คุณลืมสิ่งที่ต้องการจะนอนหลับให้เพียงพอหรือไม่? ลุกขึ้นตอนกลางคืนและต้องทนทุกข์ทรมานจนรุ่งเช้า? แล้วหลับไปแค่ก่อนฟ้าสางคุณไม่สามารถลุกขึ้นทำงานได้ทันเวลา? คุณจะไม่เชื่อ แต่นี่เป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก และมีโอกาสที่จะหยุดมัน! ตลอดกาล! เรานำเสนอความสนใจของคุณ 30 วิธีในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ และคืนความสงบ ...
1. สูดอากาศบริสุทธิ์!
ใช่อากาศบริสุทธิ์อย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และถ้าคุณจัดการเดินในแสงแดดให้ดียิ่งขึ้น! ถ้าทำได้ให้ไปทำงานที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือไปโรงเรียนโดยการเดินเท้า นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ หากไม่สามารถทำได้ให้ลองเปิดหน้าต่างของบ้านบ่อยๆ
2. ศึกษาผลข้างเคียงของยาของคุณ
ยาเสพติดบางชนิดอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเรา ตัวอย่างเช่นยาสำหรับรักษาไมเกรนและโรคหอบหืด ตรวจสอบฉลากของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณกำลังใช้และปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าสาเหตุของการละเมิดการนอนหลับของคุณสามารถใช้งานได้
3. เค้าร่างความกังวลของคุณบนกระดาษ
ถ้าคุณไม่สามารถหลับเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างพยายามที่จะเขียนมันลง นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกำลังจะทำในวันพรุ่งนี้ จากนั้นวางรายการไว้ข้างเตียงและอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงจนกระทั่งเช้า เชื่อฉันวิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก! ตรวจสอบและรับรองโดยนักจิตวิทยา
4. หยุดการกรนของสามีของคุณ
คุณนอนไม่หลับเพราะสามีนอนกรน? พยายามกำจัดปัญหานี้ร่วมกัน มีการทดสอบจำนวนหนึ่งเพื่อหาสาเหตุของการกรน อย่างไรก็ตามอาจเกิดจากสิ่งต่างๆมากมาย (รวมถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรง) ทำอย่างจริงจัง - นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองของคุณ
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดพอ
ฟังดูง่าย แต่หากมีแสงส่องเข้ามาในห้องคุณอาจส่งผลต่อความฝันของคุณ ให้คะแนนห้องนอนของคุณ บางทีคุณอาจต้องการแขวนหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนา ๆ ? แม้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจสร้างความแตกต่างใหญ่ ถ้าคุณไม่สามารถปิดหน้าต่างทั้งหมดเข้าด้วยกันให้ลองสวมหน้ากากนอนก่อนเข้านอน
6. ลองกล้วยหรือนมหนึ่งแก้วก่อนนอน
แก้วนมหรือกล้วยมีโพรไบโอ - สารที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้สงบ
7. ไม่มีคาเฟอีนก่อนนอน!
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่แรงที่สุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงได้ก่อนเข้านอนหากคุณต้องการหลับไปเลย และสิ่งนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับกาแฟเท่านั้น แต่ชาที่แข็งแกร่งและช็อคโกแลตขม ลองนอนก่อนนอนดื่มชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มมอลต์
8. โอ้ความเครียดนี้!
เราทุกคนรู้ว่าความเครียดสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ ต่อสู้! การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าเราทุกคนสามารถรับมือกับความเครียดได้ และมีความเครียดแตกต่างกัน 4 ประเภท สิ่งสำคัญคือการกำหนดสาเหตุและการแก้ปัญหาจะมาเอง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในตัวเอง หลังจากที่ทุกความเครียดมีผลต่อการนอนหลับไม่เพียง แต่ยังมีสุขภาพทั่วไปในทั่วไป ทำไมคุณควรจะป่วย?
9. ไปเล่นกีฬา
ยิมนาสติกจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น! ฟังดูบ้า แต่พลังแห่งพลังจะทำให้คุณรู้สึกสบายและมีความสุข นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเริ่มต้นในวันถัดไป
10. อย่าไปเล่นกีฬาก่อนนอน!
