เกือบครึ่งหนึ่งของชีวิตของเราที่เราใช้อยู่ในความฝัน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เกินจริงความสำคัญของการนอนหลับสำหรับร่างกายมนุษย์ การนอนหลับโดยทั่วไปส่วนใหญ่ชอบในเวลากลางคืน แน่นอนว่าตอนนี้ถ้าต้องการคุณสามารถจัดสถานบันเทิงยามค่ำคืนเช่นเดียวกับแสงแดดยามว่างทำงานร้านค้าเล่นกีฬาหรือทำอะไรทำงานบ้านเล่นในคลับและภาพยนตร์ แต่คนสามารถเปลี่ยนวันและคืนในสถานที่ (ในขณะที่รักษาสภาพจำเป็นสำหรับ cyclicity) โดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของตนหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า: ไม่แน่นอน!
มนุษย์เป็นสัตว์ของวัน นี่เป็นหลักฐานโดยข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ - แทบจะไม่เห็นในที่มืด Nyctalopia (ความสามารถในการมองเห็นในความมืดเกือบทั้งหมด) เป็นเจ้าของเพียงหนึ่งหมื่นหนึ่งพันปีของมนุษยชาติ นอกจากนี้การพัฒนาองค์ประกอบที่จำเป็นและไม่อาจถูกแทนที่บางส่วน (ตัวอย่างเช่นวิตามินดีซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตตามปกติและความสมดุลทางจิต) ผลิตในร่างกายได้ด้วยความช่วยเหลือจากแสงแดดเท่านั้น ในทางของวิวัฒนาการหัวใจปอดและระบบย่อยอาหารได้รับการฝึกฝนเพื่อตอบสนองต่อวันและคืนตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด เกิดอะไรขึ้นกับเราในเวลากลางคืนในความมืดทั้งหมด?
สับเปลี่ยนฮอร์โมน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของเวลาของวันคือระบบต่อมไร้ท่อ ยกตัวอย่างเช่นตับอ่อนมีการผลิตอินซูลินในเวลากลางวันและในเวลากลางคืน - ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการพักผ่อนและนอนหลับ - somatostatin ถ้าคุณตื่นนอนเวลากลางคืนเป็นเวลานานและนอนในช่วงกลางวันการผลิตฮอร์โมนจะสร้างขึ้นใหม่บางส่วน แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น ดังนั้นคุณภาพของการนอนหลับในเวลากลางวัน (เช่นเดียวกับการดูดซึมสารอาหารในเวลากลางคืน) จะเลวร้ายยิ่งไม่เพียง แต่ในแง่ของพารามิเตอร์ภายนอก (แสงเสียง) แต่ยังอยู่ในแง่ของค่าทางชีวเคมี
ฮอร์โมน "ง่วง" หลักถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ ในยุค 70 ชาวอเมริกันค้นพบสารเมลาโทนิที่หลั่งออกมาจากสมองเพื่อที่จะดื่มด่ำกับร่างกายในการนอนหลับ เฉพาะในช่วงปลายยุค 90 พวกเขาค้นพบสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเมลาโทนิน - ออร์เท็กซ์ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัวและรู้สึกหิวและเรียนรู้ที่จะปิดกั้นยาด้วยในกรณีที่มีอาการผิดปกติอย่างรุนแรงในจังหวะการนอนหลับที่ตื่นตัว
สำหรับเมลาโทนินในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเขายังคงแปลกใจนักวิจัย ปรากฎว่านอกจาก sedatives ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยและนอกจากจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับเซลล์มะเร็งได้! หลงใหลมานานหลายศตวรรษสูตร "นอนหลับ - และทุกสิ่งทุกอย่างจะผ่าน" คือตามที่เปิดขึ้นบนพื้นฐานของผลการปรับปรุงสุขภาพของเมลาโทนิ เนื้อหาของฮอร์โมนมหัศจรรย์นี้ในเลือดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน - ในเวลากลางคืนความเข้มข้นของมันจะเพิ่มขึ้น 4-6 เท่าถึงจุดสูงสุดระหว่างเวลาเที่ยงคืนถึงสามโมงเช้า
