ตามที่ Selye ความเครียดเป็นอะไรมากไปกว่า "การตอบสนองที่ไม่สอดคล้องกันของร่างกายกับความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอไป." ความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบุคคลที่เป็นธรรมโดยหลายวิธีให้ดูว่าอะไร
เคมีและฟิสิกส์
วันแรกและการสนทนาที่ไม่เป็นที่พอใจกับเจ้านายเช่นเดียวกันถ้าเราพูดถึงองค์ประกอบความเครียดของเหตุการณ์เหล่านี้เท่านั้น ในการบาดเจ็บและในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ในความเศร้าโศกและในความสุขในความมั่งคั่งและความยากจนจากจุดทางสรีรวิทยาในมุมมองของสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้น ครั้งแรกระบบประสาทตอบสนอง: มันส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตที่เริ่มต้นในการโยนออกฮอร์โมนความเครียด - อะดรีนาลีนและ cortisol ขั้นแรกให้หนีไปแล้วกลัวว่าร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด การสะท้อนที่ไม่มีเงื่อนไขนี้เราสืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเรานั่นคือต้องวิ่งทุกวันหนีออกจากมัมมี่โกรธแล้วจากเสือโคร่ง จนถึงขณะนี้แม้จะมีอันตรายใด ๆ แม้แต่น้อยอันตรายร่างกายจะเปิดระบบการปกครองแบบ "วิ่งหรือวิ่ง" โดยอัตโนมัติซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้นายช่วยประหยัดหรือชนะในการต่อสู้เรือแคบแรงดันขึ้นและหัวใจเต้นบ่อยขึ้น - ราวกับจะระเบิดออกจากหน้าอก เลือดไหลออกมาจากใบหน้าและไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อ - จากกองกำลังและความสามารถที่คุณไม่คาดหวังจากตัวเอง ความเครียดระดมกำลังช่วยในการแยกเมล็ดข้าวออกจากแกลบที่สำคัญที่สุดจากอาหารรอง เขาให้โอกาสที่จะอยู่รอดได้โดยไม่ต้องคิดมาก ความกลัวคือความหรูหรา
ใบความเครียดคงที่ช่วยใน tonus หลังจากทั้งหมดได้กลายเป็น unstuck และได้กลายเป็นไม่ดีจากความผิดหวังที่สำคัญคุณจะไม่ได้รับการออก การสำรวจโดย Kelly Services ยืนยันความถูกต้องของนักสังคมวิทยา: พลเมืองของประเทศที่เจริญรุ่งเรืองมากที่สุดในโลก - สวิสเซอร์แลนด์สวีเดนและนอร์เวย์รู้สึกเครียดต่อความเครียดและไม่ยอมทนทุกข์ทรมาน และรัสเซีย, คุ้นเคยกับการเกินพิกัดทางประสาทจริงไม่สังเกตเห็นมัน ทันทีที่สาระสำคัญของความเครียดกลายเป็นที่ชัดเจนนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกเริ่มกระตือรือร้นในการศึกษา ตัวอย่างเช่นนักวิเคราะห์ประชากรในประเทศพบว่า: ที่สุดของตับยาวในหมู่ปู่ย่าตายายรุ่นของ - คนที่มีชะตากรรมที่ยากลำบากเต็มรูปแบบของความไม่สงบและการกีดกัน นักวิทยาศาสตร์ชาวอิสราเอลได้ศึกษาลักษณะเฉพาะทางเพศของความอดทนต่อความเครียด พวกเขาชักชวนให้นักศึกษามหาวิทยาลัยเยรูซาเล็ม 97 คนเข้าร่วมการสัมภาษณ์ด้วยความเครียด ประการแรกผู้สมัครแต่ละคนได้รับห้านาทีเพื่อนำเสนอตัวเองในแสงที่ดีในหน้าของสามผู้พิพากษาและสายตาของกล้องโทรทัศน์ ในส่วนที่สองของการทดลองผู้ที่ถูกบังคับให้นับตั้งแต่ปี ค.