รากฐานที่สำคัญของ เทคนิคการทำสมาธินี้คือการหายใจ - กระบวนการที่เราไม่ได้สังเกตเห็นคือการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย มันคือความสนใจกับฟังก์ชั่นนี้ว่าการทำสมาธินี้จะขึ้นอยู่ คุณไม่ควรแทรกแซงกระบวนการหายใจ แต่เพียงแค่ดูอย่างใกล้ชิด ก่อนอื่นจงทำความเข้าใจกับลมหายใจและการหายใจออกแต่ละครั้ง จิตสำนึกต้องปฏิบัติตามทุกการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจจดจำการเคลื่อนไหวของอากาศภายในร่างกาย - ทางเข้าและทางออก คุณจำเป็นต้องเข้าใจถึงเอกลักษณ์ของตัวคุณเองเกี่ยวกับ "สิ่งมีชีวิตที่หายใจ"
ด้วยความช่วยเหลือของสมาธิในการหายใจคุณสามารถมีสมาธิได้ตลอดเวลาและในที่ใด ๆ เพราะเราหายใจอย่างต่อเนื่องและตั้งใจเฝ้าดูแม้กระทั่งการหายใจออก - ออกคุณสามารถสงบลง วงจรจะให้ความสงบและความเงียบสงบเมื่อคุณรู้สึกเบื่อเหนื่อยหรือเครียด ทำสมาธิ - วิธีที่ดีในการผ่อนคลายที่บ้าน
เริ่มต้นด้วย 10 นาที แล้วเพิ่มเวลาเป็นอันดับแรกเป็น 15 และจากนั้น 20 นาที การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกเวลา แต่ต้องมีความสม่ำเสมอ - 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์
1. นั่งสบาย ๆ ในตุรกีหรือนอนบนหลังของคุณวางหมอนแข็งหรือผ้าเช็ดตัวขดใต้เข่าหมอนหรือผ้าเช็ดตัวอื่นใต้ศีรษะและลำคอของคุณจำเป็นต้อง "อิสระ" คอหอย ร่างกายควรเป็นเส้นตรงมากหรือน้อยและมือวางตัวได้อย่างอิสระที่มุมประมาณ 45 องศาเซลเซียสสำหรับส่วนบน
2. สูดดมและหายใจออกทางจมูก สัมผัสอากาศที่เคลื่อนตัวผ่านร่างกายดูอาการเคลื่อนไหวอย่างสงบ รู้สึกทิศทางการหายใจของคุณ หมายเหตุเสียง - "เสียง" - จากการหายใจของคุณ
ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของจิตสำนึกของคุณและวิธีการที่หลังการเปลี่ยนแปลงในการเปิด
4. เมื่อความคิดเริ่ม "ไป" อีกทางหนึ่งให้โฟกัสอีกครั้ง
พวกเขาในลมหายใจ
5. ถ้าคุณได้ฝึกซ้อมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พยายามควบคุมการหายใจของคุณไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณคิดว่าเป็นพาสซีฟหรือไม่หายใจ ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณเป็นเรือและพยายามส่งลมหายใจไปยังส่วนต่างๆที่มักไม่ถึง - กระดูกเชิงกรานและด้านหลัง: สำหรับการนี้ลองนึกดูว่าส่วนต่างๆของร่างกายเหล่านี้ก็หายใจเข้าและลมหายใจของคุณจะเป็นไปตามความรู้สึกของคุณ
6. ก่อนที่จะทำสมาธิ ให้เลื่อนนิ้วมือและนิ้วเท้าบนมือและเท้าจากนั้นยืดแขนและขา ถ้าคุณโกหกหันข้างของคุณหยุดก่อนที่จะขึ้นและนั่งลง เพิ่มขึ้นช้าๆ: ก่อนอื่นให้ร่างกายและศีรษะ
ถ้าทำได้ให้ใช้ปลั๊กอุดหูเพื่อเสริมสร้างเสียงภายในของการหายใจซึ่งจะทำให้เขา "เสียงมหาสมุทร" และกำจัดเสียงภายนอกทั้งหมด
ในขณะที่เทคนิคอื่น ๆ ต้องการความเหงาและความเงียบนี้ตรงกันข้าม "เชื่อมโยง" คุณกับเสียงรอบโลกรอบ ๆ ตัวคุณแสดงให้เห็นถึงการมีปฏิสัมพันธ์และการใช้พวกเขาแทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา การทำสมาธิของเสียงยังเป็นวิธีการประสานกับโลกรอบข้างและจักรวาล เป้าหมายของ Vata คือการรู้ว่าเสียงเป็นแรงสั่นสะเทือนไม่ใช่ข้อมูล การทำสมาธิด้วยเสียงเป็นวิธีการโต้ตอบกับโลกโดยรอบซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานทั้งหมดในช่วงเวลาปัจจุบัน
การทำสมาธิของเสียงเป็นเรื่องพิเศษคุณสามารถฝึกฝนในรถหรือที่ทำงานได้แม้อยู่กลางร้านที่แออัด คนที่มีความคิดเฉพาะสามารถเพิ่มมนต์หรือการออกกำลังกายการหายใจ แต่คนส่วนใหญ่เพียงแค่ยินดีต้อนรับโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งภายนอกและพบว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุด
เริ่มต้นด้วย 5 นาที แล้วเพิ่มหนึ่งหรือสองนาทีเซสชันจะไม่อยู่ในช่วง 15-20 นาที
1. นั่งสบายและหลับตา
2. เน้นและให้ความสงบก่อนอื่นให้เน้นการหายใจ แต่อย่าพยายามเปลี่ยน
3. เปิด "หู" และเปลี่ยนความรู้สึกของคุณให้เป็นเสียงรอบข้าง เป้าหมายของคุณคือการฟังเสียงเต็มรูปแบบอย่าพยายามจดจำพวกเขาและไม่ใส่ใจกับพวกเขามากกว่าคนอื่น ฟังเสียงเงียบและเงียบเหมือนเสียงดัง
4. เมื่อคุณจับตัวเองพยายามรับรู้เสียงของแต่ละบุคคล (ไซเรนของรถดับเพลิงแมวที่ขีดข่วนพรม) ให้ฟื้นความรู้สึกของคุณอีกครั้งด้วยคลื่นความถี่ทั้งหมด 5. ค่อยๆเปิดตาของคุณขึ้นและพยายามที่จะให้ "ความเข้มแข็ง" สติเข้มข้นสำหรับตราบเท่าที่คุณสามารถ
ทำมินิสมาธินาทีหนึ่งขณะที่ยืนอยู่ในแถวหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณได้ทุกเมื่อทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ปิดตาหายใจและฟังเสียงรอบ ๆ การทำสมาธิมินิดังกล่าวจะช่วยให้มีสมาธิและจัดกลุ่มใหม่แม้กระทั่งในระหว่างการอภิปรายที่ร้อนแรง