จะยับยั้งตัวเองและไม่ร้องไห้ได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

น้ำตาเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติต่อปัญหาความเศร้าโศกหรือความเครียด แต่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการแสดงให้คนอื่นเห็น ไม่เป็นการง่ายที่จะยับยั้งเมื่อมีการกลบเกลื่อนหรือโกรธ ในบทความนี้เราได้รวบรวมเทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการจริงๆ หลังจากอ่านเนื้อหาของเราแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีปฏิบัติตน!

อย่าร้องไห้เมื่อต้องการจริงๆ - ออกกำลังกาย

นักจิตวิทยาแนะนำให้เน้นการหายใจในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นทางอารมณ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณต้องการร้องไห้จากการดูถูกการหายใจของคุณจะสับสนและเร่งและในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความตกใจที่รุนแรงคุณจะไม่มีอากาศเหลือสักระยะหนึ่ง เพื่อให้สงบตัวเอง - คุณจำเป็นต้องสงบการหายใจของคุณ คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะร้องไห้? ยกคางและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งผ่านจมูกหายใจออกทางปาก วิธีนี้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่เรียกว่าก้อนในลำคอ พยายามนับการเคลื่อนไหวของการหายใจของคุณจินตนาการว่าอากาศเติมปอดของคุณได้อย่างไร ก้อนที่ไม่พึงประสงค์ในลำคอของคุณจะช่วยในการลบคู่ของจิบน้ำหรือชาเย็น ถ้าไม่มีของเหลวอยู่บริเวณใกล้เคียง: กลืนหลาย ๆ ครั้ง และอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ

ถ้าน้ำตาไหลเข้าตาคุณจะกะพริบตา มันไม่คุ้มค่าที่จะเช็ดดวงตาของคุณชี้แจงสิ่งที่ดีอื่น ๆ ที่คุณจะทำลายการแต่งหน้าของคุณ! มองลงไปแล้วเงยดวงตาขึ้นมองไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าน้ำตาจะหายไป นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้คุณคลุมดวงตาไว้สักครู่

นอกจากนี้คุณยังสามารถหันเหความสนใจจากความคิดอันไม่พึงประสงค์ด้วยการกระทำทางกายบางอย่าง คุณสามารถยกตัวอย่างเช่นกัดริมฝีปากหรือยึดกำปั้นไว้ แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยอึดอัดความสามารถในการแปลความสนใจของคุณ หากมีบุคคลที่คุณไว้วางใจหรือคนที่ตระหนักถึงสภาวะทางจิตใจของคุณ - ฝ่ามือของคุณสามารถเป็นกำลังใจได้

โดยวิธีการที่ยังช่วยให้สงบลง! นอกจากนี้คุณไม่สามารถร้องไห้และหาวได้ในเวลาเดียวกัน! การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากและจะไปสู่ระบบประสาทของคุณให้ดี!

วิธีการตอบคำหยาบคายได้อย่างถูกต้องโปรดอ่าน ที่นี่

วิธีที่จะไม่ร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม - การออกกำลังกายทางจิตวิทยา

เพื่อที่จะไม่ร้องไห้ในเวลาที่ไม่ถูกต้องให้คิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณสนใจ วิธีการเกี่ยวกับการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ในหัวหรือทำซ้ำตารางการคูณ? คุณจะไม่เพียง แต่มุ่งความสนใจไปที่มันเท่านั้นดังนั้นยังทำให้สมองทำงานด้านซ้ายซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการดำเนินงานด้านการคำนวณ อารมณ์ - การควบคุมด้านขวา; กระตุ้นการทำงานของซีกโลกทั้งสองของสมองคุณมีประสิทธิภาพสามารถปิดกั้นการไหลของอารมณ์ ถ้าคณิตศาสตร์ไม่ได้เป็นม้าของคุณจำคำพูดของเพลงที่คุณชื่นชอบหรือแม้กระทั่งน้ำให้ตัวเอง ทำนองควรจะสนุกและคำพูดของเพลงเป็นบวก

วิธีการทางจิตวิทยาที่สองมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องจำสิ่งที่ตลก แน่นอนว่าจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นบวกเมื่อน้ำตาไหลเข้าตาคุณไม่ใช่เรื่องง่าย นักจิตวิทยาให้คำแนะนำในกรณีดังกล่าวเพื่อให้คุณระลึกถึงรายการตลกจากภาพยนตร์หรือสถานการณ์ตลก ๆ จากชีวิตของคุณซึ่งคุณจะจดจำในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ทางอารมณ์ พยายามที่จะยิ้ม!

กระตุ้นให้ตัวเองไม่ร้องไห้! ตัวอย่างเช่น "ถ้าฉันจ่ายเจ้านายจะคิดว่าฉันอ่อนแอ" หรือ "คนที่ไม่คุ้นเคยจะเห็นว่าฉันไม่ทราบวิธีการปฏิบัติตนในมือของฉัน" บอกตัวเองว่าคุณมีความแข็งแกร่งและเป็นสิ่งสำคัญที่จะพิสูจน์มัน!

อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด แล้วหนังเรื่องที่คุณอยากดูเป็นเวลานานล่ะ? และอาจมีหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านบนชั้นวาง - ถึงเวลาแล้ว! ถ้าคุณชอบวิถีชีวิตที่ใช้งาน - ไปเดินเล่นหรือไปที่สนามกีฬา! การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ บอกตัวเองว่า: สถานการณ์เป็นเช่นนั้นและฉันต้องคืนดีกับมัน อย่าตำหนิตัวเองเพื่ออะไร การกรีดร้องในที่ทำงาน - ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตำหนิอะไรบางอย่างบางทีเจ้านายก็มีอารมณ์ไม่ดี! สามีโกรธเพราะเขาถูกตัดขาดโดยบางชนิดของถนน boor

ตอนนี้คุณรู้ว่าจะไม่ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ แข็งแรง!