และส่วนเกินของพวกเขานำไปสู่การไม่เพียง แต่จะเป็นโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดตีบ ตัวอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสาหัสเช่นเดียวกับแคลอรี่ตัวเองสำหรับเอวของเรา ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณฟังคำแนะนำของเรา คุณจะแข็งแรงและดูมีพลังมาก คาร์โบไฮเดรตจากการที่คุณเพิ่มน้ำหนักเป็นอันตรายมาก
ข้อความในขวด
ผู้ผลิตมักจะ "ซ่อน" คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเพื่อให้ได้ชื่อที่สวยงามและคลุมเครือบนฉลาก หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม:
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง / น้ำเชื่อมข้าวโพด;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- ฟรุกโตสกลูโคสเดกซ์โทรสแลคโตสซูโครส;
- น้ำเชื่อมข้าว, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล;
- น้ำตาลทรายแดง / panach น้ำตาลและพันธุ์ของมัน (demerara หลวมบาร์เบโดส / muskovado กังหัน);
- น้ำตาลประดิษฐ์, น้ำตาลทราย, น้ำตาลผง
- น้ำเชื่อม / กากน้ำตาลมอลต์น้ำผึ้ง
อะไรกับอะไรเมื่อไหร่?
คาร์โบไฮเดรตที่กินคาร์บอนไดออกไซด์ที่ซับซ้อนเป็นเรื่องง่ายกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และส่วนเล็ก ๆ คุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่ทำให้อินซูลิน "ตื่นขึ้น" เปล่า ๆ และเขาจะไม่ถ่ายโอนน้ำตาลให้เป็นไขมันและเก็บไว้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยลดความเสียหายจากคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและได้รับประโยชน์สูงสุดจากคนที่ยากลำบาก ถ้าคุณอยากกินอะไรที่หวานหรือ floury เริ่มกินโปรตีนแล้วกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและปล่อยให้คาร์โบไฮเดรตเป็นของหวาน ก่อนอาหารกลางวันกินอาหารที่มี GI 50-55 ในช่วงบ่าย - ไม่เกิน 35
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: "for" และ "against"
อาหาร Atkins, ระบบ Montignac, อาหารของดร. Perricone, เครมลิน ... ทุกพันธุ์เหล่านี้ของคาร์โบไฮเดรตต่ำสูญเสียโครงการเป็นเวลาหลายปีจะไม่สูญเสียความนิยมของพวกเขา และไม่น่าแปลกใจเลยว่าหลังจากที่ไม่รวมแป้งและน้ำตาลจากอาหารและลดการบริโภคผักและผลไม้หวาน (beets, corn) เรากระตุ้นให้ร่างกายกินไขมัน อาหารโปรตีนเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยเนื่องจากในกรณีที่ไม่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงพอร่างกายจะเริ่มได้รับน้ำตาลไม่เพียง แต่จากไขมันเท่านั้น แต่ยังมาจากกล้ามเนื้อ ฝ่ายตรงข้ามของอาหารดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงการโหลดมากเกินไปในไตและตับซึ่งต้องทำงานในโหมดฉุกเฉินเพื่อเอาออกจากเลือดผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของกรดไขมัน: ร่างกายคีโตน เพื่อไม่ให้ตัวเองสูญเสียพลังงาน แต่ยังไม่ฟื้นตัวแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้ อาหารเช้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแสนอร่อยเหมือนเดิม แต่มีขนาดครึ่งหนึ่งของอาหารกลางวันและอาหารมื้อเบา ๆ โปรดจำไว้ว่ากฎหลัก: มากขึ้นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและ / หรือแป้งกลั่นและเส้นใยน้อยที่เป็นอันตรายมากขึ้นก็คือสำหรับร่างกายของเรา คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายถูกดูดซึมได้เร็วกว่าแป้งที่ย่อยยับครั้งแรกโดยเอนไซม์