ยิมนาสติกก่อนเข้านอนจะเป็นสัญญาณให้ความรู้สึกตื่นตัวกับร่างกายของคุณ มันจะยากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายและหลับไป พยายามฝึกเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอนหรือเมื่อใดก็ได้ก่อน
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงขนมหวานหรือสิ่งที่มีคาเฟอีนสูงก่อนเข้านอน
12. อย่าดูทีวีบนเตียง
หากคุณสนใจชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจ แต่ถึงเวลาที่จะไปที่เตียงแล้วเขียนลงไป คุณไม่ได้มีโอกาสเช่นนั้นหรือ? จากนั้นผู้ชมจะต้องปฏิเสธ ทีวีบนเตียงจะเสริมความสนใจของคุณเท่านั้น และถ้าคุณหลับไปกับทีวีเขาสามารถตื่นขึ้นมาตอนดึก
13. ห้ามสูบบุหรี่ก่อนนอน
นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งดังนั้นการสูบบุหรี่ก่อนนอนจึงทำให้คุณตื่นตัวได้ตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุหรี่ตัวล่าสุดของคุณต่อวันถูกสูบอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาจต้องใช้เวลาสักครู่หนึ่งสำหรับร่างกายของคุณจะได้รับใช้ แต่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในสองสามสัปดาห์! การนอนหลับของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
14. หมอนของคุณสบายพอหรือ?
หากคุณไม่สบายตัวบนหมอนอาจลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ วางหมอนไว้ในแบบทดสอบดังกล่าว: เอาหมอนไว้ตรงกลางและยกขึ้น ถ้าคู่แขวน - ถึงเวลาที่จะซื้อใหม่!
15. ถ้าคุณนอนไม่หลับนอนไม่หลับ
ถ้าคุณตื่นแล้วลุกขึ้น เชื่อฉันจากนอนหลับนอนและหยิบคิดในหัวฉันนอนจะไม่มา คุณจะเหี่ยวแห้งมากเท่านั้น นั่งพักผ่อนและทำอะไรผ่อนคลาย อ่านหนังสือหรือดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร รอจนกว่าคุณจะเริ่มนอนอีกครั้งก่อนกลับไปนอน
16. ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
บางครั้งความเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณ "หนัก" และตึงขึ้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้ออยู่ในน้ำเสียงคงที่และมันเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลาย มันไม่เคยช่วยให้ทุกคนได้นอนหลับฝันดี ลองออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุด โดยทั่วไปพวกเขาจะขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมและการทำสมาธิ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับพวกเขาในหนังสือเกี่ยวกับโยคะ
17. ลดน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกินกว่าเล็กน้อยการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอาจมีผลดี คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวันและจะมีอาการนอนไม่หลับน้อยลง นอกจากนี้ความเป็นไปได้ที่จะหยุดหายใจขณะหลับก็คือความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งคนส่วนใหญ่มักตื่นขึ้นตอนกลางคืน
18. ดนตรีสามารถช่วยได้หรือไม่?
ใช่แน่นอนสามารถ เป็นที่ชัดเจนว่าดนตรีควรมีความเหมาะสม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะหลับไปใต้หินก้อนใหญ่หรือบางอย่างเช่นนั้น เลือกเพลงไพเราะไพเราะดีกว่าไม่มีคำพูด (เป็นข้อความที่ทำให้เสียสมาธิ) หลายคนใช้เสียงของธรรมชาติเป็น "ธรรมชาติ" ขณะนี้มีดิสก์ที่คล้ายกันจำนวนมาก รับของคุณ - และหลับไป
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ใช่ไวน์สักแก้วช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะลดคุณภาพการนอนหลับ: คุณยังรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้นและมักจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนถ้าเป็นไปได้
20. บุตรหลานของคุณป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับหรือไม่?
