การคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเรามีแนวโน้มที่จะติดตามเป้าหมายของการลดน้ำหนักโดยช่วงฤดูร้อนแทนที่จะดูแลสุขภาพต่อไปในอนาคต อย่างไรก็ตามสถิติที่สนับสนุน: มากกว่า 25% ของผู้ตอบแบบสอบถามชาวอเมริกันกล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับพวกเขาไม่ใช่เหตุผลหลักในการไปที่สปอร์ตคลับ ประการแรกพวกเขาต้องการที่จะรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยมและความผาสุกเป็นเวลาหลายปี แต่สถานะของโครงกระดูกที่อายุ 20-30 ปีตามสถิติเดียวกันคิดว่าไม่กี่ ถึงอายุที่กำหนดเราไม่ได้มีปัญหากับมัน: ยกเว้นหลังจากวันทำงานยาวเอวจะจมหรือเดินบนส้นเท้าของเขาจะจบลงด้วยการเชื่อมโยงไปถึงไม่ประสบความสำเร็จจาก "ความสูง" และความคลาดเคลื่อน อย่างไรก็ตามการป้องกันอย่างทันท่วงทีสามารถช่วยเราจากปัญหาร้ายแรงในภายหลังและหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน
กระดูกเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ: จากการออกกำลังกายพวกเขากลายเป็นแข็งแรงและที่ขาดหายไปของพวกเขา แม้ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอกับไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟจะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียมวลกระดูกได้ โครงกระดูกของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูก 206 และข้อต่อ 230 ข้อ การเกิดมวลกระดูกสูงสุดเกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 25-30 ปี หลังจากนั้นความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกเริ่มค่อยๆลดลง ถ้าคุณสูญเสียมันในปริมาณมากคุณจะพัฒนาโรคกระดูกพรุน ในความเป็นจริงมันถูกเรียกว่า "โรคของทศวรรษที่ผ่านมา" แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอย่างนั้น นี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติของร่างกายเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างแน่นอน แต่ตอนนี้จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องการไม่ให้โรคกระดูกพรุนในการพัฒนา คุณจะได้รับโอกาสในการเสริมสร้างกระดูกของคุณด้วยอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
วิถีชีวิตแบบสันโดษ
สุขภาพกระดูกเช่นส่วนใด ๆ ของร่างกายของเราต้องได้รับการดูแล เพื่อให้พวกเขามีความทนทานมากขึ้นจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการออกกำลังกาย ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย ในการรักษาโครงกระดูกที่มีสุขภาพดีคุณไม่จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายผสมซับซ้อน ก็เพียงพอที่จะให้โหลดหัวใจ 30-35 นาทีทุกวันของความเข้มปานกลาง เดินเล่นวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานและเล่นเทนนิส ดังที่คุณทราบวิถีชีวิตแบบเดียวกันนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูก ที่พบบ่อยที่สุดคืออาการหรือรอยฟกช้ำ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและธาตุอาหารจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและโครงกระดูก
1. นมและผลิตภัณฑ์นม พวกเขามีปริมาณแคลเซียมมากที่สุด นอกจากนี้หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นไปไม่ได้ที่คนจะได้รับแคลเซียมที่จำเป็นกับอาหาร
2. ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง ฯลฯ ) อุดมด้วยวิตามินสำคัญ ๆ เช่น C, B1, B2, K, E และมีธาตุแคลเซียมเกลือโพแทสเซียมเหล็กฟอสฟอรัสซึ่งอันที่จริงแล้ววิตามินแร่ธาตุ -
3. ปลาทะเลคาเวียร์ตับและไข่นกกระทาในปริมาณมากมีวิตามินดีซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
4. นมเนื้อไข่และธัญพืช พวกเขามีฟอสฟอรัสโดยที่การพัฒนาความสามัคคีปกติของสมองและกระดูกเป็นไปไม่ได้
5. ลูกเกดดำดอกกุหลาบและส้ม การขาดกรดแอสคอร์บิคนำไปสู่การสังเคราะห์คอลลาเจนของเนื้อเยื่อกระดูกจึงเป็นการแนะนำอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
6 อาหาร Zheleobraznye ปลาและถั่วเหลือง อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนเช่นไลซีน มันมีส่วนร่วมในการสร้างกระดูกและการบำรุงรักษาของการทำงานของการสร้างเนื้อเยื่อและการบูรณะ
ขาดแคลเซียมในร่างกาย
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงยุคใหม่บริโภคแคลเซียมประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ระดับต่ำสุดที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 19-49 ปีเท่ากับ 1000 มก. สำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนและการเสริมสร้างกระดูกก็เพียงพอที่จะทดแทนผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสมากขึ้นเนื่องจากเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ใช้แร่ธาตุเสริมเฉพาะในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: ถ้าคุณชอบนมปัญหาของคุณจะได้รับการแก้ไข และแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำก็มีแคลเซียมเพียงพอ อย่าดื่มนม - รวมไว้ในอาหารของคุณผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตชีสนมวัว แต่ด้วยครีมและเนยไม่ได้ดำเนินการไป: ในพวกเขามีปริมาณแคลเซียมต่ำกว่ามาก หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงคุณสามารถตรวจสอบได้ที่บ้าน