ศ. 1687 ตามลำดับกลับกันในกรณีที่มีข้อผิดพลาดเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง การวิเคราะห์การทดสอบน้ำลายพบว่าในผู้ชายระดับ cortisol (และความเครียด) สูงกว่ามาก นักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กได้เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม ผลการศึกษาของศาสตราจารย์ Stuart Brody จาก University of Western Scotland เป็นสิ่งที่ไม่คาดฝัน ปรากฎว่าการมีเพศสัมพันธ์กับถุงยางอนามัยอาจนำไปสู่ความเครียดได้ และการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันในทางกลับกันทำให้อารมณ์และผ่อนคลาย นักวิทยาศาสตร์สรุปข้อสรุปของเขาเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าตามแผนของธรรมชาติที่เราได้รับจากเพศเท่านั้นซึ่งสามารถนำไปสู่ความต่อเนื่องของสกุล
การจัดการความเครียด
Hans Selye ไม่ได้เห็นอะไรน่ากลัวในสถานการณ์ที่ยากลำบากเขาเชื่อว่ามันอยู่ในพวกเขาว่าพวกเขามีกลิ่นหอมและรสชาติของชีวิต อย่ากลัวความเครียด มันไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนตาย อย่างไรก็ตามคำถามธรรมชาติเกิดขึ้น ถ้าความเครียดเป็นประโยชน์ทำไมคนจึงกลัวมันและประสบผลของมัน? เมื่อเรารู้สึกว่าความคาดหวังของสังคม (หรือความต้องการของเราเอง) แย่มากและไม่สามารถจับคู่ได้เราก็กลายเป็นกังวลประสาทเหนื่อยง่ายและในที่สุดก็ป่วย Selye พิสูจน์ว่าการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมมักจะผ่านไปสามขั้นตอน "ขั้นตอนของความวิตกกังวลและการระดมพลัน (ร่างกายเริ่มใช้ทรัพยากรทั้งหมดที่ได้รับการ dozing ในขณะนี้) ช่วยให้เราระมัดระวังมากขึ้นเช่นถ้าเราแอบผ่านป่ามืดในเวลากลางคืน ปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อความเครียดมักเป็นที่ประจักษ์โดยความผิดปกติของการนอนหลับ ไม่จำเป็นต้องนอนไม่หลับ: มันเกิดขึ้นที่คนอยู่ถึงปลายกัดหมดเท้าของเขา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้ไปนอน - เขามีกรณี "อย่างเร่งด่วน" ผู้หญิงเริ่มที่จะรีด, เย็บ, รื้อในตู้เสื้อผ้า, รู้ดีว่าทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในวันพรุ่งนี้ บ่อยครั้งที่อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ที่ผู้คนนั่งอยู่หน้าทีวีและดูตัวอย่างเช่นภาพยนตร์ที่ได้รับการเฝ้าดูมานานและรู้เนื้อหาได้ดี ถ้าอยู่ในสถานะนี้คนยังสามารถหลับไปได้เขาตื่นขึ้นมาทุกๆสองชั่วโมงซึ่งมักจะมาจากฝันร้าย นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณกำจัดความคิดที่น่ารำคาญในยามเย็นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ลองจินตนาการว่าใต้เตียงของคุณมีกล่องใหญ่หรือลำต้นเป็นไม้ ความเครียดต้องได้รับการจัดการ "นักวิทยาศาสตร์กล่าว ความลำบากสามารถขับไล่คนออกจากร่อง แต่ไม่เหมือนสัตว์เรามีอิสระที่จะเลือกที่จะจมน้ำตายในทะเลที่มีปฏิกิริยาเครียดหรือดึงสารอาหารที่จำเป็นออกมาจากประสบการณ์และนำเอาสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์มาให้เรา ค่อยๆเปิดฝาขึ้นและพับไว้ในสิ่งที่คุณกำลังทรมานโดย: ความตื่นเต้นในการเจรจาธุรกิจในวันพรุ่งนี้ความกลัวที่จะลืมเกี่ยวกับการประชุมที่สำคัญรายงานทันเวลา เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณสามารถเปิดฝาและรับความกังวลของคุณได้หากต้องการ บางคนต่อสู้กับความเครียดตลอดชีวิตของพวกเขา