หากบุตรหลานของคุณปลุกคุณตอนกลางคืนนี่เป็นปัญหาที่แท้จริง ดีทุกอย่างขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากเด็กเจ็บป่วยและต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่องของคุณให้อดทน จะไม่ยั่งยืนตลอดไป สุขภาพของเด็กในกรณีนี้มีราคาแพงกว่า หากบุตรหลานของคุณเพียงแค่นอนไม่หลับได้ดีเนื่องจากความกลัวต่างๆการตื่นตัวในช่วงกลางวันหรือแม้กระทั่งด้วยเหตุผลบางอย่างให้แก้ปัญหานี้ หาเหตุผลและกำจัดมัน หากคุณไม่สามารถตัดสินใจด้วยตนเองได้โปรดติดต่อนักจิตวิทยาเด็ก
21. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
เมื่อคุณร้อนหรือเย็นเกินไปคุณไม่สามารถนอนหลับ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือ 16 - 18 องศาเซลเซียสบางส่วนดูเหมือนเล็ก ดีคุณสามารถนำอุณหภูมิที่ 20 ° C แต่นี่คือสูงสุด!
ดูโหมด
พยายามที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า ร่างกายของคุณเข้าสู่ระบอบการปกครองถาวรสามารถทำงานปาฏิหาริย์! ถ้าคุณต้องการพักค้างคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์ - อนุญาตด้วยตัวคุณเอง จะไม่มีอันตรายใด ๆ นาฬิกาชีวภาพของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างง่ายดายอีกครั้ง
23. ให้เวลาผ่อนคลายบ้าง
อย่าคาดหวังว่าคุณจะหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อทุกวันจากนั้นไปที่เตียงและสงบลงและหลับสนิท ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อน ถ้าทำได้ให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
24. ปิดโทรศัพท์!
และคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณไม่ควรอยู่ในการแจ้งเตือนและรอให้มีคนติดต่อคุณเมื่อคุณพยายามจะหลับ เมื่อคุณอยู่บนเตียง - ปิดทุกอย่างออก!
25. ลองสะกดจิต
ฟังดูแปลก แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นวิธีที่ดี มีการปฏิบัติทั้งหมดของการรักษาโรคทางจิต (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นหนึ่งในพวกเขา) ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิต ในพื้นที่ของคุณไม่มีผู้เชี่ยวชาญเช่นนี้? ลองคำแนะนำออนไลน์สำหรับบุคคล นอกจากนี้ยังมีหนังสือที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการปรับปรุงตนเองหรือการสะกดจิตตัวเองซึ่งอาจเป็นหนึ่งในตัวเลือก หรือซีดีพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับการทำสมาธิและการสะกดจิตตัวเองซึ่งยังสามารถช่วยได้
26. ภาวะซึมเศร้า
สำหรับบางคนภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงภัยพิบัติที่แท้จริง หนึ่งใน "สหาย" ของเธอคือนอนไม่หลับ ถ้าคุณคิดว่าสาเหตุอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ให้ปรึกษาแพทย์หากคุณสามารถช่วยคุณได้โดยการรักษา
27. กำหนดอัตราการนอนหลับของคุณ
เป็นความเห็นร่วมกันว่าเราทุกคนต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมงในการนอนต่อวัน แต่ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางคนค่อนข้างมากพอสมควร 4 คนและคนอื่น ๆ ต้องการนอนหลับนานถึง 10 ชั่วโมง พยายามคิดว่าอะไรเหมาะกับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น
28. บางครั้งการตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ
เมื่อเรานอนหลับเราไปถึง 5 ขั้นตอนที่แตกต่างกันไป ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเมื่อตื่นขึ้นมา 5 ครั้งแล้วเริ่มต้นอีกครั้ง! ดูรายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนของคุณและอย่าตกใจก่อนเวลา
29. เพิ่มพลังงานของคุณ
ที่จริงแล้วสภาเหล่านี้ถูกกำหนดไว้ข้างต้น แต่การมีผลบังคับใช้อาจใช้เวลาสักครู่ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องเพิ่มพลังงานในขณะนี้ให้ลองชุดการออกกำลังกายพิเศษ
30 หรือเพิ่มพลังงานของคุณด้วยอาหาร
มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถฉีดพลังงานได้เกือบจะในทันที เหล่านี้เป็นบาร์พลังงาน muesli, ช็อคโกแลต เพียงแค่ไม่ละเมิดเครื่องดื่มให้พลังงาน!