กลุ่มของ "ยานอนหลับภายใน" ที่ผลิตโดยห้องปฏิบัติการภายในของเราปิดโดยฮอร์โมน serotonin และกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการภายในที่สำคัญมาก การขาดสารอาหารของพวกเขาอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างจริงจัง
เมนูง่วงนอน
โชคดีที่มีรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเมลาโทนินและโพรไบโอและมีส่วนทำให้เกิด serotonin ทุกคนรู้คำแนะนำของ dieticians (ไม่กินหลังจาก 18.00 ถ้าคุณต้องการให้รูปเรียว) จะขึ้นอยู่กับความรู้ของ biorhythms เริ่มต้นที่ 6 โมงเย็นในช่วง 4 ชั่วโมงกระบวนการย่อยอาหารช้าลงเพื่อให้หลังจาก 22.00 มันจะจริงหยุดจนถึงเจ็ดในตอนเช้าเมื่อเวลามาสำหรับกิจกรรมสูงสุดของกระเพาะอาหารตามด้วยตับอ่อน แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับก็ไม่เป็นความผิดทางอาญาที่จะเปลี่ยนการสะกดจิตที่แนะนำโดยแพทย์ที่ดีกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ยิ่งมีสายตาสั้นมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอรวมถึงในมื้ออาหารค่ำบางอย่างจากรายการต่อไปนี้:
กล้วย พวกเขาเรียกว่าแม้แต่ "ยานอนหลับในผิวหนัง" กระตุ้นการผลิตเซโทโทนินและเมลาโทนินประกอบด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการรักษาอารมณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
นม การรวมกันของ tryptophan และแคลเซียมที่ประสบความสำเร็จซึ่งช่วยให้สมอง tryptophan assimilate สำหรับเด็กหลายคนนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งเป็นยานอนหลับที่เหมาะอย่างยิ่ง ดังนั้นทำไมไม่เอาแบบอย่างมาจากพวกเขา?
เนื้อไก่งวงอัลมอนด์และถั่วไพน์ขนมปังธัญพืช ผลิตภัณฑ์เป็นผู้นำในเนื้อหาของโพรไบโอและมันฝรั่งอบดูดซับสารที่แทรกแซงกับการดูดซึมและการประมวลผลของกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้
ปริมาณกลูโคสในปริมาณเล็กน้อย (ในรูปของน้ำผึ้งหรือแยม) จะช่วยป้องกันการล่วงล้ำของ orexin ป้องกันไม่ให้เราถอดและนอนหลับ เพียงแค่ไม่ได้ดำเนินการไป! จำนวนมากหวานเป็นที่รับรู้โดยสมองเป็นสัญญาณไปยังรอบใหม่ของกิจกรรมที่ใช้งาน!
ทำงานในฝัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพฤติกรรมของร่างกายในตอนกลางคืน: การเดินทางข้ามคืนบ่อยๆไปที่ห้องน้ำสามารถส่งสัญญาณถึงความล้มเหลวของไตที่กำลังพัฒนาและอาการปวดกลางคืนในทุกส่วนของร่างกาย (แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ในวันนั้น) เพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์
