นักสรีรวิทยากล่าวว่าสำหรับผู้ใหญ่การนอนหลับที่ดีควรมีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าชีวิตของเราจะโกรธมาก แต่เราหลายคนคงจะไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้เวลานอนบนเตียงมากนัก แต่ตัวเลขดังกล่าวถูกควบคุมโดยธรรมชาติ นี่คือความยาวของการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่ทำให้ส่วนที่เหลือนี้มีสุขภาพดีจริงๆ
ทำไมการนอนจึงมีความสำคัญต่อคน ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับที่สำคัญที่สุดสำหรับกระบวนการกู้คืนสุขภาพของเราที่ช่วยให้คนที่จะยังคงทำงานได้แม้หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุด ตัวอย่างเช่นระหว่างการนอนหลับในร่างกายของเราการสังเคราะห์ adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นหนึ่งในสารพื้นฐานของการเผาผลาญพลังงานนั้นเกิดขึ้นอย่างมาก ในช่วงตื่นตัวกรด adenosine triphosphate ถูกสังเคราะห์ขึ้นในเซลล์ของร่างกายเราจึงปล่อยพลังงานออกมาซึ่งมีค่ามากกว่าปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาในปฏิกิริยาทางชีวเคมีตามปกติ ดังนั้นกี่ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคนจะมีอายุ ATP จะสังเคราะห์มาก แม้ในตัวอย่างนี้เพียงอย่างเดียวก็จะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าทำไมคนจะกลายเป็นเหนื่อยมากเมื่อเขาลดเวลาการนอนหลับของเขาได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นเหนื่อยไม่ดีแม้จะมีการกำหนดอย่างเรียบง่ายในที่ทำงาน
จากผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นเวลานานหลายชั่วโมง สำหรับการนอนหลับที่ดีที่ดีที่สุดคือการสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุด - ตัวอย่างเช่นในห้องนอนอุณหภูมิของอากาศไม่ควรสูงมาก ในการควบคุมตัวบ่งชี้นี้ในห้องนอนควรมีเครื่องวัดอุณหภูมิในห้องซึ่งคุณจะรู้ว่าอุณหภูมิในห้องนอนกี่องศาเท่าไร แนะนำให้ระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของอากาศได้เล็กน้อยและเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเวลานอนหลับในห้องนี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพ ในฤดูหนาวคุณสามารถออกจากเครื่องช่วยหายใจได้ตลอดทั้งคืนซึ่งจะรักษาระดับออกซิเจนในห้องนอนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและยิ่งกว่านั้นจะมีผลต่อร่างกายของคุณบ้าง ถ้าคุณทนต่อโรคหวัดและมีความแข็งตัวอยู่ในระดับมากคุณสามารถลองออกจากหน้าต่างที่เปิดอยู่ในห้องนอนในฤดูใบไม้ร่วงหรือแม้กระทั่งในฤดูหนาว (แน่นอนว่าต้องระวังว่ามีน้ำค้างแข็งกี่องศาบนท้องถนนหรือที่อุณหภูมิต่ำมาก ขั้นตอนการแข็งตัวดังกล่าวระหว่างการนอนหลับจะมีผลดีต่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่สำหรับเด็กและวัยรุ่นช่วงการแข็งตัวดังกล่าวควรระมัดระวังมากขึ้นและไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงอุณหภูมิที่ต่ำมาก
การฟื้นตัวของการนอนหลับตอนนี้กลายเป็นที่ชัดเจนว่าในองค์กรขนาดใหญ่บางแห่งคนงานได้รับอนุญาตให้พ่นตัวเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหลังจากหยุดพักรับประทานอาหารเย็นได้ที่ที่ทำงานในห้องที่กำหนดโดยเฉพาะซึ่งมีเฟอร์นิเจอร์นุ่มและสะดวกสบาย ปรากฎว่าแม้กระทั่งหลังจากการนอนหลับสิบห้านาทีความสามารถในการทำงานของบุคคลจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นคนที่พักผ่อนสามารถทำงานได้มากขึ้น
ดังนั้นฉันหวังว่าไม่มีคุณจะมีข้อสงสัยใด ๆ ในการตอบคำถามว่าคุณควรจะมีเวลากี่ชั่วโมงเพื่อที่เขาจะได้รับการเรียกว่าถูกต้องตามกฎหมาย หลังจากที่ทุกความฝันสำหรับผู้ใหญ่ใด ๆ ที่เป็นโอกาสที่จะมีสุขภาพดีรักษาอารมณ์ร่าเริงมีประสิทธิภาพสูงและความเมื่อยล้าต่ำ