แต่จับอยู่ในสูตรตัวเอง อนิจจาความเครียดของหมวดหมู่แรกคือราคาภาษีความคิดริเริ่มของเจ้าหน้าที่สภาพอากาศลักษณะนิสัยและตัวละครของคนอื่น ๆ เกือบจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แน่นอนคุณสามารถประสาทและสาปแช่งเกี่ยวกับไฟฟ้าดับหรือไดรเวอร์ไม่ดีที่สร้างการจราจรติดขัดที่สี่แยก แต่นอกเหนือจากการเพิ่มความดันโลหิตและความเข้มข้นของอะดรีนาลีนในเลือดคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไร การผ่อนคลายกล้ามเนื้อการทำสมาธิการออกกำลังกายด้วยลมหายใจหรือหลักการของการคิดอย่างมีเหตุผล (การหาช่วงเวลาในเชิงบวก) "การต่อสู้" กับความเครียดหมายถึงการทำหน้าที่ต่อต้านร่างกายและปฏิกิริยาป้องกันตามธรรมชาติ ต่อสู้กับร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้อง - ควรเป็นเพื่อนและให้ความร่วมมือและจากนั้นเขาจะขอบคุณคุณด้วยความกตัญญู ศาสตราจารย์จิตวิทยายูริ Shcherbatykh เสนอระบบทั้งหมดเพื่อเอาชนะความเครียด ในความเห็นของเขาเป็นสิ่งแรกที่จำเป็นในการกำหนดชนิดของมาตรการกระตุ้นที่มีส่วนเกี่ยวข้อง
ในสถานการณ์ความตึงเครียดที่ดูเหมือนจะเป็นที่ทนไม่ได้กับเราเราต้องการที่จะทำให้คนโง่เครียดมากที่สุดเพื่อที่ปัญหาจะสิ้นสุดลงเร็วขึ้น ผล - รอบใหม่ของความเครียดและการเข้าเย็นปิด นี่เป็นข้อผิดพลาดหลัก ไม่จำเป็นต้องเครียด แต่ผ่อนคลายและถ้าเป็นไปได้สนุก แรงกดดันของประเภทที่สามเป็นปรากฏการณ์ที่ตัวเราเองกลายเป็นปัญหา (เพราะความเครียดไม่ใช่เหตุการณ์ แต่เป็นปฏิกิริยาของเรากับเรื่องนี้) ตัวอย่างเช่นความห่วงใยในอนาคต (จากความคิดครอบงำ "ฉันปิดเหล็กหรือไม่?" เพื่อความกลัวความตาย) และประสบการณ์จากอดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บทบาทสำคัญที่นี่ไม่ได้เป็นจริง แต่โดยการตั้งค่าภายใน คุณจำเรื่องเช็กฮอฟเรื่อง "ความตายของเจ้าหน้าที่" ซึ่งใน "ชายหนุ่ม" ที่ตั้งใจจะจามที่ศีรษะล้านนายพลตายด้วยความกลัวหรือไม่? ถ้าดูเหมือนว่าคุณจะรู้ว่าชีวิตของคุณไม่มีทางแย่ลงและทำให้คุณรู้สึกกังวลและนำไปสู่ความเครียดแล้ว ... บางทีมันอาจจะดูเหมือนคุณเท่านั้น? บทบาทของสิ่งเร้าถูกอ้างโดยมวลของเหตุการณ์ แต่ปัจจัยความเครียดจะเป็นสาเหตุของมัน - ขึ้นอยู่กับทางเลือกของคุณเท่านั้นหมวดที่สองรวมถึงความเครียดที่เราไม่เพียง แต่สามารถ แต่ควรมีอิทธิพล นี่คือความผิดพลาดของเราไม่สามารถกำหนดเป้าหมายและกำหนดลำดับความสำคัญไม่สามารถจัดการเวลาได้ หากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกจะมีเพียงคำแนะนำเดียวเท่านั้นเพื่อเก็บรวบรวมพินัยกรรมไว้ในกำปั้นและเริ่มวางแผน เพื่อประโยชน์ในการทดลองคุณสามารถลองทำงานที่ไม่เร่งด่วนได้ก่อนหน้านี้และดูว่าจะสะดวกและน่าสนใจมากแค่ไหน และเพื่อกระตุ้นความคิดของคุณให้ใช้เป็นเกม แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้านี่ดีกว่า? ให้รางวัลตัวเอง: "ฉันต้องทำงานนี้ในสองวันต่อมาหลังจากเสร็จสิ้นแล้วฉันจะซื้อตัวฉันฉันจะปล่อยให้ตัวเองฉันจะทำเพื่อตัวเอง ... สิ่งที่พึงปรารถนา" ดังนั้นเราได้กล่าวถึงความเครียดของกลุ่มแรกและกลุ่มที่สอง (สถานการณ์ที่เราไม่สามารถ / ควรและควรมีอิทธิพล)