ง่ายแค่ไหนลุกขึ้นในตอนเช้าในฤดูหนาว

คนส่วนใหญ่ในช่วงต้นฤดูหนาวตื่นขึ้นมาจะได้รับด้วยความยากลำบากมากจึงกลายเป็นความเจ็บปวดความเจ็บปวด ตัวแทนหญิงไม่เคยจัดการที่จะเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มขึ้นช่วยให้ตัวเองบางเวลามากขึ้นที่จะแช่ในเตียง นี้ใช้ไม่เพียง แต่ในชีวิตประจำวัน แต่มักจะวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ใช่เหตุผลที่ว่ากันว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่แบบเดียวกับที่คุณทำ จะเป็นอย่างไร? พิจารณาเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างง่ายดายและร่าเริงในอารมณ์ที่ดี

อารมณ์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก

ทุกคนรู้ว่าการขึ้นต้นปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวมีปัญหาบางอย่าง ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกในตอนเช้าอย่าพยายามสู้กับมันลองในทางตรงกันข้ามมันหวานที่จะยืดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ การพยายามเอาชนะตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมาก นี่เป็นเรื่องยากมาก แต่ในกรณีที่ทุกสิ่งทุกอย่างทำงานได้คุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเพราะคุณสามารถรู้สึกถึงพลังอำนาจที่แท้จริงของคุณและได้รับความสุขอันใหญ่หลวงจากสิ่งนี้

ในตอนเช้ายืนอยู่หน้ากระจกสยองขวัญและขอให้ตัวเองมีวันที่น่ารื่นรมย์และพูดว่า "วันนี้เป็นวันที่ดีและฉัน - ที่สุด!" ทัศนคติต่อตัวคุณและคนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณโดยตรง ยิ้มหลังจากที่มีมาทุกเช้าวันใหม่เฉพาะกับคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่อารมณ์จะมาพร้อมกับวันมา

Nedosepsum ไม่ผ่านตัวเอง

นักวิทยาศาสตร์ชาวโคลัมเบียได้แสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับมีความสามารถในการกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในหมู่คนที่หลับไม่ได้นานเกินสองหรือสามชั่วโมงระดับความอ้วนสูงกว่าคนที่มีระยะเวลาในการนอนหลับถึง 73% และ 23% ของคนที่นอนหลับรวมเป็นเวลาหกชั่วโมงยังยกขึ้น

ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลับไปกับความคิดที่ว่าวันที่จะมาถึงนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีและคุณจะสามารถบรรลุสิ่งที่มือของคุณพลาดไปนาน

ควรให้ความสนใจกับความจำเป็นในการนอนหลับให้เพียงพอ หลังจากการขาดการนอนหลับทำให้ประสิทธิภาพลดลงและอารมณ์ไม่ดี การนอนหลับจะเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นในชุดที่สะอาดของคานนอน, แผ่สดชื่น ห้องควรมีการระบายอากาศล่วงหน้าหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งการนอนหลับให้กับคุณจะเร็วขึ้นมาก การนอนหลับที่มีสุขภาพดีต้องเป็นไปตามกฎต้องมีระยะเวลาแปดชั่วโมง

ค่าใช้จ่ายที่สำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบง่ายๆช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่รอคอยมานาน พยายามที่จะยืดขามือและลำตัวของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวันทำงานแรก

ตามการศึกษาล่าสุดเช่นฮอร์โมนเช่น sarserotonin ช่วยกระตุ้นอารมณ์ดีเนื่องจากเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยม ส่งเสริมการพัฒนาสารนี้ให้เดินน้อย ๆ หรือออกกำลังกายแบบไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย

คุณต้องสังเกตมาตรการนี้เสมอ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการที่ความเครียดในตอนเช้ามากเกินไปอาจไม่ปลอดภัยต่อสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ สิ่งที่เกิดขึ้นคือในตอนเช้าของวัน serotonin antipode - cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดผลิตในปริมาณมาก เนื่องจากปริมาณมากเกินไปในช่วงเช้าจะเพิ่มการผลิตเป็นสองเท่าซึ่งสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

