้อมแขนของคุณหรือวางลูกน้อยไว้ข้างๆและค่อยๆใส่ไว้ในกระเพาะอาหาร เด็กสามารถนอนกับท้องของเขาหรือกับด้านหลังของเขาไปด้านบน - ตามที่เขาชอบ
• หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อลดความตึงและหลับตา

ตอนแรกคุณจะรู้สึกไม่มั่นคงเนื่องจากคุณไม่ได้ถือลูก รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการที่คุณรู้สึกถึงทารกที่อยู่ข้างในระหว่างตั้งครรภ์และตอนนี้เมื่อทารกนอนนอก แต่เกือบจะคล้ายกับคุณ เพลิดเพลินไปกับจิตวิญญาณเต็มรูปแบบและความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันของร่างกาย

เมื่อออกจากสถานที่แห่งการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบนี้คุณต้องใช้เวลามากเท่าที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หากเด็กร้องไห้ในระหว่างช่วงนี้คุณต้องได้รับการผ่อนคลายก่อนเพื่อสงบ นี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของหลายหายใจลึก ๆ

เติบโตแข็งแรง!