ในช่วงบ่ายสมองมีการรบกวนมากเกินไป ได้แก่ เสียงแสงกิจกรรมทางจิตใจหรือทางกายที่รุนแรง ในเวลากลางคืนจะมีการสร้างเงื่อนไขพิเศษขึ้น อวัยวะในการรับรู้จะถูกแปลเป็นสถานะแบบพาสซีฟเพื่อให้หน้าที่สำคัญสองประการคือ "การแก้ไข" ของสมองเกี่ยวกับสภาพของอวัยวะภายในและการทำให้บริสุทธิ์ของอวัยวะภายใน การหดตัวช้าลงความดันโลหิตลดลง (ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้เกิดขึ้นการเปลี่ยนไปนอนก็กลายเป็นเรื่องยาก) การย่อยอาหารอยู่ใกล้ศูนย์ ในขณะนี้การทำงานอย่างเต็มกำลังคืออะไร
ไตเกือบจะเป็นอวัยวะ "กลางคืน" หลัก นี้อธิบายได้โดยตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการนอนหลับ: เมื่อเรานอน, เลือดไหลมากขึ้นอย่างแข็งขันในโซนของหลังส่วนล่างและจากนี้ไปยังไต ในเวลานี้พวกเขาเป็นฟังก์ชันที่สำคัญที่สุด: การประมวลผลและลบออกจากร่างกายสารที่ไม่จำเป็นทั้งหมด แต่ไม่เพียงเท่านั้น การทำงานที่เหมาะสมของไตความดันโลหิตและการสร้างแคลเซียม (และดังนั้นสถานะของระบบกระดูกทั้งหมด) มีการเชื่อมโยง: ในเวลากลางคืนไตขับถ่าย calcitamin ฮอร์โมนเสริมสร้างโครงกระดูกและช่วยในการเอาชนะผลกระทบของความเครียดในตอนกลางวัน เพื่อไม่ให้ภาระหนักขึ้นกับไตการบริโภคเกลือมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนเย็น) ควรหลีกเลี่ยงการรวมกันของเกลือและของเหลวมากขึ้น มิฉะนั้นในความพยายามที่จะรับมือกับค็อกเทลนี้ระบบขับถ่ายจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากหัวใจซึ่งย่อมนำไปสู่ความล้มเหลวในการนอนหลับ คุณทันทีจะรู้สึกลำบากในการนอนหลับมักจะลุกขึ้นในเวลากลางคืน
ฉันต้องการนอน
การนอนหลับที่ยอดเยี่ยมและการรักษาอย่างแท้จริงสามารถมีลักษณะสามตัวชี้วัด:
•กระบวนการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
•ไม่มี awakenings กลางคืนกลาง;
•ตื่นเช้า - ฟรีและใช้งานง่ายด้วยความปรารถนาที่จะย้ายและคิดอย่างกระตือรือร้น
แต่น่าเสียดายที่เกือบ 90% ของผู้อยู่อาศัยในเมืองที่เป็นผู้ใหญ่ "ไม่ถือออก" เพื่อให้เหมาะสำหรับหนึ่งหรือหลายรายการในครั้งเดียว เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้คือการไหลของข้อมูลที่มากขึ้นพื้นหลังของเสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้นการทำงานมากเกินไปและความเครียดการใช้สารที่น่าตื่นเต้น ปัจจัยที่เป็นอันตรายที่สุดคือ
การใช้สารที่มีคาเฟอีน มันยับยั้งระบบเบรคและสมองไม่สามารถปิดเองได้
ช่วงอินเทอร์เน็ตล่าช้า การทำงานในระยะยาวบนคอมพิวเตอร์ (โดยเฉพาะในระบบค้นหา) ทำให้มันยากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะไปนอน เนื่องจากความจริงที่ว่าสมองได้รับปริมาณข้อมูลเพิ่มเติมซึ่งจะต้องดำเนินการ ผู้รับของการรับรู้จะหงุดหงิดและคนที่ยังคงอยู่ในระยะที่ใช้งานอยู่อีกต่อไป
แอลกอฮอล์ เป็นเรื่องแปลกที่จะขัดขวางการกระทำของสารหลาย ๆ ชนิดที่จำเป็นสำหรับการแลกเปลี่ยนตามปกติ กระตุ้นให้เกิดการตื่นขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้น แอลกอฮอล์ขัดขวางการออกกำลังกายตามปกติและการสลับไปมาของทุกช่วงของการนอนหลับปราบปรามการเคลื่อนไหวของสมองตามปกติ
วิธีที่จะนำความฝันที่ใกล้ชิดกับอุดมคติ?