ขั้นตอนการทำน้ำ

เป็นวิธีที่ทำให้ชุ่มชื่นและสดชื่นซึ่งช่วยฟื้นฟูและกระตุ้นร่างกาย คุณสามารถใช้ฝักบัวอาบน้ำแบบปกติหรือแบบตรงกันข้าม ประการแรกมันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นและประการที่สองจึงสนับสนุน tonusorganism และยังเปิดรูขุมขนของผิวแข็งเกิดขึ้น

เนื่องจากเรามีวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรมต่างๆห้องอาบน้ำฝักบัวจะช่วยกระตุ้นพลังให้กับเราเป็นเวลานาน ในตอนเช้าขอแนะนำให้ล้างด้วยน้ำเปล่า แต่ด้วยก้อนน้ำแข็ง แทนน้ำคุณสามารถแช่แข็งชาเขียวหรือน้ำว่านหางจระเข้

คอนทราสต์มีผลต่อข้อต่อและหลอดเลือด ในทางเดียวกันการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย คอนทราสตูลอาบน้ำยังมีประโยชน์สำหรับการทำความสะอาดผิวเพราะภายใต้อิทธิพลของน้ำอุ่นรูขุมขนขยายตัวและเมื่อเย็นอัด

การขยายตัวและการหดตัวของหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นช่วยเพิ่มกระบวนการผลิตในเนื้อเยื่อและอวัยวะช่วยให้ร่างกายของเราขับสารพิษ เป็นมูลค่า noting ว่านักวิทยาศาสตร์ได้ระบุความสัมพันธ์ระหว่างความบริสุทธิ์ทางจริยธรรมและทางกายภาพ

การพักผ่อนที่ดีเป็นเรื่องสำคัญมาก

ยากมากที่จะเข้าสู่จังหวะการทำงานในวันจันทร์เพื่อไม่ให้เกิดความกังวลใจจากความคิดของสัปดาห์การทำงานที่จะมาถึงคุณจำเป็นต้องสร้างช่วงเย็นก่อนเช่นว่าจะใช้ความคิดทั้งหมดของคุณกับสิ่งที่น่าสนใจและน่ารื่นรมย์มากขึ้น

เตรียมเทคนิคสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึงอาจเป็นช่วงบ่ายหยิบเสื้อผ้ารองเท้าและเอกสารที่จำเป็น และตอนเย็นมีมูลค่าการอุทิศสิ่งที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นเช่นที่ชื่นชอบ คุณสามารถสนุกสนานและเพลิดเพลินไปกับช่วงเย็นได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ในช่วงสัปดาห์การทำงานถัดไปคุณจะได้รับความอบอุ่นจากความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ เย็นวันอาทิตย์สามารถวางแผนได้ว่าจะไปเที่ยวชมโรงละครโรงหนังหรือบางทีอาจจะเป็นการเดินทางไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ

อาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ

ในตอนเช้าคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณค่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก Dietitians เชื่อว่าอาหารเช้าควรจะอยู่ในครึ่งชั่วโมงจากช่วงเวลาของการตื่น เป็นประโยชน์ที่ทราบว่าในปริมาณมาก serotonin พบในข้าวโอ๊ต, กล้วย, ช็อคโกแลต, เฮเซลนัท, วอลนัท, ถั่วลิสง, สตรอเบอร์รี่, วันที่

คนที่ทำงานเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมทางปัญญามีประโยชน์มากในตอนเช้า อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตก็มีความสามารถในการเพิ่มระดับ serotonin

ชาหรือคาเฟ่?

กาแฟควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการมีคาเฟอีนในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าชาเขียวซึ่งมีคาเฟอีนเป็นจำนวนมากสามารถช่วยในการตื่นนอนได้ดี