ก่อนที่จะดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องอุ่นเครื่องในสระว่ายน้ำ: อุ่นกล้ามเนื้อและว่ายน้ำเล็กน้อย มุมมองภายนอกไม่ควรแทรกแซงคุณลองผ่อนคลายด้านใน นี่เป็นส่วนสำคัญของชั้นเรียนดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ทำงานกับมารดาในอนาคตอื่น ๆ รู้สึกถึงสภาพของลูกน้อยของคุณได้รับความสุขและความสุขจากแอโรบิกในน้ำจะช่วยให้ประสบการณ์ที่พบบ่อยและอารมณ์กับผู้หญิงเหล่านี้
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน
- สภาพไม่มีน้ำหนัก
ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ทารกจะมีขนาดเล็กและรู้สึกสบายในท้องได้อย่างอิสระดังนั้นคุณต้องรู้สึกในที่ของเขา - ผ่อนคลายและนอนลงบนผิวน้ำ มือและเท้าเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ในเวลาเดียวกัน
- ลอยตัว
จากนั้นเด็กโตขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกยับยั้งชั่งใจในการเคลื่อนไหวของเขา ให้รู้สึกหดหู่ใจให้ห่อมือไว้รอบ ๆ เข่าแขวนไว้ในน้ำและปล่อยให้ใครบางคน (สามีหรือแฟนสาว) แกว่งช้าๆให้คุณ: ย้อนกลับไปข้างหน้าไปทางขวาไปทางซ้าย
- หยด
ในระหว่างการคลอดบุตรจะต้องผ่านช่องทางสายเลือดแคบ เพื่อสร้างใหม่ภายใต้น้ำ, ว่ายน้ำผ่าน "หยด" ของคนยืนหนึ่งหลังจากที่อื่นที่มีการครอบครองกับคุณ การออกกำลังกายนี้ "สร้าง" แม่ในอนาคต "อุปสรรค" บางอย่างหลังจากที่เข้าใจสิ่งนั้นและกำลังจะเกิดขึ้นเธอจะได้รับอารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวกมากมาย
- หายใจล่าช้า
เด็กไม่มีออกซิเจนเพียงพอในขณะเกิด การออกกำลังกายที่อธิบายไว้จะเตรียมความพร้อมให้เขารับมือกับการทดสอบดังกล่าว m. คุณแม่ต้องกลั้นลมใต้น้ำมากขึ้นดังนั้นการฝึกทั้งปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกข้อต่อศักดิ์สิทธิ์ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นคุณต้องว่ายน้ำในสระน้ำและใช้เวลาอุ่นเครื่อง หลังจากนั้นโดยข้อมูลการผสมพันธุ์ของขาในทิศทางต่างๆ (กรรไกรที่เรียกว่าจักรยาน ฯลฯ ) ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นที่ขอบหรือที่ความลึกตื้นในสระว่ายน้ำเริ่มต้นการออกกำลังกายยืดและกล้ามเนื้อ วิเคราะห์สถานะสุขภาพของคุณ - เหนื่อยผ่อนคลายและหายใจออกไม่หักโหมมากเกินไป การผ่อนคลายดังกล่าวจะมีความสำคัญในการเกิดที่จะเกิดขึ้น
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ในระหว่างตั้งครรภ์ท้องของหญิงตั้งครรภ์จะตั้งครรภ์จะมีภาระเพิ่มขึ้นที่ด้านหลังตรงกลางของแรงโน้มถ่วง จากนี้ค่อนข้างบ่อยในอาการปวดหลังส่วนล่างจะปรากฏขึ้น ความรุนแรงของช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์ไม่รู้สึกเมื่อแช่ในน้ำ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องกด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีความสำคัญมากทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างคลอด นอกจากนี้ยังช่วยในการลดความเสี่ยงของการก่อตัวของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดเช่นเดียวกับความเป็นไปได้และการเคลื่อนที่ของอวัยวะต่างๆ หญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและเอ็นและกล้ามเนื้อต่างๆที่เกี่ยวข้องในการคลอดบุตร
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
มีความเห็นว่าเมื่อคลอดสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่มันเป็นเรื่องผิดพลาดเพราะสิ่งสำคัญคือเพื่อให้สามารถผ่อนคลายได้ สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้ในสระว่ายน้ำ: นอนลงบนผืนน้ำผ่อนคลายร่างกายและจดจำความรู้สึกที่คุณรู้สึกขณะทำ เสมอเมื่อคุณไปว่ายน้ำให้ทำซ้ำเพื่อระลึกถึงและทำซ้ำในระหว่างการคลอดบุตร
ความรู้สึกของการไหลของน้ำที่มีประสบการณ์โดยผู้หญิงในระหว่างการอาบน้ำมีความคล้ายคลึงกับความรู้สึกทั่วไป เมื่อคุ้นเคยกับเรื่องนี้แล้วผู้หญิงคนหนึ่งจะทำให้ตัวเองกับกระแสเกิดเกิดขึ้นในขณะที่แรงงานได้ง่ายกว่ามาก การคลอดบุตรสามารถเปรียบเทียบกับชนิดของธาตุคล้ายกับน้ำ ดังนั้นแอโรบิกในน้ำจะช่วยให้เข้าใจยอมรับและรู้สึกได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนในสระน้ำคุณต้องพึ่งพาสัญชาตญาณของคุณเองและพยายามเข้าใจสถานะของทารก ซึ่งจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายใดที่จะทำให้คุณทั้งสองมีประโยชน์และไม่ควรดำเนินการใด