เป็นประโยชน์อย่างมากในการสร้างและปฏิบัติตามพิธีกรรมก่อนหน้านี้อย่างเคร่งครัด: เดินในที่เงียบสงบอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นอุณหภูมิอุ่นเครื่องดื่มอุ่น ๆ นวดเท้าอ่านหนังสือที่สวยงาม การทำซ้ำการกระทำที่เลือกตั้งแต่ช่วงเย็นถึงเย็นเราช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายในการนอนหลับและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ในห้องนอนต้องมีออกซิเจนเพียงพอหรือไม่เช่นนั้นหัวใจจะไม่สามารถเข้าสู่โหมดกลางคืนที่ชะลอลงได้ อย่าลืมประมาณ 15-30 นาทีที่ออกอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนแม้ในช่วงหน้าหนาว
อย่างต่อเนื่องตื่นขึ้น "เสีย"? ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในนาฬิกาปลุกให้ลองใช้เวลาปลุกภายใน 40 นาทีข้างหน้าหรือข้างหลัง บางทีเสียงระฆังดังขึ้นในช่วง "นอนหลับช้า" และเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการปลุกให้ตื่นขึ้นมาก็ถูกต้องหลังจากสิ้นสุดช่วงฝัน
ระวังเสียงรบกวน: แม้คุณจะคุ้นเคยกับเสียงรบกวนสมองยังคงรับรู้ว่าเป็นปัจจัยที่น่ารำคาญและน่ารังเกียจและไม่สามารถมุ่งเน้นเฉพาะกระบวนการภายในที่เกิดขึ้นในร่างกายได้อย่างที่ควรจะเป็นในบรรทัดฐาน
นอนหลับในอ้อมแขน
อะไรคือความฝันและสิ่งที่พวกเขาสำหรับ? ยังไม่มีคำตอบที่แน่นอน เฉพาะในช่วง 50-70 ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ (นักจิตอายุรเวทจิตแพทย์นักประสาทวิทยานัก somnologists) ได้เข้ามาใกล้เพื่อทำความเข้าใจกับปรากฏการณ์นี้ ความจริงก็คือความฝันที่เป็นส่วนที่สว่างที่สุดและสั้นที่สุดของกระบวนการทั้งหมดของการนอนหลับ ใช้เวลาไม่เกิน 40 นาทีจากปกติแปดชั่วโมง ความฝันไม่ได้พูดถึงความผิดปกติภายในขัดกับความเชื่อที่นิยม วัตถุประสงค์เฉพาะของความฝันคือการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันที่ใช้งานทำให้สามารถเข้าถึงได้ปลอดภัยสำหรับจิตใจ การประมวลผลนี้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงขัดแย้งหรือความฝันเท่านั้นและถูกเรียกโดยสารพิเศษชื่อว่า acetylcholine ซึ่งมาจากส่วนหลังของสมอง การเข้าถึงสัญญาณภายนอกในขณะนี้ถูกบล็อกไว้แทบ (ความไวต่อเสียงน้อยที่สุดความแตกต่างของอุณหภูมิและการสั่นสะเทือนจะไม่รู้สึก) ความพยายามทั้งหมดของร่างกายมุ่งเน้นไปที่กระบวนการภายใน อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าข้อมูลใดที่ "เกียรติยศ" จะถูกประมวลผลโดยสมอง ความทรงจำจากวัยเด็กหรือแม้กระทั่งข้อมูลทางพันธุกรรมซึ่งตามหนึ่งในผู้ก่อตั้งของ somnology, นักสำรวจชาวฝรั่งเศส M. Jouvet มาถึงเราในช่วงฝัน แต่เพียงความพยายามที่จะได้รับจากฝันข้อมูลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตใด ๆ - ไม่เป็นธรรม ไม่สมเหตุสมผล คนไม่สามารถจำการนอนหลับทั้งหมด (แม้ว่าเขาจะแน่ใจในสิ่งที่ตรงกันข้าม) และการตีความล่ามนั้นทวีคูณและบิดเบี้ยวได้สามเท่า
วันเป็นคืน
อย่าละเลยการนอนหลับที่ดีสำหรับร่างกายมนุษย์ ผลกระทบของชีวิตกับ biorhythms อยู่ห่างไกลจากดอกกุหลาบ: ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์แนะนำอย่างยิ่ง: ถึงแม้สถานการณ์ชีวิตและการทำงานจะต้องเป็นยามค่ำคืน แต่ก็ไม่ควรปฏิบัติตามกฎระเบียบดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสามถึงสี่ปี ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีการสึกหรออย่างมาก (แม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้นก็ตาม) ในโอกาสแรกควรกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน