การวางแผนการตั้งครรภ์ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าโภชนาการของคุณเหมาะสมที่สุดสำหรับชีวิตที่เพิ่งคลอด
จำเป็นสำหรับมารดาในอนาคตที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของเธอหรือไม่? นี้ไม่จำเป็นต้องเฉพาะในกรณีที่ผู้หญิงคนหนึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเคารพในกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มันเกิดขึ้นนาน ๆ ครั้ง เรียนไกลจากที่บ้านการควบคุมอาชีพการประชุมการดูแลเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏ ... ในระยะสั้นเวลาสั้นสำหรับคนหนุ่มสาว ดังนั้นมันจะเปิดออกที่คุณต้องกินไส้กรอกกับมันฝรั่งบดจากแพ็คแทนของเนื้อสัตว์และผักสดชิพในขณะเดินทางแทนผลไม้ curds เคลือบแทนชีสกระท่อม ... เยาวชนเกือบจะไม่รู้สึกอันตรายของอาหารดังกล่าว แต่ตอนนี้คุณตัดสินใจที่จะเป็นแม่และถึงเวลาที่จะต้องพัวพันกับความประมาทของเด็กผู้หญิง ตอนนี้ - เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นอาหารเพื่อสุขภาพและอาหาร! ใช่ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่สุขภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณจะแข็งแรงเต็มไปด้วยพลังงานและจะยิ่งสวยงามขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือคุณกำลังรอคอยภารกิจสูงสุดและความสุขอันยิ่งใหญ่ที่จะทำให้แม่!
เดือนหลังจากเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขากลายเป็น slimmer และ slimmer! สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในการวางแผนโภชนาการและวิถีชีวิต?
กฎทอง
ถ้าคุณสูบบุหรี่เป็นเวลานานพยายามที่จะกำจัดนิสัยนี้ไม่ช้ากว่าเดือนที่ 4 ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณสามารถลดผลกระทบเชิงลบต่อทารกถึงระดับของแม่ที่ไม่สูบบุหรี่ ใส่ขนมปังและม้วนด้วยรำหรือขนมปังธัญพืชแทน คุกกี้ขนมปังขิงและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ - ขนมปังกรอบและผลิตภัณฑ์ขนมปังขนมที่มีแป้งข้าวไรย์ผลไม้แห้งและถั่ว ปล่อยให้ขนมที่ให้ไป tahini halva (แหล่งที่มาของวิตามินอี), marmalade ชั้น (มีมวลของเพคตินอยู่ในนั้น) แต่ไม่ควรมีการปฏิบัติที่ดีมาก เพียงพอสำหรับผลไม้แห้งสองสามลูกพลับแห้ง ... ด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะได้รับแร่ธาตุที่มีคุณค่าและวิตามินเกลือแร่และเส้นใย แทนที่ไส้กรอกแฮมเนื้อหมูและเนยแข็งด้วยอาหารที่ทำมาจากเนื้อสัตว์ตามธรรมชาติ ปลาก็ควรจะเป็นธรรมชาติ หากขาดแคลนเวลาคุณจะได้รับการช่วยเหลือจากสเต็กเนื้อเนยหรือชิ้นเนื้อดิบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื้อสับเนื้อสัตว์หรือปลาที่คุณไม่พอดี
เลือกอาหารที่ไม่มีสารปรุงแต่งอาหาร สารกันบูดเหล่านี้สารทำให้เป็นอิมัลชันรสสารปรุงแต่งรสไม่จำเป็นต้องใช้โดยผู้หญิงที่กำลังเตรียมที่จะเป็นมารดา
ลดในผลิตภัณฑ์อาหารจากแป้งชั้นสูง ให้ข้าวต้มจากธัญพืชทั้งหมดใช้แทนของพวกเขา ค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะแสดงโดย buckwheat, unpolished ข้าวข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตข้าวโพดมุกข้าวบาร์เลย์และธัญพืชข้าวบาร์เลย์ Millet จะให้แมกนีเซียมโซบะ - เช่นเพคติน semolina - ธาตุเหล็กและแกลเลียมวิตามินจำเป็นสำหรับ hemopoiesis ข้าวโอ๊ตและเฮอร์คิวลิสปรุงสุกบนน้ำขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน
ให้โต๊ะของคุณมีทั้งหมดเฉพาะตามธรรมชาติและอยู่ในช่วงที่ดีที่สุด: อาหารจากเนื้อวัวและปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่ธัญพืชผักผักผลไม้ผลเบอร์รี่!
ปาฏิหาริย์เกิดขึ้น!
ขั้นตอนแรกสู่ความสุขในการเลี้ยงบุตรคือ: คุณกำลังตั้งครรภ์ ขอแสดงความยินดีด้วยตัวคุณเองและดูแลเรื่องการวางแผนด้านอาหารซึ่งเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงนี้
ผักและผลไม้
รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณอย่างน้อย 1.2 กิโลกรัมของผลไม้ผลเบอร์รี่และผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) มันฝรั่งแม้ว่าพืชผักมีความใกล้เคียงกับอาหารที่เป็นแป้ง ปรุงอาหารในชุดและกินร้อนแล้วมันจะให้วิตามินซีมากมีแหล่งอื่น ๆ ของวิตามินนี้: สุนัขเพิ่มขึ้น, ส้ม, กีวี, ลูกเกด, buckthorn ทะเลและพริกหวาน
สนใจ - เบต้าแคโรทีน
เป็นตัวป้องกันที่น่าเชื่อถือของตัวอ่อนที่สุกในร่างกายของคุณจากอิทธิพลที่เป็นอันตรายต่างๆ ในหมู่พวกเขามีสารพิษที่มีเข้ามาในร่างกายจากภายนอกหรือเกิดขึ้นในนั้นและรังสีที่เป็นอันตราย